50 високоефективни техники за заземяване
НЯМА информация на този сайт е предназначена за медицински съвет и НЕ трябва да се използва за диагностика, лечение, предотвратяване или лечение на болести или състояния.
Прочетете още
Цялата информация и ресурси, намерени на Mantelligence.com, се основават на мненията на автора, освен ако не е посочено друго.Препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да направите каквито и да било промени в здравето, особено всички промени, свързани с конкретна диагноза или състояние. Не трябва да се разчита на информация на този сайт, за да се определи диетата, да се постави медицинска диагноза или да се определи лечение за медицинско състояние. Не е предназначен за медицински съвет.
Ние не сме лекари, адвокати, психиатри или терапевти.
Отново & hellip; НЯМА информация на този сайт е предназначена за медицински съвет и НЕ трябва да се използва за диагностика, лечение, предотвратяване или лечение на болести или състояния.
чрез: Pexels / theformfitness
Без значение кой сте или какво правите, всички ние го имаме в ежедневието си:
Стрес.
& hellip; Но някои от нас установяват, че нормалното, „обичайното“ количеството стрес, което чувстваме, може да се превърне в нещо, което е много по-трудно да се справим:
Безпокойство.
Тревожността може да бъде причинена от много различни фактори, но повечето мъже изпитват a подобен дискомфорт от тревожност: източник
Състезателен сърдечен ритъм. Затруднено дишане. Прекомерно изпотяване. Празноглав. Замайване. Паника.
Звучи ли ви познато?
Знам от личен опит колко ужасно може да бъде безпокойството. Също така знам, че може да почувствате, че безпокойството контролира живота ви & hellip; сякаш си безпомощен да направиш нещо по въпроса.
Виж:
За съжаление няма сребърен куршум за безпокойство & hellip; не съществува нищо, което да отнеме напълно и завинаги безпокойството ви.
& hellip; Но ако сериозно искате да намалите тревожността си, има редица мощни техники, които могат да помогнат. Тези техники може да помогне драстично съкратете времето, което страдате от пристъпи на тревожност, и ускорете времето за психическо възстановяване след тревожност.
Една от най-широко използваните техники, че мнозина намират за изключително ефективни & hellip; техники за заземяване. И в това ръководство ще ви науча на всичко, което трябва да знаете за заземяването (известен още като заземяване) : науката зад нея, как точно помага ви да се борите с безпокойството и 50 от най-мощните техники за заземяване за безпокойство.
Всичко, което трябва да знаете за заземяването (+ 50 мощни техники за заземяване)
Силно ви препоръчвам да прочетете първите две секции (Използвам ги, за да обясня най-мощната техника на заземяване & hellip; тази, която ми помогна (досега) най-много) & hellip; но ако искате да преминете към определен раздел, използвайте съдържанието по-долу:
Защо Имате нужда от техники за заземяване
чрез: Bigstockphoto / Olly2
Чували ли сте някога за реакцията „бий се или бягай“?
Това е естественият отговор на вашето тяло на заплахите за околната среда . По принцип & hellip; мозъкът ви усеща настояща опасност, и веднага иска борба с опасността, или бягайте от него. източник
Борбата или бягството е нормален, изключително полезен отговор за оцеляване. Нашите предци биха измрели без него.
Помисли за това : ако мозъкът им не им е казал битка или бягай когато срещнат планински лъв, щяха да бъдат изядени, нали?
Когато почувствате безпокойство / паника, това е просто реакцията борба или бягство & hellip; но проблемът е, нищо не ви излага на опасност. Вашият мозък смята, че трябва да се бие или да бяга, но няма реална причина да го правите. източник
Сега:
Вашият мозък може да направи това по няколко причини: източник
- В семейството ви има история на панически атаки
- Вашият мозък има проблеми с регулирането на причините и последиците
- Има история на злоупотреба с вещества
- Имате сериозен, продължителен житейски стрес
- Имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
И докато тези неща са много реални проблеми , те не създават животозастрашаваща опасност за вас .
