Поставяне на цели: 5 научно обосновани стъпки за поставяне и постигане на вашите цели
Съдържание
- Изследването е ясно
- Стъпка 1: Каква е вашата емоционална температура?
- Стъпка 2: Неврологията на собствеността
- Стъпка # 3: Резултат + процес
- Стъпка # 4: Идентифицирайте блокерите
- # 5: Активирайте
Защо някои цели се провалят?
Чудите ли се някога защо някои новогодишни резолюции умират с продължителна бавна смърт, докато други изглеждат толкова лесни за изпълнение като обикновен елемент от контролния списък? Това се свежда до науката.
- Искам да ви науча на наука за поставяне на цели .
- Искам да ви науча на изследвания зад резолюциите .
- Искам да ви науча на нашите разследвания за намерения .
Има наука за поставяне на успешни цели и новогодишни резолюции и това не е това, което бихте си помислили. В този пост искам да говоря за това как ефективно да си поставите целите и след това активно да ги постигнете.
Изследването е ясно
Хората, които си поставят цели, са по-успешни.
Професорите получават мандат по-бързо, служителите получават по-големи повишения, дори учениците учат до 250 процента по-бързо, когато им се поставят цели (далеч, много повече, отколкото ако просто им се каже да „правят всичко възможно“).
Не всички цели обаче са създадени равни:
- Просто си фантазирам целта ви е демотивираща –То всъщност подвежда мозъка да мисли, че вече сте го постигнали.
- Целите, които не са настроени правилно, в крайна сметка могат да имат обратен ефект.
Как ефективно се справяте с поставянето и постигането на целите си? Изхвърлете всичко, което някога сте чували за целите. Тази година искам да опитате научно обосновано поставяне на цели!
(Тук процъфтяваща музика и фойерверки)
Стъпка 1: Каква е вашата емоционална температура?
Точно сега искам да измерите емоционалната си температура. На лист хартия или на нашия работен лист за поставяне на цели, който можете да изтеглите, оценете тези области от живота си по скала от 1 до 5 (1 е изключително недоволен, 5 е изключително доволен).
- Бизнес : Как се отнасяте към вашата работа, кариера или бизнес ефективност и успех?
- Приятели : Как е вашият социален живот? Вашите приятелства и система за поддръжка?
- Семейство : Как са личните ви отношения? Вашият партньор или съпруг?
- Лични страсти : Имате ли лични страстни проекти, хобита или забавни дейности, които ви изпълняват?
- Духовна : Можете да го интерпретирате по какъвто начин искате. Това може да бъде вашата вяра, психично здраве, лични пътувания или начин на мислене.
- Здраве : Доволни ли сте от вашето физическо здраве и уелнес?
Това се нарича вашето колело на целта:
Готовото колело за цели ще попълни редовете, за да можете да видите каква е вашата емоционална температура във всяка област. Например, това е моето в момента:
Бързо можете да видите, че целите ми за 2019 г. ще бъдат фокусирани върху бизнеса, приятелите и духовността. Това малко упражнение е наистина лесен начин да се регистрирате при себе си.
- Съвети за нинджа : Запазвам всичките си Goal Wheels и след това проверявам дали има някакви модели. Можете да използвате тези работни листове отново и отново, за да видите докъде сте стигнали от предишни месеци или години, в зависимост от това колко често го правите.
Стъпка 2: Неврологията на собствеността
Когато поемаме собствеността върху нещо - предмет, идея или цел - ние сме по-отдадени на това. Това се нарича ефект на дарения което се случва, когато поемем собствеността върху нещо и то стане наше, като по този начин го интегрираме в нашето чувство за идентичност .
Изследователите от университета Корнел демонстрираха ефекта на дарението с хитър експеримент. Първо изследователите дадоха на участниците халби за кафе и им предложиха да им разменят шоколад за халбата. Почти никой от участниците не искаше да търгува. След това изследователите обърнаха процеса. Те дадоха на участниците шоколад и след това ги помолиха да го разменят за халбата за кафе. Отново много малко искаха да търгуват. Това е ефектът на дарение в действие. Ставаше дума за това, което вече са имали, а не за действителните обекти. Когато поемаме собствеността върху нещо, ние работим, за да го запазим.
