20 научни съвета за преодоляване на умората при мащабиране според вашата личност

Искате ли да се преборите (и да предотвратите) Умора от мащабиране? Аз бях домакин на Zoom разговори откакто те излязоха през 2013 г. Ето моите най-добри съвети за повишаване на издръжливостта на видеообажданията ви.

Съдържание

  1. Какво е Умора от мащабиране?
  2. 5 начина за увеличаване Умората ви засяга
    1. # 1: Не можете да четете езика на тялото
    2. # 2: Мащабирането винаги е на разположение ...
    3. # 3: Усещате повече негативни емоции от нормалното
    4. # 4: Хормоните ви за борба започват
    5. # 5: По-малко сте приятелски настроени
  3. Как да оптимизираме повикванията за мащабиране за вашия тип личност
  4. 8 съвета за избавяне от умората от увеличение
    1. # 1: Научете се да четете лица
    2. # 2: Избягвайте многозадачност
    3. # 3: Ограничете разговорите си
    4. # 4: Използвайте своя Power Voice
    5. # 5: Станете и се придвижете
    6. # 6: Фокусирайте се върху положителното
    7. # 7: Имайте смислен ледоразбивач
    8. # 8: Облечете работното си облекло
    9. Намалете цифровото напрежение на очите
    10. Променете средата си
    11. Скачащ кораб
  5. 5 съвета за екстраверти за борба с умората от увеличение
    1. # 1: Използвайте изглед на високоговорители
    2. # 2: Опитайте дейност за изграждане на екип
    3. # 3: Поканете изпълнителния директор да Zoom bomb
    4. # 4: Погледнете точката
    5. # 5: Запознайте се и изградете
  6. 5 съвета за интроверти за борба с умората от увеличение
    1. # 1: Блокирайте се
    2. # 2: Познайте дневния ред (или го създайте)
    3. # 3: Научете как да бъдете забавни
    4. # 4: Подгответе, настройте и забравете
    5. # 5: Дайте си социален тласък
Това е част от нашето Ръководство за отдалечена работа. Щракнете тук за повече.

Ръководство за отдалечена работа

Започнете да научавате всичко, което трябва да знаете за отдалечена работа.

  1. Главни видео разговори
  2. Управление на отдалечени служители
  3. Изградете силен виртуален екип
  4. Инструменти за комуникация
  5. Мрежа онлайн
  6. Давайте невероятни онлайн презентации
  7. Умора от борба с мащабиране
  8. Неотегчителни ледоразбивачи
  9. Ръководството „Работете у дома“
  10. Съвети за справяне със самотата

Знаеше ли 2 трилиона минути са били похарчени за повиквания на Zoom само през април?



Забравете умората от срещата и борбата с умората - този нов феномен, наречен Zoom умора, е нова епидемия, която обхваща нацията. Това може да бъде особено трудно за:

  • бивши офис служители, които са принудени да работят вкъщи и не са свикнали с видео разговори
  • родители, които трябва да работят у дома, докато се грижат за децата
  • онези от нас * хм *, които трябва да облекат ИСТИНСКИ дрехи за видео разговор ... което е ТОЛКОВА измама.
  • хора, на които им липсва поверителност в домовете (и / или мразят да се налага бързо да почистват всичко, което се вижда).

Изпитвали ли сте тези признаци на увеличена умора?

7 признака на диаграма за умора от увеличение

Ето проблема: Видеообажданията могат да бъдат изтощителни, досадни и да ви накарат да се чувствате победени.



Тук съм, за да ви дам точните съвети, от които се нуждаете, въз основа на вашата личност, за да се освободите от умората от мащабиране и да изградите издръжливостта на видеообажданията си.

Нека увеличим!

Какво е Умора от мащабиране?

Умората от мащабиране или изгарянето на мащаба е чувството за облагане, което получавате след твърде много видео разговори. Казват експертите защото технологията претоварва мозъка ни. Обикновено хората с Zoom умора се чувстват тревожни и стресирани преди видео разговор и съобщават, че се чувстват уморени, изтощени и дори чувство на отчаяние след видеоконференцията.