Ето долния ред:
Тревожността е естествен отговор на травмиращо събитие (реално или възприето, минало или настояще) & hellip; и ако го имате, го не означава, че сте слаб, луд или сте извън контрол. Нормално е.
& hellip; И момчета, това точно там тези заземяващи упражнения стават толкова важни. Те могат да ви помогнат да отговорите на това безпокойство (свръхактивен отговор битка или бягство) със спокойствие и може да помогне за намаляване на ненужната паника в живота ви.
Какво представляват техниките за заземяване и как те помагат
чрез: Depositphotos / Sonerbakir
Почти нищо не е повече заземен отколкото дърво, нали? Стабилно е . Твърд . Непоклатим .
& hellip; И така повечето мъже искат да се чувстват, когато са притеснени (дори и никога да не са мислили съзнателно за дърво). Ако ти си заземен като дърво , много по-трудно е реакцията „бий се или бягай“ да те разтърси.
Така че & hellip; въпросът става:
Как всъщност „Земя“ себе си като дърво? Как можете да спрете ненужната реакция битка или бягство?
Повечето хората се опитват отчаяно да се успокоят (борба с него) или го игнорира (бягайки от него).
Но по същество тези методи не могат да работят & hellip; защото помислете за това:
Ако мозъкът ви е залят от желанието да бийте се или бягайте , а вие отговаряте с борба с тревожността или бягайки от него , всъщност насърчавате реакцията да продължи, защото все още се биете / бягате.
Има смисъл, нали?
Ето защо най-добрите техники за заземяване са толкова мощни. Те не са борба или игнориране на безпокойство & hellip; те са пренасочване то.
Това пренасочване на внезапната допълнителна енергия на мозъка ви (към нещо друго) ви помага да избягате от битка или бягство & hellip; помагайки драстично да намалите тревожния си дискомфорт.
50 високоефективни техники за заземяване
Има 2 форми на заземяване ще обсъдим:
- Добавяне успокояваща заземяваща медитация в ежедневието ви . Намалявайки ежедневните си нива на стрес, е по-малко вероятно да сте напрегнати & hellip; което означава по-малко вероятно да се притесните.
- Пренасочване енергията от реакцията на битка или полет както се случва . Това са физически, приложими стъпки, когато започнете да се запълвате с безпокойство.
Аз силно предлагам да прочетете и двата набора от техники & hellip; и двамата помагат да преодолеете безпокойството си.
Техники за заземяване, които да добавите към ежедневната си рутина
Тези упражнения за заземяване са успокояващи практики за прилагане във вашето ежедневие.
Нека използваме отново аналогията на дървото:
Ако едно дърво се корени дълбоко по време на хубаво време, много по-трудно е бурята да изкорени това дърво . Ако не стане, буря може лесно да го откъсне от земята.
Тези техники на заземяване са вкореняване на себе си по време на хубаво време . Не сте в средата на бурята (тревожност) още & hellip; така че се заземявате преди бурята удря.
Те ще ви помогнат да постигнете това до самообразование относно вашата тревожност и практикуване на успокояващи съчетания .
# 1. Разберете, че паническата атака е естественият отговор на вашето тяло на опасност
Виж:
Не мога да се стресирам достатъчно колко важно точно тази техника е. Ако можете да си спомните това тревожността е просто прекалената реакция на мозъка ви към опасност, сте направили голяма стъпка към управлението на корена на тревожността.
Ето защо:
Вашето тяло може все още показват някои симптоми на тревожност, но ако наистина разбирате какво се случва, няма да се почувствате объркани, слаби или извън контрол.
Казано по друг начин:
Вие отнемате цялата сила от безпокойството, и да си го върнете. Ето защо това е най-важната първа стъпка за заземяване.
чрез: Depositphotos / photocreo
# 2. Познайте симптомите и науката зад това, което се случва
Вече знаете, че симптомите на тревожност са просто погрешни сигнали от мозъка ви и това не означава, че умът ти е 'губя го'.
Сега:
Ако знаете какво вашите лични симптоми на тревожност са, знаете какви показатели ви изпраща тялото ви, че може да имате паническа атака.
