11 експертни съвета как да спрете да се харесвате на хората и да започнете да правите това

Доволен ли сте от хората и имате ли проблеми с отказването? Измъчвани ли сте от идеята, че някой може да не ви хареса? Искам да ви помогна да спрете хората да се харесват.



Съдържание

  1. Има ли личност на удоволствие от хората?
  2. 10 признака, че сте удоволствие от хората
  3. 11 начина да спрете да радвате
    1. # 1: Позволете ми да се върна при вас
    2. # 2: Добавяне на забавяне
    3. # 3: Започнете с малки не
    4. # 4: Спри да казваш, че не мога
    5. # 5: Пренапишете вашата история
    6. # 6: Знайте целите си
    7. # 7: Отървете се от токсични хора:
    8. # 8: Спрете да се извинявате
    9. # 9: Оптимизирайте извинението си
    10. # 10: Разгърнете вътрешната си проверка
    11. Как да бъдем щастливи
    12. # 11: Ти не си пица

Защо винаги търся валидиране? Защо хората не ме харесват? Как мога да спра да се харесвам на хората?

Ако това ви звучи познато, не сте сами.



Преди години, като възстановяващ се неудобен човек, бях тотално изгорен от хора.

Нямах страхотно приятели , Не можах да запаля невероятен разговор , Непрекъснато се чувствах пренапрегнат.

Приятен за хората комикс за момиче, което излиза да яде сандвичи, но ги мрази.

Казвах да на всичко ... и на всички.





Време е да намерите гласа си, да зададете границите си и да спрете да се харесвате на хората. Тук става въпрос за възможността да поемете контрола над собствения си живот!

Единственият човек, когото искам Вие да се моля е Вие .

Какво е угодно на хората? (Определение)

Човек яде пица с думата Какво е угодно на хората?

Удоволствието от хората е някой, който усилено се опитва да направи другите щастливи. Те често се стараят да угодят на някого, дори ако това означава да им отнемат ценното време или ресурси. Хората, които харесват, често действат по начина, по който го правят, поради тяхната несигурност и липса на самочувствие.





Според Д-р Сюзън Нюман , хората, които харесват, искат всички около тях да бъдат щастливи ... и те ще направят всичко необходимо, за да ги запазят такива.

Те често могат да бъдат перфекционисти, репетирайки какво ще кажат преди телефонно обаждане , стилизирайки косата си педантично в огледалото и прекарвайки часове в сърфиране в интернет за перфектния смартфон, който ги определя.

За някои казването на „да“ е навик.

- Д-р Нюман

За други това е почти пристрастяване. Постоянното потвърждаване, получено от това да бъдеш доволен от хората, ги кара да се чувстват като необходими и полезни.



Има ли личност на удоволствие от хората?

Да! Вашата личност НЕ е избор. Хората с по-добро съгласие са склонни да бъдат по-склонни към хора, приятни от другите типове личност. Имате ли личност на удоволствие от хората? Разберете, като вземете нашия Голям 5 тест за личността по-долу:

Участвайте в теста

10 признака, че сте удоволствие от хората

10 признака, че сте удоволствие от хората инфографика

Свързано ли е нещо от това с вас? Ако чувствате, че сте харесвали хората и искате да спрете, има надежда.



Без повече шум, ето какво можете да направите, за да започнете да казвате „не“ на другите и да кажете „да“ на себе си:

11 начина да спрете да радвате

# 1: Позволете ми да се върна при вас

Ето моята любима фраза, приятна за хората:

Нека се върна при теб.

Един човек казва на приятеля си:

Изключително трудно е да се каже „не“ на лична молба на някой друг; още по-трудно е, когато сте приятели на хората.



Така че, когато приятелка ви помоли да й помогнете да намери нов тоалет, вие по подразбиране сте сигурни. И тогава агонизираш по-късно: защо казах „да“ !?

Или когато колега ви помоли да станете част от техния проект, вие ще кажете „добре“, но веднага след това ще съжалявате. Тогава сте ядосани както на тях, така и на себе си, че сте казали „да“.

Ето ключа: Забавете не (или дайте добре обмислено да).

КРИТИЧНО е хората, които харесват, да НЕ дават отговор веднага.

Направете правило за себе си, че ако някой ви поиска нещо, вашият отговор по подразбиране винаги е: Нека се свържа с вас.

Можете да кажете, че трябва да проверите графика си, списъка със задълженията или съпруга си. Направете всичко, което трябва да направите, за да си купите малко време, тогава ще имате малко място да помислите и да отговорите на имейл или текст с учтиво не.

