Преживявате ли екзистенциална криза? Ето 10 начина да идентифицирате вашия тип криза, да намерите смисъл и да процъфтите в условията на проблеми.
Преди 15 години преживях екзистенциална криза:
И така, направих това, което би направил всеки смел (или луд, както някои биха могли да кажат) ...
Затворих бизнеса и продължих своето истинска страст —Науката за хората. Овладях изкуство на публичното говорене и промених целия ми бизнес модел.
И знаете ли какво ??
Преживяването на тази криза беше най-доброто нещо, което ми се е случвало. Защото уебсайтът, на който сте в момента, е резултатът от трудностите, които преживях.
Днес ще ви покажа научно подкрепена рамка, която да ви помогне да излезете от фънка.
Първо, нека разделим на основите.
Екзистенциалната криза, известна също като екзистенциална страх, безпокойство или мъка, е период от време, в който човек може да почувства липса на смисъл или цел в живота си. Хората, преживяващи екзистенциална криза, обикновено съобщават за голямо чувство на апатия, безцелност и липса на мотивация, обикновено с продължителност няколко месеца или повече.
Изследователската лаборатория в Science of People проведе проучване, събирайки данни от 250 уникални индивида (благодаря, участници в анкетата!). Много от тях дори са преживели самите екзистенциални кризи. Тези цифри може да ви изненадат:
Добре, откъде знаеш дали преживяваш екзистенциална криза? Независимо дали сте на двадесет години или сте в криза на средната възраст - всеки може да преживее екзистенциална криза.
Открих, че има 5 вида на кризи. Направете този 2-минутен самопроверка, за да видите какъв тип криза имате.
За следващите 4 въпроса направете мислена бележка на писмото, което най-добре ви описва.
2. Когато се събудя сутрин, най-голямото ми притеснение е:
3. Моите приятели или семейство биха казали, че най-голямата ми слабост е:
4. Коя от тези ситуации ви е причинила най-много стрес напоследък?
Страхотен! Завършихте викторината. Сега една буква изпъкваше ли над останалите?
Ключът, който трябва да знаете, е следният:
Има много видове екзистенциални кризи и можете да изпитате повече от един тип.
Добре, така че имате добра представа за 5-те типа екзистенциални кризи. Сега нека да разгледаме някои реални проблеми, с които може да се сблъскате. Можете ли да се свържете с тези симптоми?
Без мотивация за упражнения или дори грижи за себе си. Разказах на семейството и приятелите, че обичам свободата, но потъвам все по-дълбоко отвътре. - Сюзън, читател на Science of People
Където си мислех, че имам призвание като министър на религията, но ме тормозят мъжете, защото съм жена. Загубих всичко, когато трябваше да напусна църквата. Прекарах години, опитвайки се да разбера каква е целта ми сега, когато „призванието“ ми беше изчезнало. - Имоджен, читател „Наука за хората“
Най-скорошната ми криза се основаваше на факта, че просто не се чувствах така, сякаш допринасям с нетна положителност за света. Всъщност по-скоро се чувствах така, сякаш произвеждам негативен афект, който ме караше да се чувствам доста безцелно. - Джосия, читател на Science of People
Жаден съм за призвание или призвание и реална възможност да окажа значително трайно въздействие, но изглежда не мога да реша как да постигна това или в коя област на света мога да постигна това. Изправям се пред няколко избор сега, който ще реши бъдещето ми, но съм обременен от чувство на отчаяние и нерешителност, което често се превръща в отлагане. - Матю, читател Science of People
Не обичам това, което правя, и не съм мотивиран ... през всичките тези години правех това, което трябва да правя, а не това, което обичах да правя. И така, какво искам да направя? Не знам… - Лора, читателка „Наука за хората“
Чувствах се изтощена, невежа дори за най-малкото нещо като птиците, които цвърчат навън, и дори нямах мотивация да правя храна, затова ядох всичко, което намерих в къщата, дори и да не беше здравословна. - Джейла, читателка „Наука за хората“
Чувствах се безкрайно и усещах, че слизам в тъмна дупка. - Ева, читателка на Science of People
По-долу очертах 4-стъпков процес за излизане от екзистенциален фънк:
Добре, нека се потопим!