Тъй като ще знаете, че идва , по-добре сте подготвени да се изправите срещу тях с някои от действащите техники за заземяване по-долу.
# 3. Обозначете скица на пръстите си с всяко от 5-те сетива и прикрепете добър спомен към всяко от тях
Проследете очертанията на ръката си (между пръстите) на лист хартия. Задайте всеки от 5-те си пръста на 1 от 5-те сетива (палецът е зрение, показалецът е мирис и т.н.)
Следващия:
Прикачете a положителна памет към всеки смисъл и запишете на скицата каква е паметта. За мен палецът ми щеше да представлява гледката на зелени, слънчеви планини в Тенеси. Моят показалец ще представлява миризмата на ябълков пай (и така нататък с всеки пръст).
Поставете скицата си някъде, където ще я видите, и ще можете да запомните с времето.
Когато ти направете нуждаете се от заземяване, можете да докоснете всеки пръст на съответната ръка и живо запомнете какво представлява всеки един, прекъсване на фокуса от безпокойството и връщане към настоящето.
# 4. Практикувайте замяна на мисълта
Може да сте забелязали чести теми или задейства които ви карат да се тревожите най-много.
Замяна на мисълта разглежда тези тригери и негативните мисли, които вървят с тях, и след това ги превръща в положителен мисли.
Например:
Обърни се ‘Ти си провал’ в ‘Наистина си добър в ________’.
И се обърнете ‘Никой не те разбира’ в ‘Не съм сам, чувствайки се по този начин’.
Практика заместване на мисълта когато се чувствате спокойни (не тревожен), и тогава, когато се притеснявате / имате нужда от заземяване, вече имате поредица от положителни мисли.
# 5. Медитирайте
Това е може би една от най-популярните техники за заземяване при тревожност (и е доказано, че е ефективен при намаляването му) . източник
Ето защо:
Медитацията привиква тялото ви забавяне & hellip; а тревожността често е резултат от мозъка скача твърде бързо до заключението, че сте в опасност.
Медитацията ви кара да дишате / мислите бавно и фокусирайте се интензивно върху момента (какво е реално) а не сигналите за борба или бягство, които мозъкът ви изхвърля.
Ето страхотно ръководство за медитация за начинаещи.
# 6. Не пийте много кофеин
Ако обичате добра енергийна напитка / еспресо като взимане, Разбрах: Преди пиех по 3-4 еспресо всеки ден в колежа.
Бях шокиран, когато терапевтът ми каза, че кофеинът всъщност причинява мозъка ви освободете хормона за борба или бягство в кръвта си. източник
Луд, нали? Кофеинът не е коренът на целия стрес във вашия живот & hellip; но ако страдате от особено лошо безпокойство, кофеинът със сигурност го влошава.
Ако все повече се нуждаете от заземяване, опитайте да намалите кофеина .
# 7. Правете неща, които ви правят щастливи и по-малко тревожни
Не се ли чувствате по-стресирани / депресирани / тревожни когато всичко, което правите е работа , проучване , и стегни се ?
Не натискайте мозъка си винаги да работи / изпълнява перфектно. Дайте си почивка.
Прекъсването на мозъка от стреса намалява шансовете да се тревожите и все по-малко ще ви е необходима медитация за заземяване.
Правете по една дейност на ден, която наистина ви харесва, или вземете a страхотно мъжко хоби само за себе си.
# 8. Имайте доверен човек
Повереникът е терапевт, приятелка или приятел, който разбира, че използва заземяване от време на време, и приема (и поддържа) това за теб.
Сега:
Не е нужно обадете се на този човек всеки път, когато се чувствате тревожни & hellip; но просто да знаете, че някой е наясно с какво сте преминали може да ви помогне да заземите.
Това може да бъде невероятно успокояващо само за да се почувствам разбран (и не сам) в моменти на паника.
# 9. Повтаряйте положителните неща в живота си всяка сутрин и вечер
Дори и да сте подложени на голям ежедневен стрес, пак имате толкова много неща, за които да съм благодарен .
Всеки ден се събуждайте и помнете някои от вашите благословии: взаимоотношения , цели , здраве и т.н., които имате за вас.