Нашият мозък трябва да работи по-усилено при видео разговори, за да чете хора.

Хората дори доклад чувствам, че дават презентация когато са на повикване за мащабиране и по този начин са изправени пред нездравословни количества стрес и безпокойство.

Ако сте нещо като мен, тази снимка обобщава как често се чувствам по отношение на видеообажданията:

Комикс, показващ как реагирам на видео разговори

Само леко преувеличава.



& uarr; Съдържание & uarr;

5 начина за увеличаване Умората ви засяга

& uarr; Съдържание & uarr;

# 1: Не можете да четете езика на тялото

Езикът на тялото е бил наоколо много преди хората дори имаха думи да се изразят. Това е начинът, по който казваме на приятелите си от враговете, знаем кога някой е щастлив или тъжен и как изграждаме доверие и връзка.

Увеличението прави невероятно трудно да имаш истинска човешка връзка, защото намалява доколко можем да общуваме с езика на тялото си.

При нормално взаимодействие лице в лице можем да виждаме хората и да осъществяваме директен очен контакт. Но при видеообажданията е много по-трудно. Жестове с ръце, микроекспресии, език на долната част на тялото - всички тези неща са много по-трудни за четене по време на видео разговор. Да не говорим за много сигнали само последни части от секундата - трудни за улавяне в реалния живот, но почти невъзможни със забавяне и лошо качество на видеото.

При второто въвеждане на повикване за мащабиране влизате в този конструиран балон за неудобство, който видеообажданията създават изкуствено. И може да не успеем да четем много език на тялото при видео разговори - може би до добавена реалност се превръща в норма, т.е.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 2: Мащабирането винаги е на разположение ...

Като съобщава през 2020 г. пет милиона служители работят от дома си поне половината от времето. И този брой само нараства.

Но има проблем: Увеличаването прави още по-трудно изключването от работа.

В офис можете да напуснете работата. След като излезете от офиса, е много по-трудно (и по-инвазивно) да се свържете с някого след часове. Но работейки от вкъщи, винаги можете да се качите на повикване за увеличение.

За мен напоследък най-голямата борба беше, че всички искат да се качат на видео разговор. Нямаме бариери, няма граници, защото всички предполагат, че видеообажданията са винаги включена опция.

Дори ме помолиха да се кача на бързо видеообаждане в събота вечер. Само за секунда! те казаха.

Това води до синдром у дома на работа:

  • Постоянно мислите за работа, дори когато не работите.
  • Разбирате се вкъщи и отчаяно трябва да излизате през цялото време.
  • Постоянно проверявате телефона или имейла си за нови неща, свързани с работата.

Zoom повикванията само усилват това. С екип от цял ​​свят може да се наложи да посетите Zoom повикване в часове, в които обикновено не работите.

Това може да ви накара да се почувствате, че целият ви ден е погълнат от работа - дори и да сте готови за деня, може да имате онова повикване за мащабиране през нощта, което продължава да се заяжда в задната част на ума ви.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 3: Усещате повече негативни емоции от нормалното

Понякога слизате ли от видеообаждане и се чувствате по-тъжни, по-разочаровани или по-ядосани от преди? Може би просто не харесвате начина, по който изглеждате.

На всеки 1 човек, който обича огледалата, 9 други не могат да понасят поглед към себе си.

Проучвания покажете, че гледането на собствените ви отрицателни изражения на лицето, като гняв и отвращение, може да доведе до по-интензивни емоции в сравнение с гледането на същите изражения на лицето при други.

Кръгова диаграма, описваща времето, което прекарвам, гледайки себе си спрямо другите хора

Zoom повикванията създават този уникален цикъл за обратна връзка, където можете да видите себе си, докато общувате!



Това не се случва в реалния живот. Така че изведнъж не можете да четете и други и можете да се видите в режим на цял екран!

& uarr; Съдържание & uarr;

# 4: Хормоните ви за борба започват

Според професора от Станфорд Джеръми Бейленсън , видеоконференциите наподобяват разговор с някой, който е само на 2 метра от вас.