Вече прегледахме КАКВО ... сега да разгледаме ЗАЩО обикновено се случват екзистенциални кризи.
Както вероятно сте разбрали, има много начини да настъпи криза в живота ви.
Ето най-често срещаните:
Когато станах празен гнездо, се почувствах напълно изгубен. Самоличността ми беше толкова обгърната от децата ми, че вече не знаех кой съм. Преживях тъмен период, опитвайки се да намеря жената, която бях преди да имам семейство. - Лори, читател на Science of People
Бях загубила второто си дете (преждевременно раждане, когато се карах със съпруга си заради връзка) и съпруг (Той излезе с жената, с която имаше връзка) и живеех като робот, защото имах първото си дете, за което да се грижа . Беше трудно време. Чувствах се така, сякаш умът ми беше пренесен някъде другаде, където беше хванат, не мога да си спомня едно нещо, което ме интересуваше или нещо, към което да се стремя в живота през тези 6 години. Тялото ми беше със сина ми, аз се грижех за него, но както би направил робот. Трябваше да се изгоря или убодя, за да реагирам и да имам чувство. - Едит, читател на „Наука за хората“
През 2018 г. бях съкратен и бях на 50 години. За първи път от над 25 години бях безработен. Беше страшно да започнеш отново да си търсиш работа и да не виждаш много добри възможности там. - Джон, читател на Science of People
Натрупах малко тегло от колежа, но между бременността и поредица от 21 последващи операции, дълги възстановявания, хормонално объркване, стероиди, цялото това облъчване от сканиране на CAT ... бях качил 200 килограма. Отражението ми беше непознат. - Елизабет, читателка на Science of People
Когато баща ми почина и свекър ми умря в рамките на 6 месеца; Чувствах, че няма смисъл от нищо. - Каролайн, читател „Наука за хората“
През последните десет години живеех в 5 различни страни извън родната си страна (Франция). Футболът беше моята тайна да уча нови езици, бързо да се свързвам с местните и да изграждам неочаквани приятелства. През януари си скъсах ACL (ключовата връзка в коляното) на тренировка по футбол в Дания, където живеех от няколко месеца. Това събитие внезапно спря гладкото ми пътуване към изучаването на датски, намирането на нови приятели и практикуването на забавно хоби, което винаги съм обичал. Бях в рутинен скучен живот през тъмната зима: работа, езикови уроци и глупави телевизионни предавания у дома. - Леа, читател „Наука за хората“
Екстравертът работи дистанционно, по-малко социално взаимодействие. По-малко физическо движение, наддаване на тегло, съжаление за себе си, липса на похот за живот. - Кайла, читателка „Наука за хората“
Каква е причината за вашата криза? Може дори да се сблъскате с комбинация от тези причини.
След като разберете причината си, можете да работите върху историята си.
Искам да бъдеш героят на пътуването си. Не се чувствате като такъв? Това може да отнеме известно преструктуриране, но е от съществено значение!
Всеки герой има определен път в живота, който ги води. Например Хари Потър е класическият герой, превърнал се в аутсайдер, който се бие срещу злата банда на Волдемор. Той унищожава хоркруксите на Волдемор, за да донесе мир в Хогуортс.
Разказът на всеки герой им дава цел. Нещо, към което да се стремим. Нещо, за което да се борим.
Позволете ми да го разбия: има 4 ключови елемента, които се използват последователно по време на пътуването на герой:
Самоличност.Проблем.Решение.Погасявам.
Сега вероятно виждате колко важни са тези 4 елемента за една история. И те също са важни за реалния живот.
Искам да се запитате:
Какъв е моят разказ? Каква е моята самоличност, проблем, решение и печалба?
Това може да е далеч в бъдещето или нещо, с което имате работа веднага.
И това е нещото: повечето хора знаят своя проблем и изплащане. Те знаят защо са изпаднали в криза и знаят невероятното нещо, което са бих могъл постигнат, ако се измъкнат от фънка си.
Но те не знаят 2 неща:
Тези 2 ще бъдат разгледани в следващите стъпки.
** Странична бележка: Ако не знаете вашите 4 компонента, това е добре! Излизането от екзистенциален фънк отнема време. Дайте си време да се отпуснете и спокойно.