Напомнете си това вие се определяте като мъж от тези добри неща, а не от безпокойството.
# 10. Бъдете заети
Тревожността често се прокрадва, когато умът ви не е достатъчно активен, и когато нямате какво да правите, освен да се тревожите.
Трябва да се опитате да занимавате ума си всеки ден & hellip; но както споменах по-горе, продължавайте да се занимавате с неща, които ви харесват , а не неща, които ви карат да се стресирате.
Намерете хобита, които да практикувате, връзките, които да упражнявате, или спортовете, които обичате да играете & hellip; правете всичко, което държи ума ви твърде щастлив и зает, за да пропусне безпокойството.
чрез: Depositphotos / шок
# 11. Избройте на глас неща, които ви правят щастливи
Ако свикнете да започвате и завършвате деня си с щастливи мисли , може да не се чувствате толкова притеснени през целия ден.
За разлика от това, започвайки деня, легнал в леглото и помнещ всички неща, за които трябва да се притеснявате ви настройва да имате преобладаващо стресиращ ден .
Вземете навика да бъдете щастливи сутрин (дори ако не сте сутрешен човек). Запомнете прости неща, които ви правят щастливи & hellip; като можете да станете и да закусите (което ме кара да ставам от леглото всяка сутрин).
Започнете деня си щастливо и е по-малко вероятно да се нуждаете от допълнително заземяване през целия ден .
Техники за започване на паника
Когато усетите, че идва паническа атака, естествено е да се напрегнете и да се борите с нея & hellip; или се хвърлете в разсейване, надявайки се да избягате от него.
Но помнете:
Тези неща са справедливи удължаване на повишената реакция на борба или полет . Опитът да поправиш тревожността по този начин само я влошава.
Трябва да признаете, че вашата тревожност е истинска, но се справете с това по успокояващ начин.
Следните техники ще ви помогнат да направите това, като:
- Използвайте 5-те си сетива, за да разчупите фокуса на мозъка си върху безпокойството , и се фокусирайте върху момента
- Спомнете си кой / къде сте са като се дистанцирате от лоши спомени от миналото и / или притеснения за бъдещето
- Пренасочване на прилив на енергия, който чувствате (в състояние на битка или бягство) към нещо положително
Всичко това са кратки, прости техники за заземяване, които трябва да правите, когато се чувствате притеснени.
#12. Напомнете си, че ако се случи паническа атака, ще останете на земята
Голяма част от безпокойството при паническа атака е знаейки, че сте на път да загубите контрол (загубата на контрол е ужасно страшна за много мъже).
Но както споменах по-горе, борба с тревожността може само да го влоши, защото насърчавате тялото си да го направи битка вместо просто да бъде спокоен .
Ако се чувствате прекалено тревожни, отделете малко време и се приземете в реалността, че сте на път да изпаднете в паника. И това е добре.
Безпокойството никога не ви е убивало и няма да стигне до този момент. Спокойно приемете, че тялото ви има по-голяма реакция на битка или полет от обикновено и това след няколко минути, ще спре.
# 13. Забележете вашите тригери
Друг мощен начин да се приземите в реалността е да се дистанцирате психически от безпокойството си. Наблюдавайте то, вместо борба то.
Поемете ролята на изследовател на вашата тревожност, вместо на ролята на жертва. Представете си, че просто изследвате симптом, а не сте „атакуван“. Пренасочете паническата енергия, която изпитвате, към изследване.
Когато започнете да се чувствате тревожни, забележете каква е причината. Да го напишеш. Тази техника е невероятно мощна, защото можете тогава избягвайте онези причини, които ви карат да се тревожите най-много.
# 14. Време е
Това е друг начин да видите себе си като изследовател, а не като жертва.
Когато почувствате, че може да започнете да изпадате в паника, задайте таймер. Фокусирайте се върху времето, в което се чувствате изпаднали / извън контрол. Това откъсва фокуса ви от чувството на паника и го пренасочва към нещо, което можете да контролирате: изследване на тревожността ви.
