Навици: Как да формираме по-добри навици и да прекъснем лошите

Съдържание

  1. Навиците ви помагат да се борите с ограничена сила на волята
  2. Как да създадем нови навици, които продължават
    1. Изберете проста, ежедневна реплика
    2. Дайте си награда
    3. Разработване на план за управление на кризи
  3. Как да прекъснем лошия навик
  4. Ролята на навиците в екипната динамика
  5. Казус от науката за хората

В усилията си да станем по-продуктивни, ние често изтегляме нови приложения, оптимизираме графиците си, премахваме разсейването и опитваме множество други продуктивни неща . Замисляли ли сте обаче някога ролята, която вашите основни ежедневни навици играят за вашия успех?



Навиците са мощни инструменти за производителност, защото могат драстично да намалят времето и усилията, които трябва да инвестираме в рутинните си отговорности.

Това ни позволява да отделим повече внимание на дейностите, които придават смисъл на живота ни.



Навиците ви помагат да се борите с ограничена сила на волята

Факторът номер едно, който ограничава способността ни да постигаме целите си - от всякакъв вид - не са нашите способности, финанси или обстоятелства. Това е наше воля. Ако имате неограничена сила на волята, нито едно от предизвикателствата, с които се сблъсквате, няма да ви спре, защото ще имате сили да ги преодолеете или да намерите алтернативно решение.

Предизвикателството е, че никой няма неограничена сила на волята. Многобройни изследвания, включително няколко цитирани в книгата, показват, че силата на волята е като мускул. Колкото повече от него използвате, толкова по-износени ставате и в крайна сметка удряте точките на пречупване, където не ви остава енергия, за да продължите да полагате усилия. Тогава правите неща като издухвате събитие в мрежа, за да лежите пред телевизора с торба с чипове.

Също като мускул, можете да укрепите волята си с течение на времето и именно там формирането на навици може да бъде мощен инструмент. Изграждането на навици намалява зависимостта ви от нивата на вашата воля, защото ограничава количеството решения, които трябва да вземете, за да направите нещата, които ви правят успешни. Колкото повече навици имате, толкова повече воля сте запазили за задачи, които не могат да бъдат превърнати в навици като решаване на уникални проблеми и склонност към вашите взаимоотношения.



Помислете за всички задачи, които правите редовно ежедневно, които имат много малко вариации. След като получите списък, създайте рутини, за да изпълнявате тези задачи по абсолютно същия начин всеки път, така че те да се превърнат в навици. Чудесна отправна точка е вашата сутрешна рутина. Следвайте го всеки ден, така че никога да не губите време или воля, за да решите дали имате време за закуска или се чудите къде сте оставили ключовете си.

Как да създадем нови навици, които продължават

Изследванията, базирани до голяма степен на способностите за формиране на навици при пациенти със загуба на паметта, откриха, че мозъкът ни има прост, но мощен механизъм за развиване на нови навици. Оказва се, навиците работят много като мускулната памет; когато репликата ви подкани да ги направите, мозъкът / тялото ви ги изпълнява с малко съзнателна мисъл.



Ето как да си създадете навици бързо:

Изберете проста, ежедневна реплика

Например, ако искате да започнете сутрешен навик за бягане, направете ежедневната реплика да ставате от леглото и да видите маратонките си да чакат до леглото ви.

Дайте си награда

Възнаграждението ви може да е присъщо на дейността или нещо, което си давате след завършване на навика. Например, много хора се чувстват, че ендорфините, които получават от бягането, са награда. Други използват физическа награда, като да се поглезят със здравословна закуска или малко релаксация, за да имат какво да очакват с нетърпение, когато бягането приключи. Независимо, имате нужда от нещо, което да ви мотивира да се придържате към навика.



Разработване на план за управление на кризи

Навиците са крехки. Вземането на почивен ден или справянето със стресови фактори през времето, през което трябва да завършите навика си, може лесно да доведе до дерайлиране. Това е начинът, по който можете да поддържате перфектен навик за упражнения в продължение на месеци, след което си вземате един почивен ден, за да наваксате домакинските задължения, а това води до друг почивен ден и след това друг. Следващото нещо, което знаете, навикът ви е нарушен.

