Как да бъдем щастливи: 15 научно обосновани начина да бъдем по-щастливи днес

Съдържание

  1. Защо щастието е важно
    1. Митът за щастието
    2. Как да бъдем щастливи на работа
  2. 1. Изходно ниво на щастието
  3. 2. Вашият психически огън
  4. 3. Навици на щастие
  5. 4. Намерете своето нещо
    1. Тест за щастие:
  6. 5. Ефектът на тетриса
  7. 6. Падане
    1. Посттравматичен растеж
  8. 7. Кръгът Зоро
  9. 8. Правилото от 20 секунди
  10. 9. Правете социални инвестиции
  11. 10. Ефектът на пулсациите
  12. 11: Вие контролирате
  13. 12: Изходно ниво на щастието
  14. 13: Експерименти с щастие
  15. 14: Не сте сами
  16. 15: Благодарност

Какво те прави щастлив?

Този въпрос не е толкова лесен, колкото може да изглежда.

Според Шон Акор в Предимството на щастието , повечето американци намират по-трудно за свободно време, отколкото за работа. Да, добре сте прочели. За повечето от нас е по-лесно да бъдем успешни, отколкото да сме щастливи на работа.



Защо трудно се радваме на свободното време?

Защо щастието е важно

Вината. Страх. Налягане. В днешната епоха на постижения ние поставяме огромен акцент върху успеха и много малко значение върху щастието. Ние сме обучени да бъдем ефективни и успешни, но не ни се дават умения да бъдем щастливи .

И това е огромен проблем. Shawn Achor нарича това:

Митът за щастието

Ако работим усилено и станем успешни, ще бъдем щастливи.

От малки повечето от нас са научени, че ако работим усилено, тогава ще имаме успех; и след като успеем, ще се радваме. Изцяло съм виновен за този мит. Преди живеех според това, което наричам мислене „когато-тогава“.

  • Когато получа „A“, тогава ще се радвам.
  • Когато получа тази къща, тогава ще се радвам.
  • Когато завърша тази програма, тогава ще се радвам.

Всичко е погрешно. Всъщност нашите представи за щастие са напълно назад! Повече от 200 научни изследвания върху близо 275 000 души установиха, че хората, които започват щастливи, са по-склонни да успеят; нещастни са по-склонни да се провалят.

& uarr; Съдържание & uarr;

Как да бъдем щастливи на работа

Ако сме щастливи, ние сме по-успешни

Щастието помага нашата производителност , нашата имунна система, нашата креативност, нашите доходи и нашата ефективност.

Щастието ни дава огромно конкурентно предимство - и то има страхотни странични ефекти.

Едно проучване проследява първокурсниците в колежа 19 години след дипломирането си. Изследователите установили, че тези ученици, които са били по-щастливи в колежа, са имали по-високи доходи от нещастните си съученици 19 години по-късно.

Ето какво трябва да знаете за щастието в момента:

& uarr; Съдържание & uarr;

1. Изходно ниво на щастието

Изследванията са установили, че всички ние имаме някакъв вид щастие - че имаме типично количество щастие през живота си. С правилните усилия обаче можем да УВЕЛИЧИМ изходното си щастие:

Повече от малко успокояващо е да се знае, че хората могат да станат по-щастливи, че песимистите могат да станат оптимисти и че стресираните и негативните мозъци могат да бъдат обучени да виждат повече възможност. - Шон Акор

Без значение кой сте, какви са вашите преживявания или как мислите, можете да се научите как да бъдете щастливи –И това е абсолютно научен набор от умения.

Променете мисленето си: Щастието не се случва само с вас. Щастието е начин на живот.

& uarr; Съдържание & uarr;

2. Вашият психически огън

Как можеш променете мисленето си ? Как можеш да се научиш да бъдеш по-щастлив? Achor нарича това Fulcrum и Lover принципа.

Вие променяте представянето си, като променяте начина си на мислене.

Гръцкият математик Архимед каза: Дайте ми достатъчно дълъг лост и опорна точка, върху която да го поставя, и аз ще движа света.

Вашето мислене е опорна точка, а дължината на лоста е вашата потенциална сила. Ако преместите начина си на мислене за по-позитивен, лостът на възможността се удължава, което води, както категорично показват емпирични изследвания, до евентуален успех.