#15. Кажете си, че ще се притеснявате по-късно
Понякога се нуждаете от заземяване, когато сте на работа, под определен срок или в социална среда. Може да бъде много поразително да се чувствате така, сякаш ще загубите контрол, когато ви предстоят други, важни неща.
В тези моменти изпробвайте тази техника, която беше изключително полезна за мен : признайте безпокойството си , и тогава кажете си да се тревожите за това по-късно. Помислете „Ще обмисля цялата тази ситуация, когато се прибера вкъщи. Това е моето време да се притеснявам за това. '
Това установява граници между вас и вашата тревожност и ви напомня, че имате силата да се справите спокойно с това.
# 16. Играйте играта 54321
Назовете 5 неща, които виждате. Назовете 4 неща, които чувствате. Назовете 3 неща, които чувате. Назовете 2 неща, които миришете (или обичате да миришете). Име 1 добро нещо за този ден.
Това е силно ефективна заземяваща техника за тревожност което ви помага да разчупите фокуса върху безпокойството и да пренасочите тази енергия към нещо друго & hellip; в такъв случай, забелязвайки обкръжението ви .
# 17. Вървете внимателно
Разходете се и внимавайте за всеки усещане чувствате, като започнете с краката си:
- Където обувките ти търкат краката
- Как се напрягат и освобождават мускулите на краката ви, докато стъпвате
- Ръцете ви се люлеят
- Вятърът в косата и кожата ви
- Вдишванията ви пълнят дробовете ви и отново се изтласкват
Забелязвайки всичко, което се случва този момент нарушава фокуса на мозъка ви върху изпращането на сигнали за битка или полет и го кара да се фокусира върху обкръжението ви.
# 18. Запишете какво се случва около вас
Запишете всичко, което се случва около вас : катерица седи на дърво отвън, колега е на телефона с клиент, кафето ви прави пръстен на бюрото, коляното ви сърби и т.н.
Тази техника ви основава в момента , не в лошите спомени от миналото или тревогите за бъдещето.
Освен това записването на нещата прави мозъка ви забави (пишете много по-бавно, отколкото си мислите, нали?) и допълнително се фокусирайте върху момента.
# 19. Носете заземяващ предмет
Заземен обект е малък камък, химикалка, фигура от шах или някакво малко нещо, което можете да носите със себе си и да докосвате често.
Когато имате нужда от заземяване, докоснете обекта си и запомнете неговите детайли. Какво е усещането? Колко голям е? Какъв цвят?
Обектите за заземяване са още по-мощни, когато са подарък от някой, когото обичате & hellip; когато го докоснете, не забравяйте колко държите на този човек . Не забравяйте, че чувствата на любов и безопасност, не тревожност , е най-истинското нещо на света.
Сега:
Ако нямате заземен обект със себе си, когато се чувствате притеснени, запомнете всеки детайл за него, който можете. Съсредоточете се внимателно върху пресъздаването му в съзнанието си, прекъсвайки фокуса си от безпокойството.
# 20. Ако можете да излезете навън, опитайте се да определите какъв цвят са облаците
Сега знам какво мислите:
Облаците са бели.
Но използвайте тази техника, за да накарате себе си да забавите и наистина да забележите нещо невероятно:
Твоят мозък разказва вие сте бели, но това, което виждат очите ви бял е наистина всички цветове. Бяла светлина е направен от всички останали цветни светлини, нали? Опитайте се да се разделите бял в различните цветове, когато погледнете облаците и видите какъв цвят са всъщност.
чрез: Bigstockphotos / mishoo
# 21. Пребройте 5 неща в стаята с вас, които са червени, след това жълти, после зелени, после сини
Това е друга мощна техника за да използвате вашите наблюдения, за да пренасочите фокуса си .
Може да се наложи наистина вижте за различни цветни неща и активно пренасочвайте фокуса си към лов, вместо към каквото и да е, което ви кара да се паникьосвате.
# 22. Слушайте внимателно някой около вас да говори
Подслушването обикновено се мръщи на & hellip; но ако сте на обществено място и трябва да бъдете заземен, опитайте се да слушате внимателно разговора на непознат .
