Как да спрем разрешаването на съзависимост

Съдържание

  1. Как работи активирането
  2. Цикълът:
  3. Силата на саморазказите
  4. Защо се самоопределяме
  5. Нещастен, но познат
    1. # 1: Тяхната идентичност
    2. # 2: Страх от промяна
  6. Как да промените лошото поведение
  7. Защо искаме да променим хората
    1. Тактика №1: Бъдете полезни
    2. Тактика # 2: Стимулиране
    3. Тактика # 3: Заплашване
    4. Тактика # 4: Молба
    5. Тактика # 5: Срам
  8. Как да спрем активирането
    1. Стъпка 1: Гордост
    2. Стъпка 2: Съвместност
    3. Стъпка # 3: Напредък
    4. Стъпка # 4: Инструменти
  9. Тактики, които не работят за спиране на активирането:
  10. Стъпки, които работят за спиране на активирането:

Активист ли сте?



Помощникът е някой, който насърчава или допуска негативно или саморазрушително поведение в друг.

Ето няколко примера за активиране:



  • Даване на пари на някой, който има проблем с хазарта
  • Лъжа за прикриване на лошо поведение за някой друг
  • Оправдаване за нечие лошо поведение

Между тях има много тънка граница дава възможност и помага . Когато помагате на някого, вие правите нещо за него, което той не може да направи за себе си или като акт на щедрост. Когато активирате някого, вие правите нещо за него, което той трябва да прави сам или го наранява да не го прави.

Имате ли някой в ​​живота си, който се оплаква от едни и същи проблеми отново и отново, но не прави нищо, за да ги промени? Може да ги активирате.

Как работи активирането

Предложили сте помощ, предложения и съвети, но всъщност нищо не се променя. И всеки път, когато ги видите, трябва да чувате за едни и същи проблеми отново и отново - най-лошото е, че не виждат своите модели. Те смятат, че проблемите им са неразрешими, всеки път напълно различни и изключително интересни.



Правя го. Имам този човек в живота си и това ме подлудява. Всъщност през годините имах няколко такива хора. Можете ли да се свържете?

  • Приятелката, която винаги излиза с лошото момче и всеки път, когато й изневерява, се отнася с нея като с * или я зарязва за някой друг.
  • Искащият предприемач, който има още една невероятна бизнес идея, която ще излети и ще бъде следващото голямо нещо. Но никога не го прави.
  • Драматичният магнит, който никога не може да направи наем, винаги има недостиг на пари в брой, за да плати чека по време на вечеря и свършва бензин, така че винаги трябва да шофирате.
  • Зависимият, който иска пари, извинения и прикрития от вас.

Съжалявам, ако тази публикация звучи гневно. Малко съм ядосана, но най-вече съм разочарована. Разочарован съм, защото толкова много се грижа за този човек и ме убива да ги виждам в неведение за собствените си модели. Обичам ги и искам най-доброто за тях, така че разбива сърцето ми, че те не осъзнават, че са в цикъл на един и същ проблем отново и отново. Те са в застой - и слепи за собствения си застой.

Наричам този човек a хамстер . Те са симпатични, но са заседнали в клетка, обикаляща едно и също колело отново и отново, без да осъзнават, че няма да отидат никъде. Ако имате хамстер в живота си, знаете колко е раздразнително да искаш отчаяно да помогнеш на някой, който няма да си помогне.



Желанието ви да помогнете на някого не е достатъчно. Те трябва да искат да си помогнат.

Ако продължите да се опитвате да помогнете на някой, който не се променя, тогава вие не помагате, вие активирате.

Цикълът:

Забелязах, че има 4-етапен процес на това как може да се случи активиране:



  1. Те ви разказват за проблем, който имат. Вие предлагате съвет. Те кимват и казват, че ще го опитат.
  2. Проблемът се появява отново. Питате за съвета, който сте дали. Не, това нямаше да работи. Предлагате съчувствие и повече съвети. Те приемат съчувствието, но не и съвета.
  3. Те искат да хешират „нова“ версия на проблема. Споменаваш, че звучи подобно. Може ли това да е модел? Те се ядосват. Решавате да не се опитвате да помогнете и просто да слушате.
  4. Има актуализация на проблема, за който искат да говорят с вас. Прекарват дълго време обезвъздушаване. Този път е по-лошо и има по-големи последици. Всеки съвет е учтиво игнориран, тъй като те продължават да издухват. Притеснявате се, че като слушате, вие действително разрешавате проблема. Вие се разочаровате и отегчавате.

