Депресия за рождения ден: Защо рождените дни са толкова трудни

Идва ли рожденият ви ден? Имате ли блус за рождения ден или депресия за рождения ден? Искам да ви кажа защо рождените дни са толкова трудни и съвети за това как да се справим.

Съдържание

  1. Своеобразният феномен на блуса за рождения ден
  2. Защо рождените дни са толкова трудни?
  3. Кой може да изпита депресия за рождения ден?
  4. Очаквания за рождения ден
  5. 4 уникални неща, които трябва да направите на рождения си ден:
  6. Как да победим блуса за рождения ден:
  7. Неща, които трябва да направите на рождения си ден сами:
  8. Не си сам

Днес ми е рожден ден! (пауза за празнуване, конфети и развеселение.) И макар да обичам рождените дни, знам също, че депресията за рождения ден може да бъде трудна, предизвикваща безпокойство и изпълнена с натиск.

Някога задавали ли сте някой от следните въпроси на рождения си ден?



  • Ти какво ще правиш днес?
  • Как празнувате?
  • Не сте ли развълнувани?
  • Какво да правим?
  • Къде искате да отидете, за да празнувате?

Своеобразният феномен на блуса за рождения ден

Забелязах много специфичен модел при някои хора точно около рождения им ден. Поведението им започва да се променя и те стават нервни или дори тъжни. Те имат блус за рождения ден,

Това звучи ли ти? Ако е така, искам да ви кажа ...

Не си сам.

Какво представлява депресията за рождения ден?

Жаргонен речник определя Блус за рожден ден или депресия за рождения ден като обща тъга или чувство на неудовлетвореност от човек на или около рождения му ден. Човек, който чувства блус за рождения ден, трябва да знае, че е нормално да се чувства по този начин и трябва да бъде подкрепен от семейството и приятелите си.

Но какво, ако човекът с блус за рожден ден няма приятели или семейство? Това е особено често при възрастните хора, които често прекарват рождените си дни сами. Едно проучване на лица на възраст над 75 години установиха, че в 30 дни преди и след рожден ден, процентът на самопричинени смъртни случаи се е увеличил.

Защо така? Изследването предполага, че моралът на хората е силно засегнат по време на техния рожден ден.

& uarr; Съдържание & uarr;

Защо рождените дни са толкова трудни?

Въпреки че може да има много причини, поради които някой се чувства неуверен на рождения си ден, някои от най-честите причини включват:

Стареене. Рождените дни могат да ни напомнят, че остаряваме още една година. Официалният ден е, че сме с една година по-възрастни, въпреки че в деня преди нашия рожден ден се чувстваме на практика същото. И за съжаление остаряването не е точно нещо, което да очакваме с нетърпение. Рожденият ден е само поредното напомняне, че не ставаме по-млади.

Високи очаквания. Понякога сме разочаровани от това, че не сме отговорили на очакванията на рожден ден, тържество или подаръци. Ще разгледам повече от това по-долу.

Липса на постижения. Чувството за неудовлетвореност от постиженията от предишната година или предишния рожден ден е често срещана причина за депресия за рождения ден.

Социален натиск. Чувствали ли сте някога, че всички рождени дни във филмите изглеждат наистина добър ? Или може би виждате приятеля си Instagram представете си и вижте колко готини са техните рождени дни. Така че, ако решим да прекараме рождения си ден сами или с няколко близки приятели, може да почувстваме, че това просто не е достатъчно добро.

По-малко вълнение. Когато сме деца, рождените дни са страхотни. Стигаме да купонясваме, ходим на кино и ядем торта. Когато сме по-възрастни, рождените дни за някои са аааа . Когато нашите рождени дни за възрастни не са толкова вълнуващи, колкото нашите рождени дни за деца, това несъответствие може да причини блус за рождения ден.

