Как да се мотивирате: 10 съвета за подобряване на вашата самомотивация

Съдържание

  1. # 1: Малките победи се самомотивират
  2. # 2: Самомотивиращ се разговор
  3. # 3: Мозъкът вярва най-много на това, което му казвате
  4. # 4: Мотивационни Buzzkills
  5. # 5: Ограничаване на желанията
  6. # 6: Промяна на саморазговорите
  7. # 7: Променете вътрешния си глас
  8. # 8: Преразгледайте
  9. # 9: Вашият избор да се самомотивирате
  10. # 10: Мотивирайте се, като изпомпвате
  11. Двоен бонус: Вземете повече воля

Нека проверим вашата мотивационна интуиция. Според изследването, какво най-много мотивира хората да постигнат целите си?



  1. Финансови награди
  2. Комплименти
  3. Напредък
  4. Състезание

Искате ли детето ви да почисти гаража? Предложете им надбавка. Искате служител да се справи по-добре? Дайте им бонус. По този начин повечето хора мислят за стимули и мотивация, но науката казва, че финансовите награди са лоши мотиватори за успех.

Истинският мотиватор: 3. Напредък!



В неговия Ню Йорк Таймс Бестселър, Drive: Изненадващата истина за това, което ни мотивира , Даниел Пинк отделя четири десетилетия на научни изследвания върху човешката мотивация. Нека да се потопим в това, което науката казва за това как да мотивирате себе си и другите.

# 1: Малките победи се самомотивират

Преди смятахме, че финансовите стимули са най-добрият вид мотивация. Pink твърди, че те са остарели. Дълбоката човешка нужда да ръководим собствения си живот, да се учим и да създаваме нови неща е тайната на високото представяне и удовлетворението. Според Pink:

Обикновено, ако наградите нещо, получавате повече от него. Наказвате нещо, получавате по-малко от него. И през последните 150 години нашият бизнес се гради много върху такъв тип мотивационна схема.



Даниел Пинк

Използвайте силата на малките победи, като бъдете герой на прогреса. Независимо дали разговаряте с колега, съпруг / а или се опитвате да се мотивирате, подчертайте напредъка. Ето как:

  • Когато седнете, за да си направите списък със задачи, започнете с това, което вече сте направили отгоре. Направете малка церемония за проверка на напредъка, който вече сте постигнали, преди да направите повече.
  • Направете табла за себе си и вашия екип, за да можете да видите докъде сте стигнали в средата на голям проект.
  • Когато разговаряте със съотборници, вместо да кажете какво трябва да направят по-нататък, говорете за това, което вече сте направили. Когато давате комплимент, подчертайте конкретни задачи, които вече са постигнати. Не говорете за това колко малко им остава; говори за това докъде са стигнали!

Не просто започнете да празнувате малки победи - спрете големите си загуби. Ето 7 неща, които трябва да спрете да правите.



# 2: Самомотивиращ се разговор

Как звучи в главата ти?

Понякога ми се иска да мога да скоча в главата на някого, за да чуя какво всъщност мисли. Нашите мисли са тайни - и това също е хубаво. Ние сме далеч по-брутални в съзнанието си, отколкото в действителност. Проблемът е, че нашите мисли имат значение.

Както човек мисли, така и той мисли.

Книгата на пословиците (Издание на Кинг Джеймс)

Ето основните въпроси, които имам към вас:



  • Когато говориш със себе си, приятно ли си? Означава? Сурово? Сладка?
  • Вашите мисли съвпадат ли с вашите действия?
  • Бихте ли се съгласили да излъчите мислите си

През последните няколко години, управлявайки Науката за хората, споделих с вас, моите читатели и ученици, че съм „възстановяващ се неудобен човек.“ Повечето хора веднага ми задават два въпроса след това изказване: Как беше неудобно? И как се възстановявате?

Този блог е изпълнен с много от практичните съвети, които използвам за борба с неловкостта и успешно взаимодействие с хора. Но рядко влизам в мисленето за промяна в поведението. Тази публикация е първият път, когато ще навляза задълбочено в мислите зад поведението и мотивацията.