Традиционните източници на значение като брак, деца, религия и дори лични взаимоотношения намаляват, трябва да създадем смисъл в живота ви, за да ви преведем през екзистенциална криза.
Тъй като вашата самоличност е тясно свързана със смисъла, който свързвате с живота, знаейки какво отстоявате, ще ви помогне да вземете правилните решения.
Хората в екзистенциална криза обикновено забравят най-важните неща в живота си, така че за да текат мозъчните ви сокове, психиатър Ирвин Д. Ялом предлага 7 основни ценности, от които хората извличат своето значение. Кой от тези типове ви описва най-добре?
Даряващият е човекът, който иска да разпространи послание за щастие на другите, дори ако собствените им обстоятелства са по-малко от идеални. Хората, които даряват, са склонни да бъдат силно алтруистични, грижовни и засегнати от емоциите на другите.
Ялом разказва мощна история на 31-годишния Дарител на име Сал:
Сал е бил спортист, но е развил множествен миелом, болезнен рак на костите, от който е починал 2 години по-късно. Ходил е в различни гимназии, съветвайки тийнейджърите относно опасностите от злоупотреба с наркотици. Цялата публика беше зашеметена, когато Сал в инвалидна количка и актьорски състав каза: Искате да унищожите тялото си с никотин, алкохол или хероин? Изпаднали сте в депресия и искате да го хвърлите от моста Golden Gate? Тогава ми дай тялото си! Оставете ми го! Искам да живея!
Сега историята на Сал е мощна, но Даващите могат да правят нещата по свой собствен начин. Те могат да се почувстват изпълнени, като просто осигурят храна за другите, или подарят обикновен подарък, или дори напишат малка благодарствена картичка.
Ако сте Даряващ, това е ценен тип, тъй като наистина безкористните Дарители искат това, което е най-доброто за другите.
Предан ли си? Предателят се отказва от индивидуалната си идентичност, за да се присъедини към по-голяма кауза. Те работят за нещо по-голямо от себе си. Предателите могат да бъдат домакини, полицаи, социални активисти и учители. Предателите искат да променят света и искат да се чувстват като че ли принадлежат към по-голяма група.
Дълги години търсих каква е целта ми на тази земя. Когато имах първото си дете (преди 7 години), много от това се повдигна, когато почувствах голяма цел да се грижа за нея. След това имах още две деца и в крайна сметка започнах да търся по-дълбок смисъл и цел. В известен смисъл това се върна пълен кръг за мен, когато разбрах, че децата ми и съпругът ми са част от моето значение, цел, духовност и план за създаване. - Май, читателка „Наука за хората“
Ако някога сте гледали филма Боен клуб , чудесен пример за предател би бил Тайлър Дърдън. Тайлър сформира група, наречена „Боен клуб“, която има ценностите на антиматериализма и свободата и посвещава живота си на разпространението на нейните идеали.
Създател ли сте? Изпитвате ли чувството на вълнение, когато имате блестяща идея, или се изразявате, или използвате иновативни начини за решаване на проблеми?
Творчеството е толкова важна част от живота ни, че проучвания показват творчески дейности допринасят за възходяща спирала от положителни емоции и подобрено физическо и психическо здраве .
Творческото изразяване ни дава усещане за цел в живота.
Създателите не се намират само в области като изкуството или музиката. Създатели могат да бъдат намерени навсякъде, от ежедневния ви счетоводител, който намира уникални начини за организиране на книги, до продавача, който предлага иновативни начини за увеличаване на продажбите, до градинаря, който засажда красиви аранжировки от цветя.
Креативността може да се намери във всичко и ако сте Творец, вие процъфтявате, изразявайки се максимално.
Търсещите удоволствие виждат света като подарък. Те естествено се гмуркат дълбоко в света, търсейки какво предлага. Ако търсите удоволствие, можете:
Търсещите удоволствие обаче трябва да бъдат предпазливи, тъй като любовта им към удоволствието може да доведе до пристрастяване или дори до самонараняване.
Постижителите се стремят към успех. Те се посвещават на целите си, за да могат да реализират своите вградени потенциали. Постижители могат да бъдат намерени в спортисти, изпълнителни директори и мениджъри, интелектуалци и в крайност Рекорди на Гинес държачи.
