Какво е Mindsight? И как се отнася за вас

В Science of People обичаме да пишем за това как караме да мислим. Нашата наука за размера на ухапване днес е свързана с прозрение.



току-що приключих Mindsight Новата наука за лична трансформация от Даниел Сигел и искаше да обобщи някои от основните идеи в лесно достъпна статия. Преди всичко, какво е прозрение? Това е откъс от книгата на Сигел:

Умът е вид съсредоточено внимание, което ни позволява да видим вътрешната работа на собствения ни ум. Помага ни да осъзнаем своите психични процеси, без да сме пометени от тях, дава ни възможност да се измъкнем от автопилота на вкоренено поведение и привични реакции и ни премества отвъд реактивните емоционални бримки, във които всички ние сме склонни да попаднем ... Уменията за фокусиране, които са част от мисленето, дават възможност да се види какво има вътре, да се приеме и в приемането да се пусне и накрая да се трансформира.



С други думи, умственият поглед е способността да маркираме, анализираме и изясняваме нашия вътрешен емоционален свят и как реагира на света около нас. Може би се питате, както направих аз, докато четях тази книга: „Това е страхотна концепция, но къде е науката?“

Сигъл твърди, че когато сме внимателни, невроните в мозъка ни се стрелят заедно и тази част от мозъка ви се активира. Това стрелба усилва невропластичността в мозъка, което ни помага да преработим емоциите си. Буквално ‘събуждаме’ онази част от мозъка, която ни е необходима, за да обработим различни емоции.

Пример, който Сигел дава, за да демонстрира идеята за активиране на мозъка от ум, е експеримент, направен с таксиметрови шофьори. Хипокампусът всъщност е увеличен при таксиметровите шофьори. Това е частта от мозъка, която използваме за пространствена памет. В допълнение, обяснява Сийгъл, мозъкът продължава с нервно подрязване и премахва невронните връзки, за да усъвършенства различните вериги, които не се използват, така че мозъкът е по-специализиран и ефективен.



Bottom Line: Можете да проектирате мозъка си.

Сийгъл предлага на хората с тренировка за съзнателно осъзнаване да се промени в мозъка си към „състояние на подход“, което им позволява придвижете се към, а не далеч от предизвикателни ситуации - което е мозъчният подпис на устойчивостта.

Основни полезни концепции за мислене:

  • Име и име: Кой от основните принципи на Mindsight е да „назовем и укротим“ емоциите, които изпитваме. Намирам това за много полезно и лесно за адаптиране в собствения ми живот. Ако назовем емоциите, които изпитваме, вместо да сме обзети от тях, ние сме на много по-добро място да ги обработим. Например, помислете за разликата между това да казваш, че съм ядосан и се чувствам ядосан. Между тях има много отчетлива разлика. Яд ме е нещо като самодефинирано, ограничаващо състояние. Чувствам се ядосан, предполага способността да се идентифицира и приеме дадена емоция, без да ме обзема.
  • Напускане на автопилот : Една от ключовите концепции, която Сигъл обяснява, ми се струва най-подходяща за ежедневния ми живот, е да осъзнаваме собствените си психични процеси, без да бъдем пометени от тях. Това ни помага да излезем от автопилота за вкоренено поведение, обичайни реакции и емоционални цикли, в които можем да се хванем.
  • Отчитане на 9 предфронтални функции: Siegel изтъква 9 от основните функции на префронталната кора като ключови за развитието на Mindsight: телесна регулация, настроена комуникация , емоционален баланс, гъвкавост на реакцията, модулация на страха, съпричастност, проницателност, морално осъзнаване и интуиция. Тези 9 аспекта правят емоционално благополучие. Mindsight ви помага да намерите пречки за всяка от 9-те области, за да можете да освободите естественото устройство на ума, за да се излекува и отрази. Намерих за малко поразително да се опитвам да мисля за всичките 9 наведнъж, но имах успех в адресирането на една област всяка седмица. Като просто обръщах внимание на всяка способност, научих за себе си и вкоренените си навици.
  • Статив Reflection’s: Основният принцип на Mindsight е фокусирано внимание или размисъл . Сийгъл разбива размисъла на три стълба: откритост, наблюдение и обективност. Това е по-трудно, отколкото изглежда! Въпреки това намирах това за полезно, когато се опитвах да разсъждавам върху емоциите, обикновено се опитвах да се набутам под килима - ревност, гняв и уязвимост. Най-малкото се чувствах по-спокойна и успях да се придвижа покрай тях по-лесно - ум или просто време?

Една от областите, с които истински се борих, беше предприемането на по-конкретни стъпки за постигане или дори практикуване на мислене. Siegel редовно споменава „дейности за обучение на внимателност“, но рядко обяснява как да завърши тези дейности без него.



Ето няколко обучителни дейности, които събрах от примерите, които той използва в книгата:

  1. Невербална комуникационна игра на копиране на изражението на лицето на някой друг и познаване на емоцията.
  2. Невербална комуникационна игра на гледане на телевизия с изключен звук и оставяне на мозъка ви да „попълни празното място“.
  3. Журналиране за вашия ден в снимки / миризми / звуци, за да активирате сетивата
  4. Опит за рисуване с помощта на различни страни на мозъка (той препоръчва някои книги по темата)
  5. Журнализиране на емоции
  6. Намирането на думи, които да изобразят нашия вътрешен свят
  7. Създаване на „мисловни карти“ на нашето „аз“ и отношенията ни с другите - как виждаме себе си и отношенията ни с другите .
  8. Напрежение и освобождаване на определени мускулни групи, за да ги осъзнаете
  9. Ако някой каже „не“ с груб тон и след това няколко пъти „да“ и обсъди какво е усещането, когато са ви казани и двете думи.

Все още не съм изпробвал някоя от тези специфични дейности, но бих могъл да видя как те са стъпки за действие за принципите на разума. Очаквам с нетърпение по-нататъшни научни изследвания - ЯМР, фокус групи и изследвания, направени на принципите на разума и неговите ефекти.

Цитати:

Прочетете Четене