Вместо да обърнете целия си фокус навътре , към борба паниката , обърнете го навън и забележете какво се случва с други хора.
# 23. Отделете звуците, които чувате в съзнанието си
В момента чувам пръстите си на клавиатурата, птица отвън, кола, която от време на време минава, и вода, която тече през тръбите в съседство.
Ето това е нещото:
Трябваше да се вслушам около 2 минути преди дори да забележа водата.
Като го чух, ме накара да си помисля, че съседът ми трябва да се къпе и че трябва да е вкъщи за обяд & hellip; и преди да го разбера, фокусът ми беше изцяло върху че , вместо на себе си .
Ако имате нужда от заземяване, като забележите какво се случва около вас ( в този случай чрез звук ) нарушава фокуса на мозъка ви от паника и в реалността на случващото се в момента .
# 24. Използвайте гласа си
Повторете мантра / девиз, кажете какво сте направили днес или прочетете нещо на глас.
Слушането на собствения ви глас активно ви измъква от главата ви . Повтаряйки успокояващо мото мощно ви основава в действителност , като ви напомня какво е най-важно за вас.
Прочети нашата публикация за избора на житейски девиз & hellip; може да ви помогне да се заземите.
# 25. Опишете на глас какво чувствате
Може да се почувствате малко луди, но повярвайте ми и опитайте това.
Говоренето на глас ви забавя . Умът ви се движи много по-бързо, отколкото може устата ви, така че говоренето на чувствата ви пренасочва фокуса ви към изричане на думи, вместо да препускате през мислите си.
# 26. Кажете името си, датата, възрастта си, къде се намирате, какво сте направили днес, какво ще направите утре
Тази техника е особено мощна за мъже, които изпитват ретроспекция, и трябва да заземят ума си в реалността.
Както споменах по-горе, говорейки принуждава ума ви да се забави (тъй като говорите по-бавно, отколкото си мислите), и мощно ви напомня, че не изпитвате това, което се случва в ретроспекцията & hellip;
& hellip; вие сте в безопасност, в настоящето.
# 27. Помиришете нещо, което харесвате
Обонянието е усещането, което е най-силно свързано с паметта източник & hellip; и помирисвайки нещо силно положително може веднага да те успокои.
Например:
Харесва ми миризмата на трева. Ако се чувствам притеснен, излизам навън, дишам дълбоко и мисля колко много ми харесва тази миризма. Можете да направите това с миризмата на цвете, храна, парфюм или одеколон, кожа, гума и т.н.
Концентрирайте се върху добрата миризма на това, което ви харесва, вместо върху вашата тревожност.
# 28. Опитайте ароматерапия
Има все повече доказателства, че ароматерапията може да успокои тревожния ум. източник
Тази техника на заземяване е толкова проста, колкото запалването на свещи / тамян с тези успокояващи аромати: лавандула, бор, ванилия или жасмин.
# 29. Помислете добре за какъв вкус жадувате
Помислете за вкус, който жадувате, и оставете жаждата да изпълни ума ви.
Представете си текстура от храната, аромат , и вкус от него на вашия език.
Насочете целия си фокус върху това как добре ще се почувства да ядеш това, което жадуваш & hellip; и отдалечете фокуса си от безпокойството си.
# 30. Забележете контакта си със земята
Това е личен фаворит моя заземяваща техника & hellip; защото не изисква от вас всъщност направете нищо (а понякога не сте в позиция, в която можете да се движите / напускате, когато настъпи безпокойство).
Ето как се прави:
Забележете всички места тялото ви е изтеглено от гравитацията (това е буквално „заземяване“). Почувствайте стъпалата на краката си на пода, задната част на ръката ви лежи върху бюрото или гърба ви притиска към леглото ви.
Напомнете си, че гравитацията, на най-сигурно сила на Земята, безопасно ви заземява точно тук . Вие сте на земята, не губите контрол.
чрез: Bigstockphotos / Dinadesign
# 31. Яжте / пийте нещо
Това е подобно на горната техника, освен че наистина можете да се насладите на храна / напитка.