Ето някои от най-често срещаните лоши навици, които нараняват мотивацията ни:

  • Отлагане
  • Хранене лошо
  • Пушене
  • Не упражнява
  • Работа твърде много
  • Работи твърде малко
  • Гледане на твърде много телевизия
  • Пиене
  • Загуба на неща
  • Клюка
  • Неорганизиран
  • Забравяне на нещата
  • Лъжа
  • Оплаквам се
  • Игнориране на проблеми
  • Стартиране, но никога завършване

Някой от тях изглежда познат? Първата стъпка към мотивирането е да разберете как вашите мисли са обвързани с вашите действия.

# 3: Мозъкът вярва най-много на това, което му казвате

Наскоро взех книгата Какво да кажа, когато говорите със себе си от Шад Хелмщетер. Д-р Хелмщетер твърди, че ние сме програмирани от нашите мисли. Неговите идеи много приличат на процеса, който използвам, когато общувам с хора и преодолявам социалната тревожност. Въпреки че неврологичните доказателства в книгата са оскъдни, аз исках да ги използвам като трамплин за обсъждане на мисленето. Всъщност това е нещо, с което се сблъсквам през цялото време в нашата лаборатория. По-конкретно, нашите истини за себе си:

Истини за себе си: Идеите, които си казваме. Убежденията, които носим, ​​дали са верни или не.

Понякога научаваме истини за себе си от житейския опит. Друг път ги взимаме от околните. И все пак друг път вярваме на това, което ни казват родители, шефове и учители.

Например нямах шанс да бъда добър в математиката. От малък ми казваха „няма да ми дойде естествено“ или че „математиката ще бъде най-лошият ви предмет“, а понякога дори „математиката е трудна за момичетата.“ И познайте какво? Беше! (И е). Чудя се какво би станало, ако ми бяха казали обратното?

Ето някои други често срещани отрицателни самоистини, които непрекъснато чувам да казват:

  • Ужасно съм да си спомням лица.
  • Никога не получавам почивка.
  • Имам ужасен късмет.
  • Не мога да си спомня имена.
  • Ужасно съм с хората.
  • Толкова съм неловко.
  • Никога няма да се впиша.
  • Не съм креативен.
  • Понеделниците винаги са бавни.
  • Не съм добър в ...
  • Нещата никога не се получават при мен.
  • Просто не съм от типа хора, които ...
  • Толкова съм непохватна.

Звучи ли нещо от това познато? Искам да отделя малко и да помислите за някои от вашите истини за себе си. Кои са някои ограничаващи вярвания, които си казвате?

  • Не съм добър в _______________________________________.
  • Аз винаги _______________________________________.
  • Аз никога_______________________________________.
  • Просто не съм от типа хора, които ________________________________.
  • Не съм много _______________________________________.

Този вид мисли УБИВА мотивация, преди дори да можете да започнете. Ако загрявате мозъка си с подобни мисли, няма начин да работите или да бъдете продуктивни като най-доброто си аз.

Ако нищо не ви дойде на ум с тези, НЕ ги попълвайте! Но ако някой мигновено се появи в главата ви, може би просто сте научили нещо интересно за себе си. Прочетете нататък ...

# 4: Мотивационни Buzzkills

Другият вид саморазговор може да възникне около определени хора или в конкретни ситуации. Наричам тези мотивационни неща. Нямаме шанс да се мотивираме, ако постоянно се подлагаме. Например, чувствам се много не на място в нощните клубове и силните барове. Моят самостоятелен разговор звучи като нещо, аз съм толкова неохладен! или не ми е мястото тук. Това вероятно е научена самоистина. В началото имах няколко лоши преживявания и сега не мога да ги отърся.

Моя приятелка има склонност да се наказва, когато е около майка си. Преди да отиде до дома на родителите си за вечеря, тя ще седне в колата и ще агонизира, аз винаги съм толкова късно ... Никога не съм живял заедно. И тъжното е, че майка й казва същото в момента, в който влиза през вратата. Скъпа, винаги закъсняваш - трябва да си по-организиран! Това е научена самоистина, която се превърна в мотивационно шум. Всеки път, когато отиде да види майка си, тя постоянно се съмнява в себе си, което я прави по-неорганизирана и закъсняла. Майка й потвърди поведението си в млада възраст и тя го придържа.