Американски антрополог Едуард Хол описва това разстояние от 2 фута като интимно разстояние, където обикновено се случват любовни, утешителни, защитни и играещи футбол или борба. Ние се чувстваме комфортно само да оставим нашите близки или близки приятели в това пространство ... или, ако се стигне до това, нашите врагове във физическа битка.

Видеоконферентната връзка е инвазивна, като кара другите да се чувстват физически близки до вас, активирайки реакцията ви за борба или бягство.

Приближаването ни до другите в разговори ни кара да се чувстваме винаги включени. Не знаем кога някой ни гледа, така че няма време за отпускане или изключване по време на видеообаждане. Постоянното включване кара видеообажданията да се чувстват досадно в сравнение с обикновените социални взаимодействия.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 5: По-малко сте приятелски настроени

Ето още един удар в червата: a 2014 проучване установи, че закъснението от само 1,2 секунди може да накара хората да ви възприемат като по-малко приятелски настроени.

КАКВО?!

Кой знаеше, че закъсненията са повече от просто досадни - те вредят на впечатленията ви. Закъснението във видеообаждането е неизбежна реалност, особено ако вашият екип е разположен по целия свят, което причинява достатъчно забавяне на видеообаждането, за да разочарова хората.

Когато хората разказват смешна шега, трябва да се смеем веднага. Ако има лоши новини, трябва да се намръщим от съчувствие. Ако прекъснем някой да говори, трябва да спрем. Но всички тези социални етикети се измамят само с малко закъснение.

Забавянията предизвикват фалшива липса на съпричастност.

Това прави неприятен коктейл, който прави разговорите във видео разговори не толкова привлекателни. За щастие има начин да се решат всички тези проблеми. И започва с вашата личност.

& uarr; Съдържание & uarr;

Как да оптимизираме повикванията за мащабиране за вашия тип личност

Високо ли сте в екстровертността? Или по-интровертен? Където и да паднете на скалата за екстроверсия, влияе върху начина, по който трябва да подхождате към видеообажданията.

  • Ако сте интроверт, видеообажданията са проклятието на вашето съществуване. Може би дори имате социална тревожност. Осъществяването на видеообаждания може да ви причини повече стрес, отколкото скачането от самолет.
  • Ако сте екстровертни, силно желаете тази лична връзка, която Zoom повикванията вероятно не ви дава. Може да почувствате, че нещо е изключено, когато се опитвате да говорите с колегите си, или чувствате, че просто не получавате същата тази социална енергия, която получавате от взаимодействието с други хора лице в лице.

Вземете нашия официален тест, за да разберете вашата личност:

Голяма 5 Викторина за личността

В зависимост от това към коя страна се навеждате повече, справянето с умората от мащабиране може да е малко по-различно за вас. Например, ако сте супер интровертен, вероятно не искате да хоствате много тиймбилдинг дейности. И ако сте екстровертни, може да се чувствате много удобно да влезете направо във видеообаждания без безпокойство от обаждането преди мащабиране.

Как да се борим с умората от мащабиране за интроверти и екстраверти

Ще разгледам съвети специално за интроверти и екстраверти, както и общи съвети за всички. Започвайки с…



& uarr; Съдържание & uarr;

8 съвета за избавяне от умората от увеличение

& uarr; Съдържание & uarr;

# 1: Научете се да четете лица

Тъй като ще видите много лица на повикване, чудесна идея е да се научите как да ги четете. Всяко лице има своя история. Например:

  • Можете да разберете дали шефът ви не харесва вашето предложение, ако видите, че в ъгъла на устата му се появява леко отвращение.
  • Може да видите, че веждите на колегата ви се повдигат леко, когато споменете предстоящ краен срок, което показва, че тя може да е забравила за това.
  • Ако видите, че ноздрите на някого пламват, това може да означава, че са малко ядосани - полезно, ако сте в преговори с високи залози за Zoom.