Важни рождени дни. Чували ли сте някога за Sweet 16, 21, 30, 40, 50 и 60? Това са основните рождени дни, които се празнуват в цялата ни култура. Някои хора могат да се почувстват тъжни, ако нямат огромно парти, за да отпразнуват своя рожден ден.

По-малко любов. Вие сте на 4 години? Уау, страхотна работа! Навършване на 18? Накрая възрастен! Това е вашият 45-ти рожден ден? Ъъъ ... поздравления? Като възрастни възрастни може да забележите как хората ви обръщат по-малко внимание - особено колкото по-възрастни ставате.

& uarr; Съдържание & uarr;

Кой може да изпита депресия за рождения ден?

  • Хора, които нямат много приятели или членове на семейството . Тези хора може да се сблъскат с блус за рожден ден, защото просто няма с кого да прекарат рождения си ден и смятат, че рождените дни трябва да се празнуват с близки хора.
  • Хора с фалшиви приятели . Въпреки че тези хора може да имат приятели за рождения си ден, те може да се чувстват празни вътре, защото имат фалшиви или токсични приятели, а не истински.
  • Хора, които се борят с безпокойство . Ако изпитвате безпокойство, може да имате страхове около самия рожден ден. Кого да поканите, как да се справите в социални ситуации, какво мислят другите за вас - всички тези неща могат да доведат до повишена тревожност или дори депресия.
  • Интровертен хора. Интровертите може да се чувстват най-удобно да прекарват времето си сами, но се чувстват така, сякаш трябва да общуват с другите по време на рождения си ден.
  • Хора, които имат високи очаквания . Има дълъг списък с очаквания около рожден ден. Ако тези очаквания не бъдат изпълнени, това може да доведе до блус за рождения ден.

& uarr; Съдържание & uarr;

Очаквания за рождения ден

Съществува тази неизказана идея около рождените дни, че те трябва да бъдат големи, вълнуващи и EPIC. И само това очакване може да предизвика нерви и безпокойство за рождения ден. Има и Вашият на други очаквания за рожден ден, които не се доближават до реалността:

Очакване: Ще поканя всичките си приятели!

Реалност: Някой иска ли да дойде на моето рожден ден? * Щурци *

Очакване: Ще изглеждам страхотно на рождения си ден с новия грим и рокля, които имам за Коледа!

Реалност: О, стреля, качих ли малко тегло? Вече не се побира! И прекалих с очите. Е, време е да отидете на план Б ... обикновен връх и пижама.

Очакване: Празникът ми за рожден ден ще бъде в 7:00. Сигурен съм, че всички ще пристигнат навреме!

Реалност: 7:30. Празна стая. * Проверява телефона * Няма нови съобщения.

Очакване: Знам точно каква торта за рожден ден искам!

Реалност: Ванилия, със сигурност. Не, шоколад. Не чакайте, ванилия. Можем ли да имаме и двете? Добре, можем да направим плодова торта. Чакай не, ванилия. Но какво, ако искам шоколад? Уф, добре. Две торти за рожден ден.

Очакване: Леле, нямам търпение да видя какви подаръци получавам!

Реалност: О, благодаря бабо. Наистина исках тези чорапи. Те са много ... удобни.

Очакване: Ще резервирам най-доброто място за пица в града!

Реалност: Извинете, всички резервирани до 2030 г. Можем ли да празнуваме моя 35-и рожден ден десетилетие по-късно?

Ето няколко съвета, ако усещате блуса за рождения ден на следващия си рожден ден:

& uarr; Съдържание & uarr;

4 уникални неща, които трябва да направите на рождения си ден:

Ами ако ви кажа, че цялото ви мислене за рождения ден може да се промени, като направите четири неща.

Е ... не съвсем неща, а по-скоро отговори на четири въпроса.

Има 4 конкретни въпроса, които си задавам, за да задълбоча обучението си и да развия разбирането си за себе си. На всеки рожден ден вадя дневника си и записвам отговорите си. И всеки рожден ден научавам нещо ново за себе си и се чувствам малко по-весел и благодарен. Ето четирите въпроса, на които трябва да отговорите в дневника си за рождения ден.

