Идва ли рожденият ви ден? Имате ли блус за рождения ден или депресия за рождения ден? Искам да ви кажа защо рождените дни са толкова трудни и съвети за това как да се справим.
Днес ми е рожден ден! (пауза за празнуване, конфети и развеселение.) И макар да обичам рождените дни, знам също, че депресията за рождения ден може да бъде трудна, предизвикваща безпокойство и изпълнена с натиск.
Някога задавали ли сте някой от следните въпроси на рождения си ден?
Забелязах много специфичен модел при някои хора точно около рождения им ден. Поведението им започва да се променя и те стават нервни или дори тъжни. Те имат блус за рождения ден,
Това звучи ли ти? Ако е така, искам да ви кажа ...
Не си сам.
Жаргонен речник определя Блус за рожден ден или депресия за рождения ден като обща тъга или чувство на неудовлетвореност от човек на или около рождения му ден. Човек, който чувства блус за рождения ден, трябва да знае, че е нормално да се чувства по този начин и трябва да бъде подкрепен от семейството и приятелите си.
Но какво, ако човекът с блус за рожден ден няма приятели или семейство? Това е особено често при възрастните хора, които често прекарват рождените си дни сами. Едно проучване на лица на възраст над 75 години установиха, че в 30 дни преди и след рожден ден, процентът на самопричинени смъртни случаи се е увеличил.
Защо така? Изследването предполага, че моралът на хората е силно засегнат по време на техния рожден ден.
Въпреки че може да има много причини, поради които някой се чувства неуверен на рождения си ден, някои от най-честите причини включват:
Стареене. Рождените дни могат да ни напомнят, че остаряваме още една година. Официалният ден е, че сме с една година по-възрастни, въпреки че в деня преди нашия рожден ден се чувстваме на практика същото. И за съжаление остаряването не е точно нещо, което да очакваме с нетърпение. Рожденият ден е само поредното напомняне, че не ставаме по-млади.
Високи очаквания. Понякога сме разочаровани от това, че не сме отговорили на очакванията на рожден ден, тържество или подаръци. Ще разгледам повече от това по-долу.
Липса на постижения. Чувството за неудовлетвореност от постиженията от предишната година или предишния рожден ден е често срещана причина за депресия за рождения ден.
Социален натиск. Чувствали ли сте някога, че всички рождени дни във филмите изглеждат наистина добър ? Или може би виждате приятеля си Instagram представете си и вижте колко готини са техните рождени дни. Така че, ако решим да прекараме рождения си ден сами или с няколко близки приятели, може да почувстваме, че това просто не е достатъчно добро.
По-малко вълнение. Когато сме деца, рождените дни са страхотни. Стигаме да купонясваме, ходим на кино и ядем торта. Когато сме по-възрастни, рождените дни за някои са аааа . Когато нашите рождени дни за възрастни не са толкова вълнуващи, колкото нашите рождени дни за деца, това несъответствие може да причини блус за рождения ден.
Важни рождени дни. Чували ли сте някога за Sweet 16, 21, 30, 40, 50 и 60? Това са основните рождени дни, които се празнуват в цялата ни култура. Някои хора могат да се почувстват тъжни, ако нямат огромно парти, за да отпразнуват своя рожден ден.
По-малко любов. Вие сте на 4 години? Уау, страхотна работа! Навършване на 18? Накрая възрастен! Това е вашият 45-ти рожден ден? Ъъъ ... поздравления? Като възрастни възрастни може да забележите как хората ви обръщат по-малко внимание - особено колкото по-възрастни ставате.
Съществува тази неизказана идея около рождените дни, че те трябва да бъдат големи, вълнуващи и EPIC. И само това очакване може да предизвика нерви и безпокойство за рождения ден. Има и Вашият на други очаквания за рожден ден, които не се доближават до реалността:
Очакване: Ще поканя всичките си приятели!
Реалност: Някой иска ли да дойде на моето рожден ден? * Щурци *
Очакване: Ще изглеждам страхотно на рождения си ден с новия грим и рокля, които имам за Коледа!
Реалност: О, стреля, качих ли малко тегло? Вече не се побира! И прекалих с очите. Е, време е да отидете на план Б ... обикновен връх и пижама.
Очакване: Празникът ми за рожден ден ще бъде в 7:00. Сигурен съм, че всички ще пристигнат навреме!
Реалност: 7:30. Празна стая. * Проверява телефона * Няма нови съобщения.
Очакване: Знам точно каква торта за рожден ден искам!
Реалност: Ванилия, със сигурност. Не, шоколад. Не чакайте, ванилия. Можем ли да имаме и двете? Добре, можем да направим плодова торта. Чакай не, ванилия. Но какво, ако искам шоколад? Уф, добре. Две торти за рожден ден.
Очакване: Леле, нямам търпение да видя какви подаръци получавам!
Реалност: О, благодаря бабо. Наистина исках тези чорапи. Те са много ... удобни.