Науката показва, че има 7 универсални изражения на лицето, всяка с различни характеристики. Участвайте в нашия тест и разберете как да четете микроекспресиите, като прочетете нашето крайно ръководство:

Окончателното ръководство за четене на микроекспресии

& uarr; Съдържание & uarr;

# 2: Избягвайте многозадачност

Докато сме на видеообаждане, всички знаем колко изкушаващо е да издърпате друг прозорец и да се впуснете в друга работа или да разглеждате имейлите си. Въпреки това, според Харвардски бизнес преглед , многозадачността може да ви струва до 40% от вашето продуктивно време и да доведе до много проблеми с паметта.

Вместо многозадачност, съсредоточете вниманието си на 100% върху видеообаждането, докато приключи.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 3: Ограничете разговорите си

Винаги съм бил фен на по-малкото е повече, когато става въпрос за видео разговори. Все още си спомням преди 5 години, когато правех средно по 16 видео разговора на ден - можете да се обзаложите, че бях повече от изгорял!

Ето какво можете да направите, за да намалите видеообажданията си:

  • Групови срещи с едни и същи хора в едно видеообаждане вместо няколко разговора. Ако имате 2 срещи на екип през същата седмица с едни и същи хора, комбинирайте я в една. Или комбинирайте веднъж месечно фирмената си среща с общ преглед, така че тя да падне в същия ден като седмична среща.
  • Превключване на формати. Ако видеообаждането не е важно или достатъчно дълго, за да оправдае видеообаждане, опитайте да изпратите електронна поща , създаване на документ за сътрудничество , или с телефонно обаждане вместо.
  • Групови срещи с подобни теми една след друга, така че можете да се грижите за тях наведнъж и да се фокусирате само върху една тема наведнъж.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 4: Използвайте своя Power Voice

Знаете ли максималната резонансна точка на вашия глас? Това е сладкото място, което прави гласа ви да звучи командно и мощно, като гласа на лидер. При повиквания за увеличение не можете да подобрите толкова много в сравнение със сцената, но гласът е може би един от НАЙ-важните. А най-интересната част?

Можете да го научите!

Имам видео за това как точно да намеря вашата максимална резонансна точка, така че гласът ви да пее, докато сте във видео разговор. Можете да го видите тук:

Освен това, ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид:

  • Използвайте по-малко квалификации. Квалификаторите са тези фрази, които ви карат да звучите така, сякаш питате за разрешение да говорите, като Can I ... ?, Какво ще кажете за ...? Добре ли е ... и т.н. Тези фрази подкопават вашия авторитет и увереност и правят доставката ви по-слаба от нормалното. Например, бях на видеообаждане онзи ден, когато разработчик се появи в разговора. След въведенията той попита: Мога ли да ви покажа промяната, която направих? Ако той би го преформулирал, бих искал да ви покажа промяната, която направих, щеше да звучи по-уверено и мощно в доставката си.
  • Не говорете за приема. Дъхът ви е мощен. Като взривяване на къщата ви някакъв мощен. Гласовата ви сила е свързана с дъха ви, така че когато вдишвате, това е идеалният шанс да практикувате мощна пауза или дори просто да отделите малко време, за да помислите какво искате да кажете по-нататък. Честа грешка, която виждам, че някои хора правят, е да говорят, когато вдишват - това кара гласа да звучи ефирно и по-високо от нормалното. Вместо това, уверете се, че говорите, когато въздухът излезе, за да принудите гласа ви да изхвърля по-мощно, увеличавайки гласовата си сила в процеса.

За повече вокални съвети, не се колебайте да прочетете статията ми тук:

Как да говорим с увереност и да звучим по-добре

& uarr; Съдържание & uarr;

# 5: Станете и се придвижете

Ако обажданията на вашия екип продължават повече от час, може да е добра идея да използвате почивки по време на видео разговорите си. Прекъсванията са чудесен начин да се отпуснете и дори да повишите креативността си, давайки ви гориво и да накарате вашите творчески сокове да продължат вашите дълги видео сесии.

И вместо да използвате това време за празно проверяване на телефона си, опитайте разтягане на тялото ви за да освободите напрежението и да получите по-спокойно настроение!