& uarr; Съдържание & uarr;

3. Навици на щастие

Всяко изброено по-долу занимание не само ни дава бърз тласък на положителни емоции, подобрявайки представянето и фокуса ни в момента; но ако се извършва обичайно с течение на времето, е доказано, че всеки от тях помага за постоянно повишаване на изходното ни ниво на щастие. -Шон Акхор

  • Напишете имейл с благодарност на служител или приятел.
  • Когато медитирате , дори само пет минути на ден, той пренасочва мозъка ви, за да повиши нивата ни на щастие, да намали стреса и да подобри имунната функция.
  • Настройте нещо, което да очаквате с нетърпение –Може да е толкова малък, колкото шоколад след обяд или да се видим с приятел този уикенд. Знаейки, че това ви предстои, освобождава допамин в мозъка ви, сякаш всъщност го правите. С други думи, вие се възползвате от наградата, преди действително да получите наградата.
  • Ангажиране c безсмислен дела на доброта като правиш по едно хубаво нещо за някого всеки ден. Купете кафе за човека зад вас в шофирането или помогнете на някой друг да прибере багажа си на касата.
  • Направете вашата среда вдъхновяваща. Как можете да влеете позитивност в обкръжението си? Красива писалка? Хубава разходка в средата на деня? По-добър тон на звънене? Постарайте се да се обградите с неща, които ви карат да се усмихвате.
  • Упражнявайте се, когато можете –Знам, че сме го чували и преди. Но дори и малките разходки няколко пъти седмично водят до значително подобрение в психичното здраве.
  • Похарчете за опит. Изследванията показват, че харченето на пари за опит и дейности, а не за материални покупки, ни прави по-щастливи в момента и с течение на времето. Погледнете извлечението на кредитната си карта през последния месец - за какво похарчихте повече?
  • Прочетете още 5 начина да живеете добре.

& uarr; Съдържание & uarr;

4. Намерете своето нещо

Любимата ми част от книгата всъщност беше доста малък раздел, наречен Силни страни на подписването. Изследователите казаха на хората да се съсредоточат върху силата на подписа и да се фокусират върху упражняването му всеки ден. Това е нещо повече от просто преследване на вашата страст. Това е ежедневната практика да използвате естествените си сили. Това може да бъде всичко - от организиране до избиване на шеги до правене на малки разговори.

& uarr; Съдържание & uarr;

Тест за щастие:

Знаете ли колко сте истински щастливи? Понякога е трудно да направим равносметка за живота си. Адаптирахме известния въпросник за щастие на Оксфорд, който да вземете. Вземете безплатния тест по-долу.

& uarr; Съдържание & uarr;

5. Ефектът на тетриса

Ефектът Tetris установи, че мозъкът ни обича да намира модели. В едно проучване участниците, които трябваше да играят тетрис в продължение на 3 часа на ден, започнаха да мечтаят по тетрис и да виждат тетрис в ума си през целия ден. Правим това намиране на модели с много неща в живота си. Например служителите на IRS са обучени да търсят грешки 8 часа на ден във формулярите. Когато напуснат работа, те не могат да не търсят грешки и грешки. Трябва да тренирате мозъка си да разпознава положителните модели. Ето как:

  • Винаги, когато имате положително преживяване, поставете звезда до събитието или часа в календара си.
  • Списание за положителни преживявания в края на всеки ден.
  • Говорете за върха на деня си по време на вечеря.
  • Помислете за три положителни неща в живота си, преди да проверите имейла си.

По този начин можете да преквалифицирате мозъка си, за да забелязва модели на позитивност, а не модели на неуспех.

& uarr; Съдържание & uarr;

6. Падане

Научих нова фраза в тази глава:

& uarr; Съдържание & uarr;

Посттравматичен растеж

Когато се учите от неуспех и се обучавате да улавяте растеж след очевиден провал.

Майкъл Джордан беше отрязан от баскетболния си отбор в гимназията. Уолт Дисни е уволнен от вестник, защото не е бил достатъчно креативен. „Бийтълс“ беше отхвърлен от изпълнителен директор, който каза, че китарните групи са на път да излязат. Те не позволиха на неуспеха да ги спре. Защо трябва?

Нещата не се случват непременно за най-доброто, но някои хора са в състояние да извлекат най-доброто от нещата, които се случват. -Тал Бен-Шахар

Проучване след проучване показва, че ако ние сме в състояние да възприемем провала като възможност за растеж , толкова по-вероятно е да изпитаме този растеж.

Не се определяйте от това, което ви се случва, а от това, което правите от това, което ви се случва.

& uarr; Съдържание & uarr;

7. Кръгът Зоро

В класическия филм Зоро главният герой трябва да овладее всичко в тесен кръг по време на обучението си. С подобряването му кръгът му става все по-голям и по-голям. Achor твърди, че пред огромните шансове можем да си възвърнем контрола, като започнем с малки управляеми цели. С други думи, трябва да намерим малки кръгове за контрол в живота си и да се съсредоточим върху това, да направим тези малки области възможно най-добри. Контролът ни носи щастие и решаването на малки проблеми ни помага да решаваме по-големи.