Очакване: Ще резервирам най-доброто място за пица в града!
Реалност: Извинете, всички резервирани до 2030 г. Можем ли да празнуваме моя 35-и рожден ден десетилетие по-късно?
Ето няколко съвета, ако усещате блуса за рождения ден на следващия си рожден ден:
Ами ако ви кажа, че цялото ви мислене за рождения ден може да се промени, като направите четири неща.
Е ... не съвсем неща, а по-скоро отговори на четири въпроса.
Има 4 конкретни въпроса, които си задавам, за да задълбоча обучението си и да развия разбирането си за себе си. На всеки рожден ден вадя дневника си и записвам отговорите си. И всеки рожден ден научавам нещо ново за себе си и се чувствам малко по-весел и благодарен. Ето четирите въпроса, на които трябва да отговорите в дневника си за рождения ден.
Има толкова много неща, които се случват за една година от живота ни. Но кое беше ЕДНО нещо, което ти се открояваше най-много? Прегледайте годината си и изберете любимото си нещо ... може да е нещо голямо, като например:
Или дори нещо малко:
Каквото и да е, ценете този момент и се чувствайте благодарни за най-хубавото нещо, което се случи миналата година!
Да го напишеш: Най-хубавото нещо, което се случи миналата година, беше _____.
Всяка година идва със своите възходи, както и спадове, но вярвам, че трябва да преоформяме тези негативи като предизвикателства . Задайте си въпроса: кои бяха едни от най-големите предизвикателства, с които се сблъсках миналата година?
След като имате ментален списък, запишете уроците, които сте научили от тези предизвикателства. И ако все още сте изправени пред предизвикателство, напишете какво можете да направите, за да го направите по-добро!
Да го напишеш: Миналата година се сблъсках с предизвикателството на _____ и научих _____.
Нека да разгледаме бъдещето сега! Този въпрос има за цел какво правите искам да празнуваме в бъдеще? Представете си да седнете на рождения си ден догодина - ако ви подаря чаша червено вино, за какво ще празнуваме?
То бих могъл бъдете нещо целенасочено, като получаване на нови клиенти или бонус. Но не е задължително - вашата надежда за тази година може просто да бъде вътрешна промяна във вас, като да станете по-състрадателни, по-търпеливи или да контролирате негативни емоции .
Да го напишеш: Надявам се да _____ до следващия ми рожден ден.
Про тип: Изследванията показват, че хората, които си поставят цели, са по-успешни. Прочетете нашата статия на поставяне на цели за да направите целите си по-постижими!
Психолог от Станфордския университет Карол Дуек излезе с термин, наречен мислене за растеж.
Какво е мислене за растеж? Мисленето за растеж е убеждението, че човек може да развие и да увеличи основните си способности и умения чрез упорита работа и отдаденост. Това мислене е противоположно на фиксираното мислене, при което хората вярват, че качествата им не могат да бъдат променени. Хората с мислене за растеж често учат и постигат повече в сравнение с тези с фиксиран начин на мислене.
Хората с мислене за растеж са:
Имате ли мислене за растеж ? Когато наистина вярвам можете да научите, новите умения и способности ще дойдат при вас ТОЛКОВА по-лесно! Ето някои умения и способности, върху които можете да работите до следващия си рожден ден:
И понякога наистина забравяме колко много можем да постигнем само за една година! Имате ли една голяма възвишена цел или няколко по-малки цели?
Да го напишеш: Искам да се науча как да _____ до следващия си рожден ден.
Ето един забавен бонус въпрос, който можете да направите, когато вече имате няколко въпроса за рожден ден! Погледнете назад към предишните си години и вижте колко сте се променили:
Когато погледнете назад в дневника си, наистина можете да видите колко сте се променили! И кара да се чувствате за рождения си ден толкова по-специални .
Специална бележка : Ако имате работа с някого с Блус за рождения ден или подозирате, че е, моля, покажете му, че е обичан и ценен. Изпратете им a смешно видео . Подарете им идеалния подарък. Или просто кажете честит рожден ден. Едно малко действие от вас може да означава света за човек, който е сам на рождения си ден.
Имам някои ритуали, които правя на рождения си ден, независимо дали прекарвам рождения си ден сам или с близки приятели и близки. Ето някои от любимите ми неща, които да правя сам на рождения си ден:
Не забравяйте, че има много хора, които прекарват времето си сами или които изпитват депресия за рождения ден. Не си сам. Но от вас зависи да го цените и да прекарате рождения си ден, както искате!
И ако имате нужда от помощ, моля, свържете се с някого! Ето някои кризисни служби по целия свят, които са обучени да предоставят подкрепа, с любезното съдействие Reddit :
https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres
http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx
http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]
https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [ДА СЕ]
И накрая, ето малко подарък за рождения ден от екипа тук в Science of People.
Надявам се, че наистина притежавате рождения си ден и правите това, което ВАС се чувства щастливо!
Честит Рожден ден!
Ванеса