Когато вкусите храната / напитката, забележете всички вкусови компоненти. Вкусвате ли сол? Сладост? Масло? Канела?
Точно както по-горе, тази техника насочва цялата ви енергия към настоящия момент.
# 32. Разтрийте ръцете и краката си и загрейте кожата
Точно както в студения зимен ден, разтривайте кожата си достатъчно, за да я затоплите. Концентрирайте се върху усещането и как добре усеща се.
Докосването до собственото тяло може да ви напомни за това ти си цял , в едно парче, и ти си добре . Не се разпадаш.
Тази техника е наистина полезна за мъже, които чувстват, че могат да загубят контрол и да получат пълноценна паническа атака.
# 33. Почувствайте рязко усещане
Това е много често срещана техника на заземяване: нежно щракнете с ластик върху китката си или леко стиснете ръката си .
Когато го направите:
Забележете където върху кожата си сте го почувствали, ако ви боли и т.н. Това може да помогне ще ви върна да се тук и сега ако чувствате, че губите връзка с реалността.
# 34. Вземи си душ
Топлината увеличава притока на кръв и забавя сърдечния ритъм, успокоявайки те нежно.
Аз лично намерих тази техника за много ефективна. Налягането на топлината и водата от добър, горещ душ винаги може да ме заземи & hellip; връщайки ме към безопасна реалност.
# 35. Спомнете си какво сте яли на обяд всеки ден през последната седмица
Това е различен обрат на някои от горепосочените техники.
Отново си спомняте нещо това не е лесно да се припомни . Ще трябва да помислите за това дълбоко за момент, прекъсвайки фокуса на мозъка ви върху реакцията на битката или полета.
# 36. Движете се, особено ако се чувствате в капан
Понякога се нуждаете от напомняне за това вие контролирате тялото си . Просто превключваща позиция или разтягане напрегнатите мускули могат да ви напомнят, че не губите контрол.
Тази техника е идеална, ако сте на работа или някъде, където не можете да се движите енергично (виж отдолу).
# 37. Движете се енергично
Спринт, скачане на крикове, лицеви опори или изкачване на стълби.
Без значение какво правиш, енергичното придвижване е изход за прилив на енергия, който получавате от тревожност .
Друг мощен обрат на тази техника е да представете си, че бягате към вашата тревожност (не бягайки от него ) и доказвайки, че не се страхувате от него.
# 38. Дишайте от диафрагмата си
Тази техника забавя състезателния ви ум заземявайки дъха си .
Как работи това е лудост:
Дишане през диафрагмата отпуска мускули в гърдите, които могат да се стегнат по време на паническа атака & hellip; което е, което може да ви създаде усещането, че се задушавате. източник
Дишайки дълбоко през диафрагмата, вие разхлабвате тези мускули и се принуждавате да поемате по-дълбоки и бавни вдишвания (отколкото обикновено правите с гърдите си).
# 39. Издишайте страха и притеснението, дишайте с комфорт
Това е техника за комбиниране с техниката на дишане на диафрагмата по-горе, когато се нуждаете от допълнително заземяване.
Представете си, че страхът и притеснението са газове (като кислород) и че си насила бутане ги извадете от белите дробове, когато издишвате.
Представи си това комфортът е различен газ , а вие го вдъхвате с всеки дъх. Тази техника ви дава контрол върху ума ви & hellip; вие казвате на ума си какво да чувствате, вместо умът ви да ви тревожи.
# 40. Назовете всички животни, за които се сещате
Не е нужно да използвате животни: използвайте дървета , вериги за пица, или вашият стари съученици от гимназията.
Припомняне на списък с нещо, което не е веднага на ума (нещо, за което трябва да мислите, за което не сте постоянно наясно) разчупва фокуса от тревожност.
чрез: Bigstockphotos / Ecoshot
# 41. Отидете да направите един от вашите „добри“ навици
Когато почувствате, че имате нужда от заземяване, започнете да правите нещо, което е наистина добър за теб .
Конци за зъби. Почистете хладилника. Правете лицеви опори.