Това е много по-лесно, отколкото да го правите лично. И ви дава време да направите правилния избор.

Запомнете: верният отговор, Нека се върна при вас винаги е най-добре.

# 2: Добавяне на забавяне

Спри се!

Само за 50 до 100 милисекунди.

Това малко време е всичко, от което се нуждаете, според 2014 Проучване на Колумбийския университет , за да вземете по-добри решения.

Това може да е първото научно изследване, което оправдава отлагането.

- д-р Teichert

Проучването, озаглавено Хора оптимизират вземането на решения, като забавят началото на решението, показва, че човешкият мозък се нуждае от само 50 до 100 милисекунди, за да фокусира вниманието си върху съответната информация и да блокира всички разсейващи фактори.

Това е особено вярно за хората, които харесват, тъй като може да бъде автоматична реакция просто да се каже „да“ на всички искания от тях.

Така че за хората, които харесват, това означава да направят малко по-дълга пауза, преди да вземете каквото и да е решение за заключване на задълженията.

И не се притеснявайте за тишината! Мълчанието е напълно нормална част от всяко социално взаимодействие и дори ви кара да изглеждате по-уверени и мощен !

# 3: Започнете с малки не

човек налива вино на приятеля си и казва,

Понякога е трудно да накарате студена пуйка да се хареса на хората, така че започнете с малки не. Най-лесните малки не се случват в чат или текст, тъй като имате време да отговорите.



Само като кажете „не“, можете да се концентрирате върху нещата, които са наистина важни.

- Стийв Джобс

Можете също така да опитате да кажете „не“ на тези сценарии:

  • когато сервитьорка попита дали искате да поръчате питие с храната си
  • на родител, който иска да се обажда по видео waaaay твърде често (или твърде дълго)
  • Ако стар приятел ви покани на парти
  • когато an амбивалентен приятел ви моли за вечеря.
  • всеки път, когато продавач от врата до врата почука

И дори не е нужно да казвате направо „не“. Можете също да опитате предлагащи алтернативи.

С други думи, не е нужно да отхвърляте направо никого - можете да предложите различно решение, което може да задоволи както вас, така и другия човек, с когото сте:

  • Сервитьорката пита дали искате да поръчате питие с храната си? Опитвам: Какво ще кажете за само чаша вода (или пълнене на сода)?
  • Стар приятел ви кани на парти? Опитвам: Ще опитам, но може би ще закъснея малко.
  • Амбивалентен приятел ви моли за вечеря? Опитвам: Какво ще кажете за бърза следобедна разходка?
  • Продавачът от врата до врата чука? Опитвам: Мога ли да сваля номера ви и да се свържа с вас по-късно?
  • Голямо разстояние партньорът иска да ви се обажда всеки ден? Опитвам: Какво ще кажете за всеки друг ден?

Искате ли наистина да се научите как да бъдете социално уверени? Давам цял урок в книгата си Captivate: Науката за успех с хората . Един от най-добрите начини да спрем да харесваме хората е да се научим как да се освободим от социалната тревожност и да получим повече увереност.

Целта ми е да да ви даде правилните формули за решаване на ВСИЧКИ проблеми на вашите хора.

Ще научите например ...

пленете, пленете книга, Ванеса ван Едуардс
  • Как се работи в стая: Всяка партия, събитие в мрежа и социална ситуация имат предвидима карта. Открийте сладкото място за осъществяване на най-много връзки.
  • Как да четем лица: По-лесно е, отколкото си мислите, да четете бързо изражения на лицето и да ги използвате, за да предсказвате емоциите на хората.
  • Как да говоря с всеки: Всеки разговор може да бъде запомнящ се - след като научите как определени думи генерират хормона на удоволствието, допамин, в слушателите.

Знам какво е чувството да си приятен за хората. Ето моят бонус за вас:



безплатна глава за пленяване

# 4: Спри да казваш, че не мога

Татко се кара на детето си, докато казва,

Най-голямата грешка, която може да направи даден угодник, е да не каже не, а по-скоро как те казват, че не.



  • Не мога да отида на партито
  • Не мога да направя този проект
  • Не мога да говоря с теб в момента

Тези примери канят някой да каже: Но защо? и ще ви избута по вашите граници.

Токсични хора и фалшиви приятели ЛЮБОВ да разширява границите. Те казват,

  • Ще бъде бързо!
  • Просто елате за малко.
  • Обещавам, че няма да е голяма работа.