  • Като хора ние жадуваме за чувството, че контролираме, защото ни помага да се виждаме като господари на собствената си съдба. Независимо дали става въпрос за социални или професионални пространства, това е един от най-силните двигатели както на щастието, така и на представянето.
  • Интересното е, че щастието има по-малко общо с това колко всъщност имаме контрол и повече с това колко контрол мислим, че имаме. Оттук и значението на малките кръгове за контрол, които ние избираме и работим целенасочено.

& uarr; Съдържание & uarr;

8. Правилото от 20 секунди

Щастието има бариери. Правилото от 20 секунди е свързано с това как да сведете до минимум блокерите на щастието, като превърнете лошите навици в добри. Става въпрос за намаляване на енергията за активиране на добрите навици и затрудняването на лошите. В момента помислете за нещата, които ви причиняват моменти на разочарование или минимизирайте производителността си . Те могат да бъдат както големи, така и малки.

Сега помислете за начини, по които бихте могли да предотвратите появата на тези блокери и да поставите по-добрия навик по пътя на най-малкото съпротивление. Например искам да подобря времето си за километри. Закуската е огромна бариера за мен и аз безсмислено ям. Отървах се от всички закуски в кухнята си, които не изискват сглобяване. Запазих само здравите (моркови, грозде), които могат да се грабнат. Също така осъзнах, че ще се тревожа всеки път, когато видя push известие от имейла си, така че го изключих и го сложих в папка в телефона си, така че е по-трудно да се отваря безмислено. Но преместих приложението си за медитация на началния екран. Също така оставям дрехите си за тренировки до бюрото си, за да мога лесно да се преоблека.

Може да помислите и за промяна на физическото си обкръжение, тъй като проучванията показват, че това се отразява на психичното ви здраве.

& uarr; Съдържание & uarr;

9. Правете социални инвестиции

Тази глава ме развълнува най-много. Това е принципът, който ме затрудни най-дълго и когато най-накрая го разбрах, той напълно промени живота ми:

Нашето щастие е пряко свързано със силата на нашите социални връзки и мрежа за поддръжка .

Achor казва, че инвестирането в социални отношения е най-важното от всички принципи на щастието.

Обикновено мислим за инвестиране в нашия портфейл от акции или спестовна сметка, искам да помислите за инвестиране във вашия социален капитал или във вашата приятелска сметка. Силни взаимоотношения помагат на нашата имунна функция, нашето щастие и нашия успех в работата .

Мислех, че главата е малко оскъдна как да направите това, защото социалната интелигентност не е лесно да се разбере. Любимият ми съвет за изграждане на вашия социален IQ е да възприема идеята за:

  • Изоставете скучните социални сценарии . Бръщолевенето, безсмислените разговори и малките разговори пораждат плитки, неизпълняващи отношения. Ако наистина искате да се свържете с някой, опитайте да му зададете реални въпроси и да му дадете неписани, сканирани отговори.
  • Още съвети как да не бъдете скучни тук.

& uarr; Съдържание & uarr;

10. Ефектът на пулсациите

Съветите в Happiness Advantage не са само от полза за вас, те са от полза за всички в живота ви. Емоциите ни са заразни. Когато имаме по-позитивно мислене, увеличаваме щастието си и инвестираме в радостта си, това се отразява на другите.

Увеличете щастието си и донесете повече радост на света.

& uarr; Съдържание & uarr;

11: Вие контролирате

Може да изглежда неинтуитивно, но да, вие контролирате своето щастие. Обикновено чувам хората да казват: „О, бих искал да съм по-щастлив или да се контролирам от настроението си. Но изследванията показват, че около петдесет процента от нашето щастие може да се отдаде на генетиката ни, а на четиридесет процента нашите целенасочени дейности и десет процента за временни обстоятелства.

И така, тази малка част, десетте процента, включва фактори на околната среда като:

  • Професия
  • Семейно положение
  • Здраве

И четиридесетте процента от целенасочените ви дейности включват:

  • Поведение
  • Мислене
  • Ежедневни дейности

Долна линия : Четиридесет процента от вашето щастие е под ваш контрол. Ще ви науча как можете да използвате този голям потенциал в следващите няколко стъпки.

& uarr; Съдържание & uarr;

12: Изходно ниво на щастието

Един от начините да увеличите нивото си на щастие е първо, като вземете нашия тест за щастие.

Вземете химикалка и хартия и оценете тези пет области от живота си по скала от 1 до 10, като 1 не е толкова щастлив, а 10 съм много щастлив.