Повторете.

Какво правите, когато този 4-етапен процес се повтори 5 или 6 пъти? Дузина? Това все още ли е здравословна връзка? Все още ли е здрав човек? Това може да е началото на взаимозависима или благоприятна връзка.

Съзависимост е връзка, при която единият човек позволява лошото поведение на другия, лошото му психично здраве или дори пристрастяването. Обикновено взаимозависимите взаимоотношения се характеризират с прекомерна зависимост един от друг и постоянно виждане на одобрение.

Защо се случва това? Те имат вредни, но мощни саморазкази.

Силата на саморазказите

Саморазказът е историята, която си разказваме за себе си. Виждате ли се като оцелял? Юнак? Без късмет? Уникален?

Изследователят Дан МакАдамс установи, че повечето от нас са създали разкази и истории за живота си. По този начин ние изработваме своята идентичност и определяме силите, които ни формират. Няколко примера:

  • Разказът за воините: Този човек вярва, че е оцелял и трябва да се бори за всичко, което иска. Те вярват, че нищо не е и никога няма да им дойде лесно. Обикновено те са имали трудни минали преживявания, които са оцелели и са излезли по-силни. Те казват неща като: Целият ми живот е бил битка или съм се борил за всичко, което съм получил, или Нищо не ми идва лесно.
  • Разказът за възпитателя: Този човек вижда себе си като гледач, даряващ и възпитател. Може да са имали известен брой братя и сестри или сбиващи се родители, където са играли миротворец в дома си, докато растат. Или са на работа, където трябва да оставят собствените си нужди настрана за другите. Те обикновено винаги казват „да“ на другите, дори ако това не е в техен интерес. Те са склонни да се прекаляват и да се харесват на хората.
  • Авантюристът: Някои хора виждат саморазказа си като герой в велик роман. Те процъфтяват в нестандартни ситуации и се определят, като правят уникални неща. Те може да са имали необичайно възпитание или еклектични вкусове и смятат, че това определя тях и тяхната идентичност, следователно те продължават да правят уникален избор, който допълнително ги отличава.

Защо се самоопределяме

Ето това е за саморазказите: те са самодефинирани. Ние създаваме история за себе си и след това продължаваме да правим избори и да се държим по начини, които допълнително извършват разказа. Например, ако хамстер има разказ за жертвите, те винаги виждат себе си като мъченик или победен. След това избират работа или дейности, които продължават да ги поставят на това място. Мисля, че това е причината някои хамстери да имат едни и същи проблеми отново и отново. Проблемите им са досадни и трудни, но те също играят своята история.

Помощниците често са вплетени в нечия самоидентичност.

Ето как работят саморазказите, когато хамстер няма да се промени:

  • Разказът за воините: Воинът има работа, където шефът го мрази. Казвате му да кандидатства за преместване с нов шеф, но това означава да има неконкурентна работна среда. Воинът не е свикнал да няма за какво да се бие или с кого, това не е в саморазказа им. Затова те се оплакват, но запазват работата, защото това е, което те знаят.
  • Разказът за възпитателя: Възпитател е във връзка, където тя се приема за даденост. Тя върши цялата домакинска работа и по същество е слугиня на партньора си. Вие повдигате това и я насърчавате да отстоява себе си. Въпреки че иска, отстояването на себе си и поставянето на нуждите на първо място е против нейното саморазказ. Така тя остава във връзка, която е нещастна, но позната.
  • Авантюристът: Вашият приятел авантюрист винаги се оплаква, че не може да плати студентски дълг или да си позволи вечери. Не може да запази стабилна работа, защото всички са толкова скучни. Той би предпочел да пътува по света - страхотно, казваш! След това вземете виртуална работа или спестете повече, преди да пътувате. Вашата идея за отговорност е неговата идея за скучна и твърде конвенционална. Продължава да скача и да се оплаква от сметките. Той е авантюрист - работа от 9 до 5 (дори виртуална) би убила личната му марка.