Постижителите често са затворени в себе си и търсят майсторство в дадена област. Някои Постижители може дори да се чувстват отегчени, след като достигнат върха си, така че може да преместят целите си в друга област.
Намирането на успех, независимо колко малък е, на друга арена на живота [помогна по време на моята криза].
—Imogen, Science of People читател
Виждали ли сте някога филма Облакът атлас ? Мисля, че този филм е шедьовър. Идеята зад нея е, че животът на всеки е взаимосвързан - когато животът на един човек приключи, душата му пътува към друго тяло в различен период от време, което е повлияно от миналия им живот.
Много будистки, наистина.
Но не е нужно да сте будист, за да оцените филма или да сте хармонизатор. Може би винаги се питате какъв е смисълът на живота? Или се чудите за отвъдното?
Хармонизаторите имат уникалната черта да се потопят напълно в света. Те не са заети толкова много със себе си, но имат по-силна загриженост за света около тях или духовната страна на нещата.
Те могат да бъдат религиозни или да се посветят на по-високи цели, които оставят света по-добро място, като прекратяване на бедността или постигане на хармония с другите около тях.
Разбрах, че Бог вижда стойност в мен, въпреки че аз самият не мога да го видя.
- Джосия, читател на „Наука за хората“
Джордж Вайлант, който дирижира мегапроучване на студенти от Харвард установи, че успешните мъже на четиридесет и петдесет години се тревожат по-малко за себе си и повече за децата. Естествено, много възрастни хора са шамани и те посвещават значението си на предаването на своите знания на децата.
Когато съм в криза, се чувствам безнадеждно. Има редица фактори, които ме връщат към пътя. Те включват наличието на прекрасни приятели, по-добра възможност за работа от повечето и отговорност, която изпитвам към бъдещето на децата си. Също така се чувствам отговорен към живота на хората си - които не се радват на подобна възможност и следователно се нуждаят от подкрепата на хора като мен. - Farhad, читател на Science of People
Шаманите предават факела на бъдещите поколения, за да могат да процъфтяват и да се учат от нашите грешки.
Към кой от 7-те типа гравитирате най-много? Това е вашето значение или вашата цел. Познавайки вашия тип, можете след това да предприемете действие, което да съответства на вашето значение.
Сега е време да предприемете действия. Екзистенциалните кризи често ви оставят в спад, така че на първо място, искам да кажа:
Време. С времето излекувах и започнах бавно да излизам от него. Това и емоционалната подкрепа на близките, които се грижеха за мен.
-Chloe, читател на Science of People
Ако сте в криза, правете нещата една по една стъпка.
Няма нужда първо да се гмуркате в главата! Правете малки стъпки и то само когато сте готови. Често травматично събитие или заболяване отнема време, за да се възстанови.
ДА СЕ Проучване в Кеймбридж установи, че симптомите на скръб при 288 опечалени хора са склонни да достигнат своя пик на 4–6 месеца след загуба на любим човек, след което постепенно намаляват за период от 2 години.
... Така че, ако все още сте в рамките на тази 2-годишна крива, не се стресирайте! Дайте време на нещата и оставете скръбта или тъжните чувства да текат по своя път. В крайна сметка, с достатъчно време, те могат да намалят. Или поне можете да се научите да се справяте по-добре с мислите си.
Постоянно ли се питате защо сте тук? Освен ако не сте свещен свещеник или дзен монах, вероятно няма да намерите отговорите лесно ... или дори някога.
В един проучване на спортисти са анализирани 4 различни вида саморазговори:
... и можете ли да познаете единствения саморазговор, който предсказва успех?
Единственият саморазговор, който води до успех, е позитивният саморазговор.
Неща като Ти можеш да го направиш! или съм достоен за това, което имам, са прости неща, които можете да си кажете, за да ви даде тласък за успех.
Искам да сте наясно, ако тези мисли се появяват в съзнанието ви:
Всеки има негативни мисли, така че нека да дадем име на тези мисли.
Тъй като обичам Лоши момичета , Наричам създателя на негативни мисли в живота си Реджина (съжалявам за всички Регини там!).
Реджина, която е лошото момиче, обича за да направите сцена:
Искам да се сприятелиш с твоята Реджина.