  1. Кое беше най-хубавото нещо, което се случи миналата година?

Има толкова много неща, които се случват за една година от живота ни. Но кое беше ЕДНО нещо, което ти се открояваше най-много? Прегледайте годината си и изберете любимото си нещо ... може да е нещо голямо, като например:

Или дори нещо малко:

Каквото и да е, ценете този момент и се чувствайте благодарни за най-хубавото нещо, което се случи миналата година!

Да го напишеш: Най-хубавото нещо, което се случи миналата година, беше _____.

  1. Какво научихте миналата година?

Всяка година идва със своите възходи, както и спадове, но вярвам, че трябва да преоформяме тези негативи като предизвикателства . Задайте си въпроса: кои бяха едни от най-големите предизвикателства, с които се сблъсках миналата година?

След като имате ментален списък, запишете уроците, които сте научили от тези предизвикателства. И ако все още сте изправени пред предизвикателство, напишете какво можете да направите, за да го направите по-добро!

Да го напишеш: Миналата година се сблъсках с предизвикателството на _____ и научих _____.

  1. Какво се надявате да се случи тази година?

Нека да разгледаме бъдещето сега! Този въпрос има за цел какво правите искам да празнуваме в бъдеще? Представете си да седнете на рождения си ден догодина - ако ви подаря чаша червено вино, за какво ще празнуваме?

То бих могъл бъдете нещо целенасочено, като получаване на нови клиенти или бонус. Но не е задължително - вашата надежда за тази година може просто да бъде вътрешна промяна във вас, като да станете по-състрадателни, по-търпеливи или да контролирате негативни емоции .

Да го напишеш: Надявам се да _____ до следващия ми рожден ден.

Про тип: Изследванията показват, че хората, които си поставят цели, са по-успешни. Прочетете нашата статия на поставяне на цели за да направите целите си по-постижими!

  1. Какво искате да научите тази година?

Психолог от Станфордския университет Карол Дуек излезе с термин, наречен мислене за растеж.

Какво е мислене за растеж? Мисленето за растеж е убеждението, че човек може да развие и да увеличи основните си способности и умения чрез упорита работа и отдаденост. Това мислене е противоположно на фиксираното мислене, при което хората вярват, че качествата им не могат да бъдат променени. Хората с мислене за растеж често учат и постигат повече в сравнение с тези с фиксиран начин на мислене.

Хората с мислене за растеж са:

  • По-щастлив
  • По-успешен
  • По-изпълнени

Имате ли мислене за растеж ? Когато наистина вярвам можете да научите, новите умения и способности ще дойдат при вас ТОЛКОВА по-лесно! Ето някои умения и способности, върху които можете да работите до следващия си рожден ден:

  • Изучаване на умения на хората
  • Научавам се как да програмирам
  • Става добър в рисуването или рисуването
  • Ставайки a ораторство съветник
  • Става разговор на нов език
  • Стартиране на нов Youtube канал

И понякога наистина забравяме колко много можем да постигнем само за една година! Имате ли една голяма възвишена цел или няколко по-малки цели?

Да го напишеш: Искам да се науча как да _____ до следващия си рожден ден.

  1. БОНУС: Какво се случи през последните няколко години?

Ето един забавен бонус въпрос, който можете да направите, когато вече имате няколко въпроса за рожден ден! Погледнете назад към предишните си години и вижте колко сте се променили:

  • Кои бяха акцентите през последните години?
  • Кои бяха едни от най-големите ми житейски уроци?
  • Какви бяха някои от целите ми и постигнах ли ги?
  • Какви нови умения научих?

Когато погледнете назад в дневника си, наистина можете да видите колко сте се променили! И кара да се чувствате за рождения си ден толкова по-специални .