Нещастен, но познат

Саморазказите са определящи, те също са удобни. Децата, които са били малтретирани, често попадат в насилствени взаимоотношения като възрастни. Защо? Мисля, че това се свежда до саморазказ. Те имат саморазказ, който ги хвърля в ужасната роля на насилие. Те не го харесват, но го знаят.

За някои предсказуемо ужасното е по-добро от непредсказуемо неизвестно.

Мисля, че причината, поради която някои хора не могат да се променят, е, че се борят с две изключително силни сили:

# 1: Тяхната идентичност

Те се страхуват да не променят нещо, защото не е така, както те виждат себе си. Като действат различно, те могат да получат нещо различно и това се чувства страшно.

# 2: Страх от промяна

Промяната е страшна. Ние знаем какво харесваме и харесваме това, което знаем. Това ни държи в много ограничено мислене и предотвратява какъвто и да е растеж.

Ако винаги правите това, което винаги сте правили, винаги ще получавате това, което винаги сте имали.

Хенри Форд

И така какво да правя? Мисля, че отговорът се свежда до състраданието.

  • Не се ядосвайте, станете любопитни. Имате този човек, който няма да се промени, опитайте се да идентифицирате действащите сили. Какво според вас е тяхното саморазказ? Страхът им от промяната по-голям ли е от желанието им да прекратят проблемите си?
  • Помогнете им да променят разказа. Вместо да им давате съвети за промяна на поведението (симптома), опитайте да им помогнете да видят разказа (причината). Попитайте ги как се виждат. Попитайте ги каква роля играят във връзките, работата и приятелствата си. Попитайте ги какво би направило Усещам като ако ролите са обърнати или ако някой може да размаха магическа пръчка.
  • Пусни. Стигнах до тъжното заключение, че на някои хора не може да се помогне.

Всеки може да бъде обичан, но не всеки може да бъде променен.

Активиращите могат да спрат да активират, когато признаят пред себе си, че някой може да не е в състояние да се промени - и може да им бъде блокирано да се променят от активиращото поведение.

Склонен съм да го приемам много лично, когато хората не приемат моите съвети или хора от моя близък продължават да правят едни и същи грешки отново и отново. Но истината е, че не става въпрос за мен или качеството на моите съвети. Става въпрос за тяхната смелост и смелост да видят истината и да направят труден избор, който да доведе до промяна.

Всичко, което можете да направите, е да огледалото за тях, за да видят своите разкази и подкрепата, ако решат да скочат в страха от промяната. Не е лесно: Не можем да променим хората, но можем да променим поведението - бавно, с любов, състрадание.

Как да промените лошото поведение

Знаете ли кой е експерт в промяната на лошото поведение? Зъболекари. Те трябва да убедят хората да почистват зъбите си, да мият зъбите и да лекуват добре зъбите си - предизвикателство през целия живот. Нека ви разкажа как зъболекарят ми помогна да промени лошото ми поведение ...

Първо, трябва да спомена, че нямам добри резултати от зъболекарите. Изневерявам от иглите, кълча, когато памучни парчета се приближават до устата ми и съм отвратен от всеки вкус на полираща паста (наистина, може ли някой вече да наруши флуорната индустрия ?!) Аз също съм ужасен пациент. Всяка година, откакто имам зъби, ето как протича моята стоматологична среща:

Всеки зъболекар, който някога съм имал: Ванеса, мога да кажа, че не използваш конци. Трябва да използвате повече конци. Ако не използвате конци, ще получите повече кухини. Може би електрическа четка за зъби ще помогне? Трябва да го включите във вечерния си график. Ще знам разликата следващия път, когато влезете. Конец или друго!

И това винаги е моят отговор:

Аз: Знам. Знам. Знам. Не искам електрическата четка за зъби, но ще взема свободния конец. Съжалявам. Знам.