Тази стъпка е свързана с притежаването на вашето намерение . Погледнете вашето колело за цели и задайте намерение за тази област - вашите раздели, които са 4 или 5, може да са просто за поддръжка. Не забравяйте, че това все още не са конкретни цели, а просто намерения. Това ще ви помогне да постигнете различен резултат за себе си във всяка област. Ето няколко примера:
- Бизнес : Изравнете бизнес усилията си, за да мога да достигна и да помогна на повече хора.
- Приятели : Отделете време за подкрепа и по-редовно се свързвайте с приятели.
- Семейство : Вижте семейството по-често и отделете реално време за свързване и наваксване.
- Лични страсти: Научете как да рисувате и прекарвайте повече време в четене.
- Духовна : Започнете да медитирате, за да създадете умствено пространство и забавете в края на работния ден.
- Здраве : Вземете повече тонус и увеличете издръжливостта ми.
Стъпка # 3: Резултат + процес
Ако трябваше да избера, бих казал, че това е най-важната стъпка: Ето защо целите се провалят!
Повечето хора си поставят намерение или идеален резултат и се опитват да работят за постигането му. Това е чудесно, но това ви отвежда само на половината път. Искам да изберете резултат и процес.
- Резултат : Идеалният резултат, обнадеждно заключение, най-добрият край за вашата цел.
- Процес : Уменията, от които се нуждаете, методът, необходим, за да стигнете до там.
Преди да ви дам няколко примера, позволете ми да обясня науката, която стои зад подхода „Изход + процес“. Zimmerman et al. обучени участници да хвърлят дартс. Разделиха ги на три групи. На група # 1 беше казано просто да получи възможно най-висок резултат (резултат). На група № 2 беше казано да оптимизира процеса на добър стрелец, като върне ръката си назад, регулира ъгъла на хвърлянето и има здраво захващане (процес). Група № 3 започна с процеса на хвърляне, а след като веднъж усвоят уменията, бяха превключени, за да се съсредоточат върху резултата (процес + резултат).
Участниците с целта на резултата се представиха най-зле! Участниците в процеса + резултата са получили най-високите резултати досега.
След това нека разгледаме намеренията, които сте задали в Стъпка 2. Искам да запишете уменията, процеса или методите, които са ви необходими, за да постигнете тези резултати.
Например:
- Бизнес : Изравнете бизнес усилията си, за да мога да достигна и да помогна на повече хора.
- Наемете маркетингова агенция.
- Приятели : Отделете време за подкрепа и по-редовно се свързвайте с приятели.
- Присъединете се към упражнение с приятели. Планирайте бягство през уикенда.
- Семейство : Вижте семейството по-често и отделете реално време за свързване и наваксване.
- Планирайте семейно събиране, което се случва на един и същи празник или празници всяка година.
- Лични страсти : Научете как да рисувате и прекарвайте повече време в четене.
- Купете си книга за рисуване. Вземете предложения за 10 книги от приятели.
- Духовна : Започнете да медитирате, за да създадете умствено пространство и забавете в края на работния ден.
- Вземете приложение за медитация, за да си напомните преди лягане.
- Здраве : Вземете повече тонус и увеличете издръжливостта си.
- Купете комплект тежести и се регистрирайте за лагер за обувки.
Стъпка # 4: Идентифицирайте блокерите
Когато за първи път си поставяме целите, сме супер оптимистични и изпълнени с надежда - и това е страхотно. Едно нещо, което се случва обаче, е, че не успяваме да идентифицираме възможни блокери. Искам за момент да станете истински със себе си и да отговорите на тези въпроси във вашия работен лист за цели:
- Какви логистични ограничения могат да ви затруднят да постигнете целите си?
- Какво поведение може да ви затрудни да постигнете целите си?
- Кой може да ви затрудни да постигнете целите си?
Това може да бъде всичко - от финансови ограничения до неподдържащи членове на семейството до отлагане. Станете истински! Когато знаем какви са нашите блокери, можем да работим, за да ги планираме. Например една от целите ми за следващата година е да прочета повече. Знам, че ако нямам отчетност да чета, просто няма да го направя. Натискам го, лягам да спя, включвам Netflix, знаете тренировката. И така, аз започнах клуб за наука за хората, за да чета с моите читатели.
# 5: Активирайте
Искам да ви помогна да активирате вашето колело за цели. Гледайте моя безплатен клас по поставяне на цели ОТ СЕГА!
Научете повече за училището за хора