Проучване от 2012 г., публикувано в Списание за потребителски изследвания установи, че казвайки, че не вместо, не мога да позволя на участниците изящно да излязат от нежелани ангажименти.

Защо? Тъй като не го правя, не е много по-мощен, отколкото не мога ... той също така изключва токсичните хора по-бързо.

Не установявам ясна граница, което ви кара да звучите много по-уверено и ясно в намеренията си. От друга страна, хората, които казват, че не мога да изглеждам, че дават оправдание и може да имат място за размахване.

Опитайте да кажете, че не го правя:

  • Не искам да ходя на партито.
  • Не искам да си взема вечерята.
  • Не искам да говоря сега.

Ето едно приятно за хората предизвикателство: Следващият път, когато имате задължение, което не искате да изпълнявате, кажете, че не го правя.

# 5: Пренапишете вашата история

Момче пише в книгата си и казва:

Добре, време е за момент, който да се поклати.



Искам да си помислите за време, в което сте изкарали шега или сте се опитали да бъдете забавни, и никой не се смее. Или може би време, в което усилено се опитвахте да бъдете взети на сериозно и бяхте напълно игнорирани.

Помните ли конкретен сценарий? Как ви накара да се почувствате? Смутен ли? Разтревожен, неспокоен? Нервен?

Добре!

Защото ето къде можете променете историята си.

Според Американска психологическа асоциация , беше проведено проучване, в което 269 възрастни и 125 студенти разказаха отворени истории за значими времена от живота си:

  • След това историите бяха разпределени в 2 различни категории: истории с последователности за обратно изкупуване, в които лошите събития имаха добри резултати, и истории с последователности на замърсяване, в които добрите събития имаха лоши.

И ето къде тази история се отнася за ВАС: изследователите откриха това хората, които разказваха истории с повече последователности на изкупуване, бяха по-щастливи от тези, които не го направиха.

Това означава, че те пренаписаха разказа им.

Сега се върнете към вашия момент на пресичане. Помислете за хората около вас по това време и се запитайте:

  • Как ги накарах да се чувстват?
  • Смееха ли се или придобиха стойност?
  • Дали ги е грижа изобщо?
Как да попитате някой за пример за хората, които харесват

Искам да премахнете фокуса от себе си. Когато имате лош спомен, че не сте се справили с хората - моля, това не е почукване срещу вас самите. Няма нищо лошо с теб.



Ето моят много личен пример. Наистина ми е трудно да напиша това, но се надявам да помогне.

Ходя на местен клас по фитнес. Един ден в клас учителят реши, че всички ще изминем миля (състезание за време), за да започнем класа. Имам ужасни спомени от бягането на миля. Наистина бях с наднормено тегло като дете и тийнейджър и си спомням, че имах ужасно социално безпокойство и хипервентилация по време на седмичните часове по физическо натоварване.

Трябваше да кажа: Не, благодаря! Но вместо това, като удоволствие на възстановяващите се хора, изчаках реда си за бягаща пътека. Докато чаках, имах всякакви отрицателни вътрешни закачки. Бях се порицавал, че съм разтревожен - всъщност мога да пробягам миля сега и да го правя редовно, но моментът и аспектът на публичното състезание бяха супер задействащи.

Дойде и моят ред.

Нито една минута и бях започнал наистина да се доработвам. Започнах да усещам пристъп на паника. Слязох от бягащата пътека и моят добронамерен учител дойде да ме насърчи. Тя всъщност натисна бутона ми за темпо по-бързо без мое разрешение!

Изплаших се, но не казах не. И все пак не казах не ...

Завърших милята и се разплаках. Учителят ми беше объркан. Бях доработен и надут, мразя това! Толкова мразя това! и хукна към банята.

Има три неща, които искам да обясня за тази история.

# 1: Трябваше да кажа не. Не го направих, защото имах стара история за изминаването на милята, която беше от много отдавна. В началното училище буквално трябваше да избягаме мили. Много пъти се опитвах да се измъкна, но това не беше опция. Въпреки че като възрастен лесно бих могъл да кажа не, не го направих, защото старата ми история все още вървеше текущата ми история.

# 2: Веднага след като часът приключи и се успокоих, започнах да пренаписвам историята си за милята. Започнах да се самоизмервам на мили. Поканих доверен приятел на приятелски пробег. Измервахме времето си. Започнах да пренаписвам това като здравословна конкуренция.