Нека си го кажем. Вашата Реджина ще бъде с вас дълго време. Може би завинаги. Затова е най-добре да се сприятелявате и да приемате Реджина като (гадна, но безобидна) част от живота си.
И ако тя говори? Дайте й усмивка и тръгнете напред. С течение на времето, ако се справите с вашата Regina с достатъчно състрадание , някой ден тя може да се превърне в хубаво момиче (или поне ще се научите да живеете с нея!).
За тези от вас, които са изправени пред кръстопът и трябва да направят избор, искам да разчитате на най-дълбокия си смисъл, за който говорихме по-рано.
Понякога отнема малко тихо време, за да копаете дълбоко, но само вие наистина ще знаете най-добрия избор за себе си.
Винаги съм бил голям фен на стоическата философия, особено Книгите на Райън Холидей . По-специално стоиците смятат, че смъртта всъщност прави живота по-щастлив.
И тъй като хората, преживели екзистенциална криза, са били показано да мисли за смъртта по-често е важно собствената смърт да се разглежда като положителна, а не като отрицателна.
Ето какво си мислеха те: Тъй като си позволявате да мислите за потенциалната си смърт, ще живеете пълноценно. Хората, които мислят за смъртта, дори са били показани да има подобрено физическо здраве и да постави отново приоритетни цели.
Вероятно най-доброто средство за защита е обсъждането на природата на живота и смъртта с няколко мои близки приятели - прозренията, достигнати чрез късните нощни чатове, наистина ми помогнаха.
—Матей, читател „Наука за хората“
Въпреки че смъртта е сериозна тема, тя може да се използва и като мотиватор, за да поемете контрола над живота си и да живеете всеки ден пълноценно.
Запитайте се: Какво мога да направя днес, за да се подтикна към чувството, че съм постигнал живота си? Можете също да опитате упражнението за некролог:
Искате ли да казват, че сте забавен, че сте живели щастливо, успели сте или сте живели пълноценно? За какво искате да бъдете запомнени?
Когато запишете идеалния си некролог, можете да се придвижите към това да станете такъв човек, какъвто искате да бъдете.
Сега аз съм много виновен за 3 Fs.
Храна, мебели и фрапучино.
Обичам да ги купувам. И може би и вие обичате да купувате неща.
Но нека го кажем така: Покупката на вещи вероятно няма да ви направи по-щастливи и вероятно няма да сложи край на екзистенциална криза. Изследванията дори показват, че независимо от това кога се измерва щастието (преди, по време или след), е доказано, че опитът е такъв правят хората по-щастливи отколкото материални обекти.
Така че, вместо да разглеждате Amazon, се насладете на преживяване, което сте жадували. Поглезете се със спа центъра или дори вземете хубава вана със свещи и джаз през нощта.
Има ли нещо, което сте искали да изпитате, но не сте? Дайте си разрешение да се наслаждавате.
И докато сте готови, защо не опитате да се разредите? Може да ви лежат много неща ... но наистина ли носите тези грозни пуловери, които сте получили миналата Коледа?
Ще ви разкажа за метод за почистване, който промени живота ми. Да, знам ... това е почистване. Голяма работа, нали?
Но това не е шега. Нарича се Метод на KonMari :
Почистването може да изглежда досадно, но това е чудесен начин да започнете на чисто и да имате по-щастлива среда.
Искам да се съсредоточите върху непосредствените си цели. Знам, че това може да звучи очевидно, но когато наистина свършите нещата, това е незабавно облекчение и едно по-малко бреме.
Например миналата седмица трябваше да завърша заключението на статия, която пишех, но Сиена искаше да играе игри. Направих 10-минутно изключение ... което за съжаление се превърна в повече от час. Докато беше забавно да играя със Сиена, почти изпуснах личния си краен срок, само за да имам малко време за игра.
Можете ли да се свържете?
[Това, което ми помогна, беше] да се откажа от нещата и да се съсредоточа върху неща, които трябва да се свършат, като училище.
—Оливия, читател „Наука за хората“
Нека изясня това ...
Приключването на вашите малки, непосредствени цели веднага ще ви тласне към възходяща спирала от положителни емоции. Веднага ще започнете почивния си ден с инерция напред.
Брайън Трейси говори много за това и го нарича Яжте тази жаба техника. По същество първо направете най-голямата си задача и останалите ви цели ще изглеждат по-лесни.