& uarr; Съдържание & uarr;

Как да победим блуса за рождения ден:

  1. Блусът за рожден ден често просто е част от остаряването. Не забравяйте, че не сте сами в това отношение.
  2. Трудната истина: Хората не могат да четат мислите ви. Ако искате да празнувате малко, голямо или изобщо не, това е на теб да го планирате или поне да вербализирате собствените си очаквания за деня си.
  3. Бъдете директни относно подаръците. Хората също не винаги знаят какво харесвате, така че дайте идеи на приятели и семейството за това какъв вид подаръци да ви вземат.
  4. Имайте състрадание. Бъдете мили, лесни и не осъждайте себе си. Осъзнайте, че сте повече от рождения си ден.
  5. Вашият рожден ден идва веднъж годишно. Така че поемете отговорността и го направете правилно - за вас.

Специална бележка : Ако имате работа с някого с Блус за рождения ден или подозирате, че е, моля, покажете му, че е обичан и ценен. Изпратете им a смешно видео . Подарете им идеалния подарък. Или просто кажете честит рожден ден. Едно малко действие от вас може да означава света за човек, който е сам на рождения си ден.

& uarr; Съдържание & uarr;

Неща, които трябва да направите на рождения си ден сами:

Имам някои ритуали, които правя на рождения си ден, независимо дали прекарвам рождения си ден сам или с близки приятели и близки. Ето някои от любимите ми неща, които да правя сам на рождения си ден:

  • Дарете на организация с нестопанска цел. Всяка година на рождения ми ден Дарявам на KIVA , любимата ми благотворителна организация и изберете жени предприемачи, които да спонсорират. Също така моля приятели и семейство да им дарят, вместо да ми получават подаръци. Можете дори да се включите като доброволец, ако искате. Имате ли любима благотворителна организация? Намерете любимия на рождения си ден!
  • Отидете на пътешествие. Винаги е много забавно да отидете някъде ново за рождения си ден. Ако не можете да го направите с други, защо да не отидете сами? Можете да пътувате някъде далеч или да разглеждате Airbnb и намерете дом наблизо - независимо дали става въпрос за къща на дърво насред гора, хижа в планината или крайбрежна хижа, намерете уникално място, където да отседнете и да го изживеете!
  • Поглезете се със спа центъра. Поне веднъж или два пъти в годината се опитвам да се поглезя с масаж в спа центъра. Определено помага за облекчаване на стреса и премахва напрежението в мускулите. Това е перфектната релаксационна дейност в деня на тортата ви!
  • Вземете клас. Можете също така да опитате нов клас на рождения си ден - класове по готвене, фитнес, писмен клас; Вие го назовавате и вероятно има един на разположение.
  • Яжте малко торта. Дори и да не можете да му се насладите с другите, няма причина да не направите торта! Можете дори да приготвите някои браунита, да си купите поничка или да се насладите на любимата си храна като алтернатива.
  • Помислете върху ученето. Всяка година сядам с дневника си за рожден ден и размишлявам върху 4-те въпроса по-горе. Миналата година дори написах публикация, наречена 20 ключови урока, които научих през 20-те си години . Виж това:
20 ключови урока, които научих през 20-те си години

& uarr; Съдържание & uarr;



Не си сам

Не забравяйте, че има много хора, които прекарват времето си сами или които изпитват депресия за рождения ден. Не си сам. Но от вас зависи да го цените и да прекарате рождения си ден, както искате!

И ако имате нужда от помощ, моля, свържете се с някого! Ето някои кризисни служби по целия свят, които са обучени да предоставят подкрепа, с любезното съдействие Reddit :

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres

http://www.befrienders.org

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [ДА СЕ]

И накрая, ето малко подарък за рождения ден от екипа тук в Science of People.

Резен за рожден ден от Science of People за вас ... или в шоколад, ако предпочитате.

Надявам се, че наистина притежавате рождения си ден и правите това, което ВАС се чувства щастливо!



Честит Рожден ден!

Ванеса