# 3: Моят учител. Тя си вършеше работата. И всъщност, след като се успокоих, разбрах, че съм извикал в лицето й, мразя това! Толкова мразя това! и бях СУПЕР смутен. Ако на първо място бях казал „не“, никога нямаше да имам такъв отговор. Седмици наред се мъчих да й се извиня за изблика си. Накрая, един съдбовен ден, се приближих до нея. Ето как протече това:

Аз: Хей Кали? Мога ли да ви се извиня за нещо? Преди няколко седмици викам на теб след бягането от 1 миля и се чувствам наистина много зле. Това беше някакво задействане за мен и аз го извадих на теб. Трябваше да кажа не на тази дейност.

Учител: О, леле, дори не си спомням това да се е случило. Няма никакъв проблем!

Хм, какво ?! Дори не си го спомни !? Бях се измъчвал за това, а тя не се интересуваше. Пренаписах и тази история.

Когато пренаписвате историята си, опитайте се да помислите за реалността, истината, емоциите, положителното, основното израстване. Научихте ли нещо? Как се възползвахте? Каква стойност предложихте на другите? Как този опит ви промени към по-добро?

Когато се научите да поемате контрола върху собствената си история, ще се чувствате много по-добре да угаждате на себе си, отколкото на другите.

# 6: Знайте целите си

Очакване: Големи, големи мускули. Реалност: Нищо.

Много по-лесно е да кажете „не“ на молбите на други хора, когато знаете на какво казвате „да“ в живота си.



Да кажеш „не“ е по-лесно, когато имаш много страхотни неща, на които да кажеш „да“.

Веднъж седмично сядам и преоценявам дългосрочните и краткосрочните си цели за седмицата. Искам да знам какво правя тази седмица, което ме приближава до мястото, където искам да бъда след 5 години.

Когато имам това ясно в главата си, е много по-лесно да кажа не на молба, защото сега трябва да отделя време за целите си.

Например миналата година ходих на ТОНИ подкасти. Беше много забавно, но източваше. Но наистина, наистина ми беше трудно да кажа не. Обичах всички тези предприемачи! Исках да ги подкрепя! Но не можах. Така седмица след седмица казвах „да“ и се резервирах.

След това имах идея за голям бонус за моя курс People School. Исках да напиша плановик за връзки за ученици, които да водят списания за важните хора в живота им. Страхотен! Но много работа. Имах нужда от часове и часове, за да изработя извивките и да събера нещо невероятно.

Знаеш ли какво забелязах?

Казването на не стана много по-лесно! Сега всяко не беше „да“ за моя плановик.

Така че въпросите ми към вас са:

  • Къде искате да бъдете след 5 години?
  • Какво правите в момента, за да стигнете до там?
  • За какво искате да отделите място?
  • На какво искате да кажете „да“?

Тези отговори ще ви улеснят да се съсредоточите върху себе си.

Ако имате проблеми с познаването на целите си, разгледайте нашето крайно ръководство за това как да станете най-добрата версия на себе си:

Стани най-добрият ти

# 7: Отървете се от токсични хора:

Момиче предлага на своя приятел флакон с отрова и казва:

Докато четете тази статия, има ли конкретен човек, за когото сте мислили? Някой, който постоянно ви моли за неща, в които сте засмукани? Някой, който си губи времето и енергията?



Не се притеснявайте - не сте сами. Всички сме били там и ще продължим да имаме токсични хора, които влизат в живота ни, правейки своите малки пакости и оставяйки след себе си вече нанесените щети.

Освен ако вие знаете как да ги забележите!

Ако имате токсичен човек, моля извадете ги! Вижте публикацията ми за 7-те вида токсични хора или гледайте безплатното ми обучение за това как да се справяте с трудни хора на работното място.

# 8: Спрете да се извинявате

Шансовете са, вероятно сте казали съжаление поне няколко пъти през последната седмица.

Според a изследване от Coca-Cola от 2000 лондончани:

Хората казват средно съжалявам до 7 пъти на ден. Това е около 200 000 пъти за един живот или общо 56 часа казвам съжалявам!

Следващият път, когато кажете „не“, кажете го със смисъл. Не се извинявайте, защото трябва да дадете приоритет.

Не се чувствайте зле, че имате за какво да се грижите. Вие се застъпвате за вас; и помнете, че ако не се застъпвате за вас, никой друг няма да го направи.

Знам, че можете да го направите! Време е да спрете да харесвате хората и да започнете да правите това, което е точно за вас! Вкоренявам се за вас като Роб Шнайдер Уотербой .