И тогава си тръгвам. И нищо не се променя. В един добър месец, аз използвам конци веднъж месечно. Преди няколко месеца реших да премина към нов зъболекар малко по-близо до къщата си. Тя- Д-р Vu в Wellness Dental започва срещата ми с изпит. Точно както обикновено. Но след това всичко се променя:

Д-р Ву: Ванеса, имаш красиви зъби. Мога да ви кажа четка всеки ден. Може би дори използвате конец веднъж месечно? Това е страхотно! Това е повече от обикновения човек. Наистина се радвам да го видя.

Аз: Правя го?! Да, имам! Аз използвам конци веднъж месечно и винаги мия два пъти на ден.

Д-р Ву: Мога да кажа, че това е прекрасно и наистина добър набор от зъболекарски навици. Сега виждам, че имате няколко много малки кухини. Мисля, че тъй като се грижите за устата си, може да успеем да се преборим с тях и определено да предотвратим идването на повече. Но ще трябва да се борим заедно с тях.

Аз: Да! Да, нека се борим заедно! Как можем да го направим?

Д-р Ву: Ето какво си мисля. Първо искам да видите напредъка си. Аз съм

ще снимам всеки един зъб (извадено устройство с готина пръчка) и по този начин можете да видите точно тревожните области, за които говоря. След това, когато се върнете за следващото си почистване, можем да направим нови снимки и да проверим напредъка ви, за да видим как се справяме. Това е, което мисля, че можем да поправим ...

[Тя изважда снимка на зъба ми на екрана и ми показва точно къде има малко тъмно петно]

Аз: О, леле, не знаех, че можете да го видите. Значи мислите, че мога да възстановя щетите без пробиване?

Д-р Ву: Да, определено! Емайлът може да заздравее, ако се отнесете правилно, така че ще продължим с пълна атака - последна инстанция е сондажът. Първо ви предлагаме електрическа четка за зъби, която наистина ще ви помогне. Второ, ние ви подготвяме конците. Дори веднъж седмично би било огромна промяна. Ще ви дам няколко безплатни кутии. И накрая, ще ви дам паста за зъби с флуор с рецепта.

Аз : Добре, определено искам електрическата четка за зъби и мисля, че веднъж седмично е възможно, но се обзалагам, че мога да направя повече, ако наистина се фокусирам върху нея.

Д-р Ву: Абсолютно! Не се съмнявам. Когато се върнете, ще сравним снимките и ще видим как се справихме! Дори ще отбележа всеки зъб с номер за здравето на венците, за да можем да видим доколко нишката помага.

Аз: Добре! Надявам се да мога да подобря резултата си за повечето от тях.

Д-р Ву : Знам, че можеш!

Почиствам с конци почти всеки ден от тази първа среща. Не се наложи да запълня тези две кухини, тъй като отстранихме повредата и подобрих общите си резултати от зъбите от средни на отлични. За първи път в живота си не се страхувам да отида на зъболекар.

Този опит показва много повече от това как да насърчаваме здравето на зъбите. Той говори за съществена част от човешката природа: Промяна в поведението.

Защо искаме да променим хората

Не можем да помогнем: Обичаме да се опитваме да оправим хората в живота си. Ние дайте съвет на приятел . Казваме на член на семейството как биха могли да направят нещо по-добро. Опитваме се да предложим, поправим и сменим партньор към по-добро. За съжаление, въпреки че имаме предвид добре, промяната на хората обикновено не работи. Всъщност това може дори да разгневи човека, на когото се опитвате да помогнете. Това е класическо активиране.

Защо се опитваш да ме промениш?

Аз знам по-добре!

Не разбирате, ситуацията ми е различна.

Стой настрана!

Гледай си работата.

И все пак ние продължаваме да се опитваме да „помогнем“.

Помислете как зъболекарят се опита да промени лошите ми навици. Това са често срещаните стратегии, които хората често опитват. Може да активирате, защото използвате грешна тактика. Ето как активистите се прихващат в взаимозависими взаимоотношения:

Тактика №1: Бъдете полезни

Като зъболекар бих препоръчал повече конци. Знаеш ли какво наистина ми помогна? Имам няколко чудесни съвета за вас. Просто искам да помогна! Ако бях на ваше място, щях просто да се опитам да ...

