Как да подобрите паметта си: 7 стратегии, подкрепени от науката

Съдържание

  1. Спомените могат да се развият
  2. Чувствата са вградени в спомени
  3. 7 стъпки към по-добра памет
    1. Живейте натоварен живот
    2. Проучване. Тест. Повторете.
    3. Ходи на разходки
    4. Привлечете помощта на други хора
    5. Стойте добре отпочинали
    6. Напишете всичко на ръка
    7. Помислете как нещата са свързани с вас

Какво облякохте на работа миналия вторник? Можете ли да си припомните всеки разговор, който сте провели на последното парти, на което сте присъствали? Какви са всички подробности за събитието, на което приятелят ви е развълнуван да ви отведе? Ако сте като повечето хора, можете да се опитате да отговорите на тези въпроси, но ще се мъчите да запомните конкретни подробности.

Вместо като видеозапис, спомените ни са като рисуване на събитие от художник. Те не могат да уловят всичко, което преживяваме, емоциите често влияят върху това как се създават спомени и те страдат от износване с течение на времето.

За щастие обаче изследователите са разгадали пъзела как създаваме спомени, за да можете да се научите да увеличавате точността и количеството на вашите спомени.



Но първо, ето няколко ключови факта, които трябва да знаете за паметта:

Спомените могат да се развият

Ако някога сте си спомняли с член на семейството или стар приятел и двамата се кълнете, че нещо се е случило по различни начини, вероятно сте прав, че паметта им греши, но и вашата вероятно греши.

Изследователи в университета Макгил открива, че всеки път, когато си спомняте спомен, мозъкът ви трябва да го възстанови, за да го съхрани отново. В процеса могат да се допускат грешки, което позволява на вашите спомени да се променят с течение на времето. И така, споменът ви за преживяване, случило се вчера, може да има големи разлики след години, когато се замислите.

& uarr; Съдържание & uarr;

Чувствата са вградени в спомени

Замисляли ли сте се защо, когато мислите за важен момент от живота си, започвате да изпитвате чувствата, които сте изпитвали в миналото? Това е така, защото мозъкът ви съхранява чувствата като част от спомените. Силните чувства също могат да изкривят паметта ви. В един проучване , 73% от хората са имали неправилни спомени от атентатите от 11 септември, тъй като мозъкът им се е борил да се справи с такова травмиращо събитие.

Урок: Ако се чувствате силно емоционални за нещо, проверете отново фактите, за да сте сигурни, че вашите спомени са точни.

Искате ли да станете майстор на паметта? Научете как в този TED беседа от Идриз Зогай , водещ експерт по памет:

& uarr; Съдържание & uarr;

7 стъпки към по-добра памет

Ето 7 подкрепени от науката стратегии, които да ви помогнат да започнете да подобрявате паметта си:

Живейте натоварен живот

Това може да звучи неинтуитивно, но а Харвардско проучване установи, че заетостта повишава паметта ви. Това е така, защото участието в много различни дейности увеличава вашата умствена стимулация. Това е като да упражняваш мозъка си. Подобно на физическите упражнения обаче, вие губите ползите, когато се изтласкате от точката на изтощение.

& uarr; Съдържание & uarr;

Проучване. Тест. Повторете.

Ако трябва да запомните точна информация, трябва да се тествате дори след като си помислите, че информацията ви е запазена. В един проучване , хората, които са се тествали многократно - дори на информация, която са научили - са успели да си припомнят 80% от информацията си в сравнение с 35% за хората, които са спрели да тестват, след като веднъж са си спомнили нещо.

& uarr; Съдържание & uarr;

Ходи на разходки

Здравето на мозъка ви е силно обвързано със здравето на тялото ви. Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, дори ако това упражнение е лежерно ходене, имат по-добри спомени от тези, които не спортуват редовно.

& uarr; Съдържание & uarr;

Привлечете помощта на други хора

Ако се мъчите да запомните точките си за говорене за голяма презентация или не можете да си спомните как да направите нещо, прегледайте съдържанието с хората. Няколко проучвания са открили, че когато обсъждате информация с други хора и ги молите да ви напомнят, вие помните повече, отколкото когато се опитвате да запомните информацията сами.

& uarr; Съдържание & uarr;

Стойте добре отпочинали

Знам, че опитът да се побереш достатъчно в съня си в натоварения си живот може да бъде предизвикателство. Въпреки това е задължително, ако искате да можете бързо да извикате информация. Сънят помага за консолидиране на спомените и без него, твоят мозък не може да функционира с пълния си капацитет, оставяйки ви да се мъчите да запомните основни неща.

& uarr; Съдържание & uarr;

Напишете всичко на ръка

Въпреки че може да е удобно да пишете бележките си, проучвания покажете, че помните повече, когато пишете информация на ръка. Почеркът, за разлика от писането, засилва съобщението, което пишете в мозъка си, което улеснява припомнянето му по-късно.

& uarr; Съдържание & uarr;

Помислете как нещата са свързани с вас

Изследвания установи, че можете да увеличите способността си да припомняте информация с до 50%, като обмисляте защо информацията е важна за вас. Това прави мозъка ви допълнителен натиск да трансформира краткосрочните ви спомени в дългосрочни, които лесно можете да запомните по-късно.