& uarr; Съдържание & uarr;

# 6: Фокусирайте се върху положителното

Всички имаме опит да участваме във видео разговор, само за да бъдем посрещнати с нещо като:

  • Хей, чу ли за xyz? Не е ли толкова трагедия, че се е случило?
  • Компанията намалява с 50%! Покривът ще се срути!
  • Така че току-що разбрах, че съм загубил домашната си костенурка ...

Това не само е незабавно убиец на настроение, но сега е зададен отрицателен тон за видео разговора. Това е еквивалентно на излизане на вечеря и незабавно питане за първата ви среща. Какво чувствате към бившия си приятел? Не е точно класен ход.

пленете, пленете книга, Ванеса ван Едуардс

Вероятно е добър ход да оставите отрицателните новини изобщо, освен ако не са част от дневния ви ред или екипът ви абсолютно трябва да знае за това. В този случай може би е по-добра идея да го оставите за по-късно, вместо да известявате лошите новини веднага.



И ето някои добри новини: не е трудно да се научите как да плените публика и да повишите своите харизматични умения. Като бонус за четенето на тази статия бих искал да ви изпратя безплатна глава от най-продаваната книга, Пленете , за да можете да научите как:

& uarr; Съдържание & uarr;

# 7: Имайте смислен ледоразбивач

Как започват вашите видеообаждания? Ето това, което често чувам как видеообажданията казват начинаещи:

  • Как беше уикендът ти?
  • Как си?
  • Как е времето?

Това са идеални въпроси, които да зададете, ако искате да изпратите някого направо да спи! Едно 2010 проучване дори показа, че малките разговори водят до по-ниски нива на благосъстояние, докато по-дълбоките разговори оставят хората с по-добро благосъстояние.

Малките приказки са най-малкият инструмент във вашия арсенал. Ако искате да бъдете запомнящи се, запомнете 2 неща: смислени и забавни.

Моят девиз е анти-скучен, така че ето няколко въпроса за ледоразбиващите срещи, които можете да опитате при следващото си видеообаждане:

  • Кой би спечелил в битка: конска патица или 100 патешки коня?
  • Каква суперсила бихте избрали да имате? Защо?
  • Кое беше вашето любимо телевизионно шоу като дете?
  • Ако имате машина на времето, до кой период бихте пътували?
  • Ако можехте да ядете само едно нещо до края на живота си, какво би било то?

За повече въпроси и игри за ледоразбивач, не се колебайте да прочетете нашата статия:

35 забавни ледоразбивачи за подгряване на всяка среща [2020]

& uarr; Съдържание & uarr;

# 8: Облечете работното си облекло

Имате ли работно облекло? Ако не, може би е време да си го вземете.

Проучванията показват че дрехите променят както начина, по който хората се чувстват, така и начина, по който се възприемат.

Също така ще ви помогне да премахнете стреса, след като облечете домашния си тоалет. С течение на времето вашето подсъзнание ще свързва по различен начин вашето работно и домашно облекло, превключвайки мозъка ви в режим на работа, когато облечете работното си облекло, и го превключвате в режим на изключване, когато сменяте тоалета.

Това е класическо кондициониране 101.

Или ако предпочитате по-прост метод, опитайте метода за концентрация на короната:

  • Разровете се в гардероба си и извадете шапка - може дори да е от миналогодишния костюм за Хелоуин.
  • Всеки път, когато носите тази шапка, вие сте в режим на концентрация и единствената ви задача е да се съсредоточите върху работата си под ръка.
  • Нека всички в къщата ви знаят, че през това време не трябва да ви безпокоят.

Можете да научите повече за този метод в моя уебинар с Нир Еял :

& uarr; Съдържание & uarr;

Намалете цифровото напрежение на очите

Ако работите на компютъра си цял ден, може да имате синдром на компютърно зрение.

ДА СЕ 2014 проучване от изследователи от Университетското медицинско училище в Япония установили, че служителите в офиса, които прекарват дълги часове пред екрана на компютъра, са намалили сълзотворната течност, подобно на хората, които имат сухота в очите.