Psst ... Опитайте това! Знаете ли, че има разширение за Google Chrome, наречено Просто не съжалявам ? Всеки път, когато пишете имейли, използвайки фрази като, аз съм просто, мисля, или не съм експерт, ще получите малко предупреждение да промените езика си. Проверете дали сте сериен извинител по имейл!

# 9: Оптимизирайте извинението си

Понякога всички правим грешки и трябва да се примирим.

Но знаете ли, че има добър начин да се извините и „лош“ начин?

След като наистина сте работили върху това да кажете „не“, можете да кажете „съжалявам“ по правилния начин!

Но първо, поп викторина!

Коя от тези поговорки смятате, че е лошият начин да се извините?

  1. Никога повече няма да го направя.
  2. Срам ме е от себе си.
  3. Беше сложно.

Ако сте отговорили с в, правилно сте!

Казвайки „Извинете“, беше сложно да се зашие лоша ситуация е извинение, съдържащо укриване, според 2014 проучване .

Изследването, което анализира 183 извинения на знаменитости, установи, че извиненията, съдържащи отричане (Не е по моя вина) и укриване (Беше сложно), се представиха най-зле.

Извиненията, съдържащи коригиращо действие (никога повече няма да го направя) и умъртвяване (срамувам се от себе си) бяха възприети като по-благоприятни.

Наистина ли съжалявате?

Ето предизвикателство за вас: запишете извинение, съдържащо коригиращо действие или унищожение, или изберете едно по-горе. Запазете го в съзнанието си за следващия път, когато кажете, че съжалявате!

И какво, ако фразата ви е твърде драматична или неподходяща за малка ситуация? Тогава вероятно не си струва да се извинявате!

Сега да преминем към последния съвет ...

# 10: Разгърнете вътрешната си проверка

Момиче се поглежда в огледалото и огледалото отговаря,

Знаете ли историята ми за бягащата пътека по-горе? Най-трудното при преживяването на стари истории е, че те са склонни да те деморализират (или ги използваш, за да се деморализираш).



Върнах се обратно към себе си в 5-ти клас. Когато се чувствах нехаресвана, дебела и непохватна.

Трудно е да се каже „не“, когато имате ниско самочувствие или лошо чувство за себе си.

Повечето хора, които харесват, са като мен в тази ситуация: отчаян за валидиране и оценка.

Едно проучване проведено от Университетския колеж в Лондон и университета в Орхус в Дания всъщност установи, че можем да разберем кои са търсещите валидация, просто като разгледаме сканирането на мозъка им.

Ето какво се случи:

  • Изследователите събраха 28 доброволци и ги помолиха да направят списък с 20 песни, които харесват, но не притежават копие от тях.
  • След това бяха помолени да оценят песните по скала от 1 до 10, в зависимост от това колко искат да притежават песента.
  • След това изследователите представиха двама музикални експерти, които изразиха собствено мнение за песните.

Сега ето интересната част ...

Когато мненията на експертите съвпадат с тези на участниците, частта от мозъка, свързана с награда, осветена от активност.

И колкото по-голяма валидация получиха участниците, толкова повече активност показа мозъкът им!

Някои хора са програмирани да бъдат хора, които харесват.

Но тук е големият проблем: разчитането на валидиране от други означава, че вашата увереност се основава чисто на външни сили.

Искам да разчитате на вътрешна проверка, а не на външна.

Най-добрият начин да се борите с приятните хора е да изградите това, което ви кара да се чувствате добре. Ако се чувствате добре, нямате нужда от други, които да ви карат да се чувствате добре.

  • Правете дейности, които ви карат да се почувствате като ‘балеринка.
  • Закачете се около хора, които ви карат да се чувствате страхотно, без да се налага да правите нищо за тях.
  • Наслаждавайте се на щастието си и не се чувствайте виновни за него.

Как да бъдем щастливи

# 11: Ти не си пица

Добре, така че представете си, че сте на парти или събитие ...

Коя е единствената храна, която те винаги изнасят?

Да, това е пица!

Не можете да угодите на всички. Не сте пица.

Пицата е страхотна и всичко, и няма нищо лошо в една добра или няколко парчета пица, но проблемът е, че пицата е по подразбиране ... Някак очаквате тя да е там на всяко отделно социално събитие.

Никой не е изненадан и хората го приемат за даденост (това е просто пица, нали?).

Сега само си представете, ако сте на парти и някой извади горещо ястие от филе миньон, крем брюле или (ако е веган парти) хрупкав пикантен тофу!

Сега това е нещо специално!

Не бъдете по подразбиране.

Не бъдете скучни.

И помнете ...

Можеш

Моля правилните хора!