Къде се слагаш?

  • На работа
  • Със своя шеф
  • Около вашите родители
  • С твоите приятели
  • С твоя Производителност
  • В училище
  • С технология
  • С вашето здраве

Борите ли се с отлагането? Прочетете нашето ръководство за побой отлагане тук.

# 5: Ограничаване на желанията

Понякога самоистините идват под формата на ограничаващи желания.

Ограничаващи желания: Бъдеща държава, която се надяваме да реши всички проблеми от сегашния ни липсващ Аз.

Например една жена влезе в нашата лаборатория и ни каза, че причината, поради която тя не може да намери приятели, е заради ужасния си нос. Приличам на тукан, каза тя. Когато говоря с хора, знам, че те мислят само за носа ми. Веднага щом го оправя, ще бъде много по-лесно да се срещам с хора.

Позволете ми да ви задам въпрос. НИКОГА ли не сте могли да говорите с някого, защото не сте харесвали носа му? Не. Абсолютно не. Опитахме да й обясним по всякакъв начин. Дори имахме хора да гледат видеоклипове с нея и да я оценяват по различни личностни черти. Нито един човек не спомена носа й в коментарите, след интервюто, нищо. Тя обаче беше убедена в това ограничаващо желание. Нейното ограничаващо желание беше, само ако носът ми беше по-малък, щях да мога да се сприятеля.

Ето често срещани ограничителни желания:

  • Само да бях по-слаб
  • Само да бях по-висока
  • Само да бях по-богат
  • Само да бях по-смешен
  • Само да бях по-умен
  • Ако само получих тази промоция
  • Само да можех да се преместя в този град
  • Ако само можех да намеря друга значима
  • Само да бях по-възрастен
  • Само да бях по-млад

Имате ли някакви ограничаващи желания? Някакви желания, които ви държат като заложници?

  • Само да бях _______________________________________.
  • Иска ми се _______________________________________.
  • Всичко би било по-добре, ако аз _______________________________________.

Ограничаването на желанията прави мотивацията неимоверно трудна, защото те са пречки пред производителността.

Долен ред: Ако смятате, че трябва да промените нещо, да направите нещо или да имате нещо, преди да можете да се мотивирате, тогава ще бъде почти невъзможно да бъдете продуктивни.

Искате ли да промените ограничителните си убеждения? Прочетете нашите научно обосновано ръководство за поставяне на цели.

# 6: Промяна на саморазговорите

Д-р Хелмщетер разбива възможността да промени самообсъждането ви на пет нива, което ми се стори интересно:

Ниво 1: Нивото на отрицателно приемане

Не мога _____.

Изпълнените празни изявления, които сте въвели за вашите самоистини и ограничаващи желания, са текущите негативни идеи, които сте приели за себе си.

Ниво 2: Нивото на разпознаване и нужда от промяна

Трябва ..., трябва ...

* Дано * тук сте сега. Първата половина на тази публикация ви караше да мислите за промяна на някои от вашите отрицателни самоистини и ограничаващи желания.

Ниво 3: Нивото на решение за промяна

Аз вече няма …

Когато сте тук, сте решили да промените някои от ограничаващите убеждения, които имате (вижте Стъпка # 5).

Ниво 4: Нивото на по-добрата ти

Аз съм …

След като сте се оттеглили ограничаващо убеждение или сте го променили, вие имате нова самовизия и концепция.

Ниво 5: Нивото на всеобщото утвърждаване

То е …

И накрая, вие виждате света по различен начин. Вие сте променили собствената си вяра и света около вас.

На какво ниво сте? Ако имате проблеми с отлагането, мотивацията или производителността, вероятно сте останали на ниво 2 или 3. Знаете, че искате да се промените и знаете какво трябва да направите, но всъщност да се ангажирате с промяната е най-трудната част. Ето как да се ангажирате да промените:

# 7: Променете вътрешния си глас

Как звучи вашият вътрешен глас? Само за миг помислете за гласа в главата си. Знаете ли, този, който коментира вашите действия или прави малко наблюдения за света около вас. Звучи ли този глас като гласа, който използвате в реалния живот? През последните няколко години разговарях с хората за техния собствен „саморазговор“ и по-често ги чувам да споменават „колко лош е гласът в главата им. Но това сте вие ​​!? Аз бих казал. Този глас си ти! Но те биха обяснили, че понякога начинът, по който говорят със себе си, е много по-суров от начина, по който биха говорили с всеки друг.