Не само вие пренасочвате внезапния си прилив на енергия в нещо положително & hellip; даваш си чувство за постижение за това, че правите нещо полезно за вашето тяло / ум.
# 42. Напишете бележка / текст на вашата приятелка / съпруга
Напишете хубав текст на приятелката / съпругата си, че ще го направи наистина ли наслади се на четенето.
Това поставя целия ви фокус върху някой друг .
& hellip; И ако се фокусирате върху нея , ти си не фокусирайки се върху борбата или бягството от тревожността си.
# 43. Ако някога сте изучавали друг език, преведете предмети около вас или вашите изречения на този език
Тази техника е трудно ако владеете само частично друг език & hellip; и това е добре .
Това кара мозъка ви да се съсредоточи върху съвсем различен вид задача (превод) отколкото да се биете или да бягате от безпокойството си.
# 44. Правете верни, положителни твърдения
Кажете на глас нещата, които знаете вярно (това особено помага, ако губите връзка с реалността).
Например:
Моето име е ____.
Аз съм на ... години.
Добър съм в ______.
Често се справям с безпокойството и то има никога ме бие.
Повторно информиране за това, което сте зная за да е истина ви основава в действителност. Напомнете си, че тревожността, която изпитвате, не ви определя & hellip; истините, които току-що си казахте, правят.
# 45. Представете си себе си като дърво
Това е друга техника за заземяване, която можете да правите, докато седите напълно неподвижно (на работа, във филм или социална среда, която не можете да напуснете).
Така че, ако сте навън, докоснете дърво, или просто помислете как Дълбок корените на дървото са.
По-горе споменах, че a дърво е един от най-много заземен нещата има и че е чувството, което повечето мъже жадуват когато настъпи безпокойство. Представете си като силно заземено дърво и можете Усещам по-обоснован.
# 46. Прочети
Прекъснете фокуса изцяло от безпокойството си, и се опитайте да се фокусирате върху нещо друго.
Признайте, че вашата тревожност все още е налице (не пренебрегвайте / не бягайте от него), но четенето е по-важно в момента.
# 47. След като се почувствате притеснени, направете си почивка
След като изпитате безпокойство и сте използвали вашите техники за заземяване, опитайте се да не работите, да учите или да правите упражнения за няколко минути.
Тъй като обикновено сте много по-спокойни, след като се заземявате, насърчавайте мозъка си да престой спокоен като правите нещо, което намирате за релаксиращо (ходене, спане, четене и др.)
# 48. Ако сте събудени от безпокойство или ретроспекция, запишете го, след това станете и се отпуснете с телевизор или музика
Много по-трудно е да се използва заземяваща медитация когато си събудил чрез ретроспекции или безпокойство & hellip; умът ви не винаги е достатъчно буден, за да запомните да се заземявате. Но не е задължително да ви развали нощта.
След като приключи, запишете опита (поемайки отново ролята на изследовател), и след това станете за малко и направете нещо релаксиращо.
# 49. Погледнете нагоре, а не надолу
Когато изпадате в паника, естественият ви наклон е да гледате надолу, към пода.
Понякога е да спрете другите хора да не ви забелязват или понякога е така, защото се чувстваш така тежестта на безпокойството ви смазва надолу .
Но просто гледайки нагоре може силно да ви напомни, че нищо не ви тласка надолу. Можете да се движите. Освен това дишате по-лесно, когато гърлото и белите дробове са повдигнати, така че вдишвайте дълго и дълбоко с лице, наклонено нагоре.
# 50. Докоснете / задръжте нещо студено
Студените температури могат да ви върнат в настоящето, ако чувствате, че губите реалността.
Задържането на студена кутия сода или изпръскването на студена вода върху лицето ви може силно да разчупи фокуса на мозъка ви от безпокойство и да пренасочи енергията ви към настоящия момент.
чрез: Bigstockphotos / NooScapes
В заключение
С тревожността е трудно да се справите, но с правилните техники можете значително да намалите нейните негативни симптоми.
Използвайте заземяване и тези техники за заземяване, за да се чувствате по-контролирани над себе си, а не да се „управлявате“ от безпокойството си.