Можете да предотвратите това, като имате планове за справяне със сценарии, които могат да ви накарат да нарушите навика си. Пример, който Духиг използва в книгата, включва група пациенти с ортопедична хирургия. Много хора никога не се възстановяват напълно, защото не са в състояние да преодолеят болката от поддържането на навиците си за физическа рехабилитация. Има обаче една група пациенти, които са се възстановили по-пълно от всяка друга. Някои пациенти, без да бъдат инструктирани, създадоха планове за справяне с най-болезнените моменти в техните рехабилитационни процедури - същата точка, в която много други нарушиха навиците си. Плановете на пациентите често включват напомняне за наградата, която ще получат веднага след рехабилитационните им упражнения.

За да поддържате навици, ви е необходима последователност. Планирайте да направите всичко необходимо, за да постигнете това. Тук има още една уловка: изследванията на Duhigg разкриват, че колкото и добре да спазвате правилата за създаване на нови навици, няма да можете да го направите, освен ако не вярвате, че е възможна промяна.

Ако не вярвате, че навиците ви ще се променят, това психологически блок ще предотврати формирането на нови навици.

Как да прекъснем лошия навик

Често, за да изградите нови навици и да постигнете целите си, трябва да замените лошите си навици. Забележете как казах замени не край. Вредните навици е изключително трудно да се приключат с решение за това, защото, независимо дали е рационално или не, мозъкът ни жадува за наградата, която лошият навик осигурява. В моменти, когато силата на волята ви е ниска, вашата жажда предизвиква лошия навик да се върне.

За да замените лошите си навици, трябва да намалите апетита си, като ограничите излагането си на неща, които го предизвикват, и да намерите заместваща награда, която задоволява същия жаден вкус като лошия навик.

Например, ако вашият лош навик се насочва директно към нездравословната храна, когато се приберете от работа, можете да намалите апетита, като ядете здравословна закуска в средата на следобеда и да хапнете друга здравословна закуска с подобен вкус като вашата любима нездравословна храна ( сладко, солено и т.н.), които ви очакват у дома.

Роля на навиците в екипната динамика

Навиците не засягат само индивидите. В книгата Духиг описва как с течение на времето могат да се формират навици в екипи и дори в цели организации. Ако сте лидер, това е важно да знаете, за да можете да наблюдавате какви навици управляват поведението на вашия екип.

Мощен пример, който Духиг използва, е за токсична култура на работното място в болница, където отношенията между медицински сестри и лекари бяха толкова раздробени, че сестрите развиха навици за цветно кодиране на имена на лекари на дъските, базирани на това колко трудно беше лекарят да работи и други начини на изпращане на съобщения и предприемане на действия зад гърба на лекарите.

След като болницата получи лоша преса и стотици хиляди долари глоби след поредица от случаи на злоупотреби поради невнимание на лекарите, администрацията се намеси в ремонта на навиците на екипа. Това включва въвеждането на всички нови навици чрез контролни списъци и допълнителни камери и други пропуски, за да се гарантира, че служителите в болницата изпълняват навиците.

Въпреки че лошите навици на вашия екип може да не са толкова екстремни, те влияят на производителността и нивата на производителност на всеки човек.

Когато става въпрос за промяна на навиците на група хора, ключовото е да се съсредоточим върху ключови навици - единични навици, които влияят на поведението на хората по множество начини. Помислете за задачите, които вашият екип се бори да изпълни продуктивно поради стрес и / или липса на структура и изберете навици, които ще премахнат или поне минимизират проблема.

Казус от науката за хората

Например тук в „Наука за хората“ работим върху навиците си за производителност. В миналото сме давали на нашия екип свободата да определя собствените си начини на работа. Беше добре, но често се губехме в имейлите и се мъчехме да разберем кои са най-неотложните задачи. Сега имаме всеки човек от екипа да провери нашия инструмент за управление на проекти Асана - не имейл - като първото нещо, което правят всеки ден. Това създава навика им да знаят какви са приоритетите на деня, вместо да ги накарат да работят в реакционно състояние и / или да работят продуктивно, но върху грешните неща, защото не знаят кои задачи са най-спешни.

Долен ред : След като сте идентифицирали основния (ите) навик (и), към който ще се насочите, създайте навик, при който служителите ви да действат по положителния навик толкова много пъти, че отговорът им става автоматичен.

Както и при други цели, проследявайте напредъка както от индивидуалните навици, така и от навиците на вашия екип, за да можете непрекъснато да идентифицирате области на подобрение.