Изследователите тестваха 96 офис служители. Тези, които се взираха в компютърни екрани в продължение на 7 часа на ден или повече, имаха средно 5,9 нанограма муцин 5AC на милиграм протеин във всяко око, в сравнение с тези със средно 9,6 нанограма на милиграм, които се взираха в екраните по 5 часа на ден. .

Ето как можете да намалите напрежението в очите:

  • Опитайте да внедрите a мигащо упражнение през целия ви работен ден.
  • Използвайте смазващи капки за очи.
  • Уверете се, че нощната смяна е включена през вечерните часове, за да ограничите синята светлина.
  • Затъмнете екрана през нощта.
  • Намалете ярка слънчева светлина от прозорци или флуоресцентни светлини.
  • Намалете отблясъците на компютъра от отражения на светлината или закупете капак на екрана против отблясъци.
  • Увеличете размера на текста, за да не се налага да фокусирате твърде силно.

& uarr; Съдържание & uarr;

Променете средата си

Трудно намирате идеалния баланс между работа и дом? Възможността да разделите тези 2 понякога може да изглежда като безкрайна борба за работа от вкъщи служители. Опитайте тези съвети, за да намерите по-добър баланс:

  • Сменете лаптопа или компютъра, от който работите.
  • Преместете се физически в друго пространство или стая.
  • Имайте две различни чаши - една за работа и друга за дома.
  • Слушайте конкретно работен плейлист само на работа.
  • Имайте звукова реплика, която играете всеки път, когато приключите работа, като биене на камбана или пускане на конкретна аларма.
  • Променете настройката на осветлението, когато официално сте изключени.

& uarr; Съдържание & uarr;

Скачащ кораб

Ако всичко друго се провали, защо не спрете да използвате Zoom? Възможно е да има други алтернативи, които можете да използвате, които не ви създават такова главоболие - като режима „Заедно“ на Microsoft Team! Или се върнете към някои конферентни разговори за почивка. Ето моите съвети как да бъдете телефонен нинджа.

Вместо да разглеждате целия си екип на квадратни кутии, режимът заедно използва технология, за да постави всички членове на вашия екип в един фон в стил конферентна зала. Това улеснява усещането, че всъщност сте в място за срещи с вашия екип, а също така ви позволява да дешифрирате невербалните думи много по-добре!

Можете да проверите визуализацията по-долу:

Режимът „Заедно“ трябва да бъде пуснат през август 2020 г. (към момента на писане) .

& uarr; Съдържание & uarr;

5 съвета за екстраверти за борба с умората от увеличение

Съвети за екстравертите за борба с умората от мащабиране

Екстравертите може да обичат човешкото взаимодействие, но може да не изпитват същото усещане, както при видео разговори. Скорошно Проучване за 2020 г. дори установи, че положителните ефекти от цифровите взаимодействия не траят толкова дълго, колкото взаимодействията лице в лице.



Положителното въздействие, произтичащо от дигиталната комуникация, може да бъде по-краткотрайно и краткотрайно в сравнение с това от личната комуникация.

Ето как да преживеете умората от мащабиране като екстроверт:

& uarr; Съдържание & uarr;

# 1: Използвайте изглед на високоговорители

Увеличете изгледа на високоговорителите

Източник на изображението



Когато използвате софтуера Zoom, можете лесно да превключите в активен режим на високоговорители, което увеличава картината на активно говорещия човек. Това ви дава предимството да четете жестове и микроекспресии, както и да се фокусирате по-лесно върху един човек наведнъж.

Когато се присъедините към Zoom среща, тя може автоматично да започне в активен режим на високоговорители по подразбиране. Но можете да го направите и ръчно, като кликнете върху бутона в горния десен ъгъл на интерфейса на Zoom.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 2: Опитайте дейност за изграждане на екип

Искате ли да играете игра? Не скучна, а неловка игра, която ще ви накара да се чувствате по-свързани от всякога и с по-малко умора от мащабиране?

Тогава упражнението Start, Stop, Continue е за вас. Това упражнение е чудесно за нулиране на целите в екип. Трябва да започнете Нова година, нали? Започнете със Старт. Можете дори да правите тази тиймбилдинг дейност веднъж месечно! Правим го през моя екип през цялото време.