Някой в ​​живота ви прави нещо нередно. Смятате, че бихте могли да им помогнете с някакъв съвет - само ако те биха могли да бъдат по-подобни на вас или да го направят по-скоро като вас, всичко би било по-лесно! Затова предлагате съвети, предложения, изпращате им съвети, статии и книги. Понякога това работи, но често не. Този човек се връща при вас със същите проблеми отново и отново.

Тактика # 2: Стимулиране

Майка ми: Ако всяка вечер използвате конци и не се карате с мен за четкане, ще ви донеса нов Hula Hoop!

Родителите правят това много с децата, но ние също с колеги и служители. Предлагаме награда за промяна в поведението. Това може да работи в краткосрочен план, но никога не се задържа в дългосрочен план, тъй като стимулите имат по-малка стойност с течение на времето.

Тактика # 3: Заплашване

Ако не използвате конци, ще получите повече кухини! Ако не започнете да спестявате пари, ще трябва да продадем колата. Ако не отслабнете, ще трябва да купите всички нови дрехи.

Намаляването и заплашването на страха е типична тактика, използвана както от зъболекари, така и от родители и шефове. Но пръчката е по-малко ефективна от моркова (и морковът не беше толкова ефективен на първо място, вижте по-горе). Заплахата само ви прави обект на нечия вражда. Хора, които искат да отслабнат или да ядат по-малко калории вече знам какво е заложено Заплахите само добавят стрес, страх и безпокойство. Това може да работи временно, но може да разруши връзката ви.

Тактика # 4: Молба

Направи го за мен! Направете го за бъдещите си деца! Помислете за всички пари, които сме похарчили, не ги оставяйте да губят!

Когато наистина сме отчаяни от поведението на някого да се промени, ние го молим. Молим ги да се променят и да сочат към по-висша цел - бъдещето, парите, религията, децата. Надяваме се, че обвързването на мисията с нещо по-голямо кара хората да обръщат внимание. Обикновено това само кара някой да се чувства по-сам, не по-склонен към промяна.

Тактика # 5: Срам

Вашата устна хигиена е под средното ниво. Теглото ви е отвратително. Не се ли смущавате от проблема си с дълга? На твое място бих бил унизен! Никога не бих се появявал през цялото време късно, толкова е грубо.

Срамът е стандартна тактика за промяна на поведението - виждате го много в риалити предаванията за отслабване например. Проблемът е, че срамът може да работи, но има опустошителни последици върху самочувствието и дългосрочното здраве на някого. Когато срамувате някого да промени поведението си, той работи от негативно пространство и атакува собственото си чувство за стойност. Дори в крайна сметка да променят поведението си, често им е трудно да си върнат самочувствието.

Добре, така че всички тези тактики всъщност не работят за промяна на нечие поведение. Какво прави?

Как да спрем активирането

Д-р Ву направи нещо мощно с мен този ден в кабинета си. Тя ми показа как наистина да накарам някого да промени поведението си.

Ето какво можем да научим от нея за това как да спре да разрешава и да започне да се променя:

Стъпка 1: Гордост

Д-р Ву започна, като се позова на чувства на гордост. Тя ми каза, че имам красиви зъби. Тя също спомена, че правя конци и това е „по-добре от средното.“ Това веднага ме накара да се почувствам горд от малкото, което правя, за разлика от срама от това колко не го правя. Това е основна разлика. Гордостта ни кара да искаме да се издигнем, за да правим повече, кара ни да се чувстваме мощни и искаме да отговаряме на определението. Ако искате да промените поведението на някого, накарайте го да се почувства горд.

  • Посочете какво върви добре
  • Хвалете ги за това, което правят правилно
  • Призовете чувствата си на гордост, за да отговарят на етикета

Стъпка 2: Съвместност

Д-р Ву също използва повече от вас. Отне ми време да забележа това, но когато го разбрах, ме накара да се почувствам по-спокоен. Тя не ме обвиняваше в лоша зъбна хигиена, нито казваше, че съм на себе си. Всъщност тя ме включваше в своя екип. Тя казваше, че ще се бием заедно с кухини и не бях сам в битката. Ако искате да промените нечие поведение поставете ги в екип .