Бихте ли говорили с някой друг по същия начин, както говорите със себе си? Погледнете този спектър. Когато говориш със себе си, къде падаш:

говорейки със себе си

Изключително критичен съм към себе си. Когато не разбера нещо правилно, аз вътрешно се ругая над себе си и способностите си. Ако объркам да играя футбол или имам лош тренировъчен ден, вътрешно наказвам мързела и липсата на воля. Нямах представа, че правя това, докато не започнах да записвам вътрешните си мисли.



Стъпка на действие: През следващите седем дни носете дневник и записвайте всяка вътрешна мисъл, която минава през ума ви за вашите задачи. С други думи, не е нужно да записвате всичките си мисли за работа или шофиране. Но вие искате да запишете какво мислите за това как правите тези задачи или дейности. Препоръчвам да си спомните мислите си, докато сте на път за работа, или как се чувствате, докато четете имейлите си сутрин на работа.

Фънк ли си? Използвайте тези 5 стъпки, за да се измъкнете от вашия фънк .

# 8: Преразгледайте

Проверявайте ежедневно какви мисли имате. Виждате ли някакви модели? Искам да извадите лист хартия и да нарисувате три колони. В първата запишете всичките си ограничаващи модели на убеждения. Това са вашите мотивационни убийци. Какви мисли са контрапродуктивни, за да бъдеш най-добрият си човек или да работиш на оптимални нива? Може да изглежда така:

Истина за себе си

Изглежда глупаво, но понякога толкова дълго мислим нещо, че сме забравили какво ни е накарало да повярваме на първо място. И със сигурност вече не го оспорваме. Искам да преминете през списъка си за самоистина и да запишете неговата противоположност в колона, наречена „Противоположно“. Тя трябва да изглежда така:



Противоположно на собствената истина

Това е трудната част. Искам да напишете всички причини, поради които е точно обратното. Понякога това означава да намерите опит за учене от твърди спомени - това е добре.



Доказателства за самоистина



# 9: Вашият избор да се самомотивирате

Сега имате избор. По подразбиране можете да живеете автоматично. Или можете да живеете целенасочено, с предизвикателства и твърди истини. Не вярвам, че невежеството е блаженство. Мисля, че истинският живот прегръща истината - за себе си, за хората около вас, за това как работим. Но само вие можете да решите да направите това. Ако искате да опитате целенасочен саморазговор, всичко, което трябва да направите, е да изпълните трите стъпки по-горе, когато започнете да бъдете самокритични. Не мога да правя това през цялото време, но това е, което опитвам през повечето време. По този начин преодолях голяма част от социалната си тревожност. Когато се озова в бар за моминско парти на приятел, минавам през тези три стъпки:

  • Аз не принадлежа.
  • Аз принадлежа.
  • Най-добрите ми приятели са тук. Обичам да празнувам хората, особено моминското. Обичам песента, която свирят.

И така продължава. Не е лесно. Не се случва постоянно Но в главата ми звучи точно така.

Как звучи във вашия? Имате избор да започнете бавно да променяте себе си и да премахнете тези мотивационни неща.

# 10: Мотивирайте се, като изпомпвате

Всички ние се нуждаем от ритуали, съчетания и навици, за да се настроим за нещо голямо. Това може да е това, което правите преди среща , дата или събитие. Ето няколко идеи за вас:

Бонус: Бъдете по-продуктивни

Производителността и мотивацията вървят ръка за ръка. Докато се справяте с ограничителния си саморазговор, също е време да използвам любимите ми хакове за производителност.

14 уникални съвета за производителност: Как да бъдете по-продуктивни с по-малко усилия

Двоен бонус: Вземете повече воля

Нуждаете се от малко повече мотивация? Може да се наложи да презаредите мускулите на волята си. Да! Силата на волята е като мускул, който трябва да упражнявате и укрепвате. Вижте моите стратегии:

10 доказани научни стратегии, които увеличават вашата воля