12 Неудобни дейности за изграждане на екип

& uarr; Съдържание & uarr;

# 3: Поканете изпълнителния директор да Zoom bomb

За да повишите морала и да изградите по-добри връзки с вашия екип, може да искате да опитате този съвет от Ралф Лура , ИТ директор на Lumentum. За да подправят нещата във видеообажданията си, изпълнителният директор на Lumentum от време на време ще увеличава бомбените конферентни разговори, като на случаен принцип се отбива на срещи за допълнително забавление.

Друг от техните ръководители обича да променя ежедневната си фонова снимка на тази дата в историята и се превърна в предизвикателство да видим кой може да идентифицира изображението и да посочи историческия етап преди останалите в разговора.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 4: Погледнете точката

Според проучване от 2014 г. на изследователи от Британския съвет за медицински изследвания:

Хората, които получават директен зрителен контакт с другите, изглежда активират определена част от мозъка си, наречена социална мозъчна мрежа.

Това е частта от мозъка, която ни позволява да имаме истинско социално взаимодействие. Когато социалната част на мозъка ви светне, можете да разказвате вицове, да се забавлявате и да се усмихвате, без да си фалшифицирате.

Но тук е уловката ... Това се случва само ако гледате камерата, а не себе си.

Така че дори ако не можете да осъществите директен контакт с очите на Zoom, има начини, по които можете да симулирате осъществяването на директен контакт с очите и да повишите нивата на окситоцин, хормонът, отговорен за чувството за свързаност.

Погледнете уеб камерата, когато правите видеообаждане, а не екрана.

Погледнете уеб камерата, когато правите видеообаждане, а не екрана

Този съвет е от нашата статия за видеообаждане. Искате още невероятни съвети за провеждане на невероятно видеообаждане?



15 съвета за следващото видеообаждане

& uarr; Съдържание & uarr;

# 5: Запознайте се и изградете

Изграждането на взаимоотношения не е свързано само с видео разговори. Среща с вашите колеги в реалния живот:

  • Помага за изграждането на по-силни връзки
  • Прави хората да се чувстват по-комфортно при повиквания с мащабиране
  • Подсилва приятелска фирмена култура

Всички тези предимства водят до по-малко умора при мащабиране при видео разговори помежду си.

Ако е възможно, организирайте годишно или полугодишно събиране на екип (или предложете това на шефа си), за да помогнете за повишаване на настроението на екипа!

Ако това е твърде трудно, има начини да се свържете с вашите съотборници чрез интернет. Разберете как в моята статия за онлайн работа в мрежа:

Как да се свържете онлайн

& uarr; Съдържание & uarr;

5 съвета за интроверти за борба с умората от увеличение

Съвети за интроверти за борба с умората от мащабиране

Затворени ли сте в себе си? Самата мисъл за видео разговори кара ли кожата ви да пълзи? Няма проблем! Може да не успеете да избегнете повикванията от Zoom, но целта ми тук е да се чувствате по-комфортно при видео разговори.



& uarr; Съдържание & uarr;

# 1: Блокирайте се

Колко време прекарвате в гледане на собствената си видео емисия по време на повиквания в Zoom? Киберпсихолог Андрю Франклин казва, че фиксирането върху себе си по време на видео чат е частично начин за справяне със стимула, претоварен от видео чата.

Но може да бъде и много разсейващо и да ви кара да се чувствате по-самоуверени от нормалното, като ви отвлича от казаното. Плюс това, може да сте твърде изкушени да оправите косата си или да потърсите хлабави нишки броколи в зъбите си (вярвайте или не, сам съм виждал това!).

Можете лесно да разрешите това, като щракнете с десния бутон на вашето видео по време на повикване за увеличение, за да се покаже менюто, след което изберете Hide Myself.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 2: Познайте дневния ред (или го създайте)

Подготовката е от ключово значение. Ако наистина сте затворени в себе си, трябва да повишите своята готовност, за да се чувствате по-уверени за следващото си видеообаждане.