Така че следващия път, когато трябва да свършите нещо ... опитайте да направите това, което ще има най-голямо въздействие в живота ви.
Някои от нашите читатели се сблъскаха с тази дилема: те останаха в работата, която мразеха или загубиха страст, и не знаеха какво да правят.
Както знаете, това е голяма дилема, ако дълго време сте останали в кариера.
Но не се нуждае от драматична промяна. Понякога всичко, което е необходимо, е малко. Ако не сте доволни къде се намирате в момента, бих искал да попитам:
Какво правиш сега? И какви други умения можете да комбинирате, за да създадете успешна смяна?
Да приемем например, че създавате компания за имейл. Смятате, че е страхотна идея да изпратите на приятелите си препоръки за ресторанти или други близки заведения. Но не успява. Никой не чете имейлите или наистина не се интересува от това. Ако обаче преминете към бизнес, който позволява на другите да пишат отзиви за местния бизнес ... тогава може да струва милион. Това беше случаят за Yelp , които промениха курса, след като намериха своята публика.
Долният ред е следният:
Ако застоявате, трябва да търсите предизвикателство, което да ви помогне да израствате.
Участвах в учебна група ... и също така открих нова област от професионален интерес ... Това ми позволява да науча нови неща и все пак да бъда адвокат. Сега просто се нуждая от необходимото обучение и мога да продължа напред с новата си кариера.
—Адеола, читател „Наука за хората“
Когато бях в студентските си години, пътуването беше бриз. Намерих нови приятели, ядох най-добрата храна в живота си и намерих любовта на живота си!
Пътуването е чудесно, защото сте натиснали бутона за нулиране. Това е пауза в миналия ви живот и бягство в различен свят. Това е шанс за ново вие. И пътуването ви носи нови, емоционални преживявания, които са били показани да изгради смисъл в живота на хората.
Отне ми много търсене на душа, за да открия, че мога да бъда този, който искам да бъда сега. Затова започнах да опитвам нови неща, върнах се в училище и открих любов към пътуванията, която не ми беше достъпна преди. - Лори, читател на Science of People
Ако имате шанс в бъдеще, силно препоръчвам да го направите. Вярвам, че всеки, който пътува, ще оцени по-добре живота и това, което има.
Случвало ли ви се е да ви удря мисълта, че в момента сте ЕДИНСТВЕНИЯТ човек, който преживява екзистенциална криза?
Искам да кажа, че не чувате често за това нататък социална медия или от колеги.
Но в същото време безброй други също преживяват свои екзистенциални кризи.
Четенето за историите на други хора [ми помогна], какво направиха, за да се справят в борбата и след това осъзнавайки, че не съм сам във всичко това. - Mathys, Science of People читател
Искам да знаете, че наистина не сте сами. Ние сме тук за вас и ако в момента изпитвате труден живот, това ще свърши в бъдеще.
Ако всичко друго се провали, опитайте терапия. Виждането на обучен специалист по психично здраве понякога има прикрепена стигма, но наука показва терапия значително повишава отношението към живота.
Знаех, че удари дъното в деня, когато отидох на психиатър, въпреки че много ги мразя. Но нямах друг избор, освен да се придържам към него. - Рихем, читател „Наука за хората“
Много известни знаменитости са преминали през терапия:
Може да не е бляскаво, но терапията е от решаващо значение, ако преминавате през екстремна криза. Всичко е свързано с представянето на някой, който има опит, който може да види живота ви обективно.
Ако смятате, че имате нужда от терапия, моля потърсете помощ. Ето някои кризисни служби по целия свят, които са обучени да предоставят подкрепа, с любезното съдействие Reddit :
https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/
http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx
http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]
https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [ДА СЕ]
Запомнете - екзистенциалните кризи отнемат време. Всяка стъпка, която предприемете към изкачване, ЩЕ ви повлияе на по-дълбоко ниво. И с всяка ваша стъпка способността ви да бъдете по-щастливи и по-здрави ще става по-ясна.
Надявам се, че това ръководство е полезно за вашето пътуване! И ако имате някакви мисли или искате да оставите съвет за други, не се колебайте да оставите коментар по-долу.
За ваше щастие,
Ванеса