След като получите тези числа, съберете ги и ги разделете на 5. Ето пример за това как може да изглежда:

  • Семейство = 6
  • Кариера = 5
  • Приятелства = 9
  • Здраве = 8
  • Ежедневно = 6______________________

= 34/5 = 6,8

Така 6.8 е вашият изходен номер. Това число ви дава моментна снимка къде се крие вашето щастие. В нашите проучвания установихме, че средната оценка за щастие е около 6. Ако сте вкарали 5 или по-долу по скалата, не се притеснявайте - толкова много величие ви очаква. Ако сте вкарали между 6 и 8 , все още можете да подобрите тези числа, за да стигнете до 10.

Знайте, че независимо къде се намирате на скалата на щастието, все пак можете да се събуждате всяка сутрин щастливи и готови да посрещнете деня. В нашето изследване хората, които са постигнали най-висок резултат от базовия тест, обикновено казват, че наистина са щастливи да се събудят сутрин. Докато хората, които са отбелязали под средното ниво, са се събуждали с ужас или съмнение относно това как ще протече денят им.

& uarr; Съдържание & uarr;

13: Експерименти с щастие

Как можете да се събуждате всяка сутрин развълнувани?

Един от начините да внесете повече радост във вашата сутрин е да правите това, което обичам да наричам „експерименти за щастие.“ Това са любимите ми неща, които трябва да правя. Те могат да бъдат нещо, което винаги сте искали да опитате, но никога не сте маркирали списък с желания . Помислете за място, на което никога не сте били, за храна, която тепърва ще вкусите, или за човек, с когото сте умирали да се разхождате. Тези експерименти ще ви помогнат да се въодушевите за деня. Ако не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко твърдения, които да ви накарат да се замислите:

  • Мисля, че правенето на ____ може да е забавно.
  • Мисля, че прекарването на времето с ____ може да е чудесно.
  • Исках да направя или да опитам ____.

Най-щастливите хора в нашето проучване успяха да ни кажат точно конкретни дейности, хора и времена. Докато нещастните хора споделят неясни идеи като, аз съм развълнувана да се разхождам с приятел или аз съм развълнувана просто да се отпусна. Така че с тези експерименти искам да изберете конкретно време, място или човек.

& uarr; Съдържание & uarr;

14: Не сте сами

В нашето проучване най-щастливите хора имаха партньор в радост, някой, с когото споделяха много от своите преживявания. Това беше или съпруг, близък приятел, родител или дете.

Тези хора може да кажат, че наистина исках да изпробвам този фитнес клас на Barre. Ще се обадя на моя приятелю за да отидем в 16:00 в петък. Когато успеем да проведем експериментите си с нашите партньори с радост и успеем да го включим в календара, това ще увеличи надеждата и любопитството ни, които са двата основни фактора за щастието.

Очакването за събитието X е това, което наистина ни вълнува. Въпреки че е възможно това събитие да бъде насрочено за календарните седмици предварително, вие ще се събуждате всяка сутрин, отбелязвайки календара, мислейки, че съм на __ ден (дни) от това занимание, нямам търпение. Сега това не трябва да е голямо събитие като фитнес клас; може да е нещо толкова малко, колкото да опитате нова рецепта или да прочетете книга.

& uarr; Съдържание & uarr;

15: Благодарност

Благодарността е един от най-големите подаръци, които можем да си подарим. Когато предлагате благодарност за каквото и да било, това ви кара да изпитвате повече страхопочитание, радост и вълнение. Препоръчвам да опитате тотем за благодарност. Това е символ или напомняне за нещо. Вашият тотем за благодарност е нещо, което ще виждате ежедневно. Ето един пример: В близост до къщата ми има червена светлина, която е настроена да светне червено всеки път, когато се приближа. Сериозно, всеки път, когато стигна до светлината, тя става червена. И така, реших един ден да превърна тази светлина в моя тотем за благодарност. Всеки път, когато се спра на светлината, се сещам за едно нещо, за което съм благодарен.

Ако имате нужда от малко помощ при откриването на вашия тотем за благодарност, ето няколко примера, които да ви накарат да се замислите:

  • Кой е един човек, когото виждате всяка сутрин? Съпруг или приятел.
  • Кое място посещавате редовно? Кафене, фитнес и др.
  • Какъв е един предмет, който гледате всяка сутрин? Светлина, кола, сграда и т.н.
  • Ето още един лесен начин да бъдете по-благодарни.

Намирането на вашия тотем за благодарност е уникален начин да си напомните за прекрасните и благодарни неща в живота си.