Ако сте домакин на среща или присъствате на нея, уверете се, че имате дневния ред за проучване предварително. Знайте какво е в списъка, какви са всички стъпки и, ако е възможно, репетирайте отговорите си на тях (особено неща в началото и в края - това често са най-важните части от разговора, тъй като те са най-запомнени).

Ако нямате подготвен дневен ред, помислете дали да не изпратите имейл предварително на домакина на срещата, за да сте сигурни, че го имате или да имате навика да създавате такъв за срещата. По този начин няма да ви хванат изненади или спонтанни дейности за изграждане на екип, които могат да ви причинят повече стрес, отколкото забавление.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 3: Научете как да бъдете забавни

Казват ли хората, че имате почиващо кучешко лице ? Имам го! И наистина трябва да работя върху него.

Понякога хората възприемат интровертите като твърде тихи. Чудесен начин да се противодействате на това е да издигнете хумора си!

Един от най-лесните начини да увеличите хумора е да кажете обратния отговор на въпросите да / не. Дженифър Лорънс е майстор в това:

Можете да прочетете още повече съвети в нашето крайно забавно ръководство:

Как да сме смешни

& uarr; Съдържание & uarr;

# 4: Подгответе, настройте и забравете

Постоянното мислене за следващото ви видеообаждане е длъжно да ви достави екстремни количества умствена умора и стрес. Ако постоянно се тревожите за следващото си видеообаждане, използвайте този метод от 3 стъпки, за да измиете умората от мащабиране:

  1. Подгответе всичките си материали преди видео разговора, от вашия забавен ледоразбивач (вижте следващия съвет) до целите на дневния ред.
  2. Задайте таймер 15-20 минути преди следващото видеообаждане. Това ви дава достатъчно време, за да си осигурите социален тласък и да настроите разговора си.
  3. Забрави! Докато таймерът ви не изгасне, занимавайте се с други задачи.

Този метод ви дава увереността, необходима ви, за да почувствате, че сте готови за следващото си видеообаждане, като ви позволява да работите свободно по други задачи по време на работния си ден. Ключът тук е наистина да се фокусирате върху други неща и да не наблягате на следващото обаждане.

& uarr; Съдържание & uarr;

# 5: Дайте си социален тласък

Ако имате безпокойство за ефективността точно преди видео разговор, може да се нуждаете от усилване или това, което наричам социално таксуване. Този метод включва максимизиране на хормоните ви за добро чувство, като се излагате на щастливи, забавни стимули непосредствено преди видео разговор.

Има много начини, по които можете да се преминете преди видео разговор. Ето какво обичам да правя:

  • Излезте с приятели или семейство. Защото никой не ви прави по-щастливи от тези, на които сте най-близо!
  • Обядвайте за смях със забавни видеоклипове. Дори имам цяла статия на някои от най-забавните видеоклипове, които обичам да гледам в YouTube.
  • Слушайте любимите си мелодии! Да, дори е доказано, че музиката намалете нивата на кортизол и облекчаване на стреса. Нищо като малък Моцарт, който да отслаби стреса.
  • Накарайте кръвта си да изпомпа. Бързото бягане навън или дори няколко упражнения с телесно тегло в комфорта на собствената ви пижама могат да направят чудеса за успокояване на нервите ви (просто не забравяйте да вземете душ след това, ако сте наистина потни!).
  • Медитирайте малко ... или поне поемете дълбоко въздух.

Тъй като умората от мащабиране е сравнително ново явление, обхващащо света, ще се радваме да чуем вашите отзиви! Как ви се отразява Zoom умората? Кажете ми вашия опит в коментарите по-долу!

Това е част от нашето Ръководство за отдалечена работа. Щракнете тук за повече.

Ръководство за отдалечена работа

Започнете да научавате всичко, което трябва да знаете за отдалечена работа.

  1. Главни видео разговори
  2. Управление на отдалечени служители
  3. Изградете силен виртуален екип
  4. Инструменти за комуникация
  5. Мрежа онлайн
  6. Давайте невероятни онлайн презентации
  7. Умора от борба с мащабиране
  8. Неотегчителни ледоразбивачи
  9. Ръководството „Работете у дома“
  10. Съвети за справяне със самотата