  • Кажете „ние“, а не „вие“
  • Присъединете се към тяхната кауза
  • Намерете им хора или съюзници, с които да се променят

Стъпка # 3: Напредък

Следващото нещо, което д-р Ву направи, беше да ми помогне да каталогизирам напредъка си. Тя направи снимки на всеки зъб и даде оценка на венците ми. Това ми даде ориентир - все едно да видя колко спестявате или да се претеглите. С конкретни, измерими цели винаги са по-лесни за постигане . Виждах малкото тъмно петно ​​на зъба си - и исках да се отърва от него. Виждах резултатите от зъбите си - и исках да ги подобря. Тя определи целта ми. Други зъболекари просто биха ми казали да използвам повече конци. Нямах представа дали работи или не и единствената ми мярка беше, ако не получих никакви кухини. Това не е достатъчно за трайна промяна в поведението! Всяка вечер, когато използвам конци, си представям колко ще се подобри резултатът ми и това малко тъмно петно ​​избледнява. Това е мощен мотиватор и мисловен образ за конци повече.

  • Определете измерим еталон
  • Проследявайте напредъка
  • Улеснете визуализирането на промяната

Стъпка # 4: Инструменти

Последното, което направи д-р Ву, беше да ми даде конкретни инструменти и стъпки. Бях чувал всичко това и преди, но никога по такъв пряк, предписателен начин. Когато ги чух преди да се почувстват като ядове. Но след първите 3 стъпки на д-р Ву, те се почувстваха като мощни оръжия! Тя го раздели на 3 стъпки и обеща измерим резултат. Бях закачен.

  • Дайте стъпки
  • Осигурете полезни инструменти
  • Направете ясен път за промяна

Тези 3 стъпки за промяна на поведението работят във всякакъв вид среда. Например, нека разгледаме родител, който се опитва да накара детето си да почиства стаята си повече:

Тактики, които не работят за спиране на активирането:

  • Полезно: Ако почиствате повече стаята си, ще можете да се подготвите за училище навреме.
  • Заплашително: Ако не почистите стаята си, ще бъдете заземен!
  • Стимулиране: Ако почиствате стаята си всеки ден през следващия месец, ще ви купя нова видео игра.
  • Моля: Моля ви да почистите стаята си, това би ме зарадвало толкова много, когато гостите дойдат!
  • Срамно: Стаята ти е отвратителна! Срамно е и тотална кочина, бих се притеснил да имам приятели, ако бях на ваше място.

Стъпки, които работят за спиране на активирането:

  • Гордост: Благодарим ви, че винаги сте стегнали раницата през нощта, това ни спестява толкова много време сутрин. Вие сте толкова организирани с училищните си неща. Също така много харесвам новите плакати, които сте направили за стените си. Те изглеждат страхотно, приятелите ви ще ги обичат, когато дойдат.
  • Съвместност: Бих се радвал да ви помогна да почистите стаята си. Какво можем да направим заедно, за да работи това? Какво ще кажете да използваме графика за съдове и пране, за да помогнем?
  • Напредък: Ще водя календар на пране и ще мия чиниите всяка сутрин. По този начин вие знаете точно кога да сваля нещата и кога ще дойда там - така че нямате чувството, че аз се гмуркам бомбардирам вашата стая на случаен принцип. Ще следя кога ще свалиш своето. Ако можем да го направим 3 от 7-те дни от седмицата, това би било чудесно.
  • Инструменти: Ще ви взема собствената ви кошница за пране. Взех ви и бутилка Nalgene за вашата стая, която можете да напълните горе, вместо да използвате водните чаши. Това би трябвало да спести много време. Също така току-що поръчах тези чаршафи, които улесняват събличането и оправянето на леглото. Те са доста готини.

Това е напълно различен подход към промяната в поведението. Това противоречи на нашите инстинкти, но всъщност дава резултати, без да кара хората да се чувстват зле в процеса. Всички имаме лошо поведение, страхотно е понякога да получим състрадателна помощ. Използвайте тези стъпки, за да помогнете на някой да се освободи от лошите си навици. О, и много благодаря д-р Ву! Ти си най-добрият =)